ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਮੋਟੇ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਜੋ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਇਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਕਥਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ (ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਉਦੋਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ), ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਮੁੱਦੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਐਨੋਰੈਕਸੀਆ ਨਰਵੋਸਾ ਵਾਲੇ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਵਾਲੇ ਲਗਭਗ ਅੱਧੇ ਮਰੀਜ਼ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੱਕੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਲੁਕਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰਵੇਖਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਲਗਭਗ 25% ਲੋਕ ਜੋ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੇ ਹਨ ਉਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕੀਤੀ ਹੈ।
2012 ਵਿੱਚ, ਵਿਗਿਆਨੀ ਬਰਡਨ-ਕੋਨ ਅਤੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਮੌਜੂਦਾ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 61% ਨੇ ਆਪਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ। ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਵਿਗਾੜਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਵੱਲ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਉਲਟ ਸਬੰਧ ਵੀ ਹੈ: ਕੁਝ ਲੋਕ ਜੋ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਅੱਜ ਤੱਕ ਦੇ ਇੱਕ ਵੀ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਤ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਨਿਰਣਾਇਕ ਕਾਰਕ ਭਾਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੈ। ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਕੋਈ ਹੋਰ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ?
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਿਖਿਅਤ ਡਾਕਟਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ, ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਤੀ ਮਰੀਜ਼ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਰਵੱਈਏ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ। ਉਹ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਚੱਲੇਗਾ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਚੱਲੇਗਾ।
ਭਾਵੇਂ ਭੋਜਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਖਾਣ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਲਈ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਬੰਧ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਅਤੇ ਹਫੜਾ-ਦਫੜੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਘੁੰਮਦੀ ਹੈ। ਟੀਚਾ ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭਣਾ ਹੈ.
ਸਖ਼ਤ ਖੁਰਾਕ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਰੀਆਂ ਮੌਜੂਦਾ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਮਨ੍ਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਅਤੇ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਨਿਯਮ ਹੈ), ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਘੱਟ ਸਖਤ ਸਿਧਾਂਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਬਦਲੋ: "ਮੈਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨਹੀਂ ਖਾਵਾਂਗਾ।" ਮੇਰੇ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ ਜਾਂ ਕੂਕੀਜ਼ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਵਧੇਗਾ।
ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ। ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਓਨੀ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹੋਵੋ। ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ" ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣਗੇ। ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਬਾਲਣ ਵਜੋਂ ਸਮਝੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ (ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਹੀ ਨਹੀਂ) ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਸੁਣੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਭੁੱਖੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਖਾਓ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਰੁਕੋ।
ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੁੱਛੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਰੁਝੇਵੇਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਬੇਲੋੜੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਸਿੱਖੋ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਭੁੱਖ ਜਾਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਲਿਆ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ। ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਲੋੜਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੰਵਾਦ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਿਕਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਆਧਾਰ ਸਵੈ-ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਦਾ ਆਧਾਰ ਦਿੱਖ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਗੁਣਾਂ, ਪ੍ਰਤਿਭਾ, ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਅਤੇ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਕੀ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿੱਖ ਲਈ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੌਣ ਹੋ? ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਦਿੱਖ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਲੋਕਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤਾਂ ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸਿਖਰ ਕਿਉਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿੱਖ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ ਵਧਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਗੁਣਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ। ਹਰ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਬੁੱਧ? ਰਚਨਾ? ਸਿਆਣਪ? ਵਫ਼ਾਦਾਰੀ? ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਤਿਭਾਵਾਂ, ਸ਼ੌਕਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ। ਇੱਥੇ, ਉਹਨਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਕੀ ਪਸੰਦ ਹੈ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਵਿੱਚ ਕਮੀਆਂ ਲੱਭਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਪਸੰਦ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ "ਅਪੂਰਣਤਾਵਾਂ" ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਚਲਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਸੰਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮਾਡਲ ਵੀ ਫੋਟੋਸ਼ਾਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਕੱਟ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।
ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਵਿੱਚ ਫੜ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਦਾ ਕੀ ਸਬੂਤ ਹੈ? ਅਤੇ ਕੀ ਵਿਰੁੱਧ ਹਨ? ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ।
ਕੱਪੜੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਦਿੱਖ ਲਈ ਨਹੀਂ। ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਪਹਿਨ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਕੱਪੜੇ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਤੱਕੜੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰਾਂ 'ਤੇ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਸੰਖਿਆ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।
ਫੈਸ਼ਨ ਮੈਗਜ਼ੀਨਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਸੁੱਟੋ. ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ ਵੀ ਕਿ ਇਸ ਵਿਚਲੀਆਂ ਫੋਟੋਆਂ ਸ਼ੁੱਧ ਫੋਟੋਸ਼ਾਪ ਦਾ ਕੰਮ ਹਨ, ਫਿਰ ਵੀ ਉਹ ਨੀਚਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੈ-ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰੋ. ਉਸ ਨਾਲ ਦੁਸ਼ਮਣ ਵਾਂਗ ਪੇਸ਼ ਆਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਸ ਨੂੰ ਕੀਮਤੀ ਚੀਜ਼ ਵਜੋਂ ਦੇਖੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਸਾਜ, ਮੈਨੀਕਿਓਰ, ਮੋਮਬੱਤੀ ਵਾਲੇ ਇਸ਼ਨਾਨ - ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖੁਸ਼ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇਵੇਗੀ।
ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਲੰਮੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਾਇਦਾ ਹੋਵੇਗਾ।
Ekaterina Romanova ਸਰੋਤ: eatingdesorderhope.com, helpguide.org