ਟਾਈਮ ਪ੍ਰਬੰਧਨ
ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੱਖ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਦਾ ਬੋਝ, ਦੋਸਤਾਂ ਜਾਂ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਤੋਂ ਸਮਰਥਨ ਦੀ ਘਾਟ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਸਭ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰਫਾਰਮੈਂਸ ਅੰਡਰ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ: ਵਰਕਪਲੇਸ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਲੇਖਕਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਓਵਰਟਾਈਮ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੰਮ ਨੂੰ ਘਰ ਲੈ ਜਾਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਇਹ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਮਾਲਕ ਨਾਲ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਅਧਿਕਾਰੀਆਂ ਦੀ ਗਲਤੀ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਕੰਪਨੀ ਦੇ ਗਾਹਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਚੈਨ ਦੇਖ ਕੇ, ਸੋਚਣਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਸਿਲਾਈ ਹੋਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਕਿਸੇ ਹੋਰ, ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਫਰਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਗੇ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗਾਹਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਕਰਮਚਾਰੀ ਦੁਆਰਾ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕੁਝ ਗਣਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਘਰ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਹੀ ਗੱਲ ਹੈ.
ਸਬੰਧ
ਗੈੱਟ ਅ ਗ੍ਰਿਪ! ਦੇ ਲੇਖਕ ਬੌਬ ਲੋਸਵਿਕ ਲਿਖਦੇ ਹਨ, "ਤਣਾਅ ਬਰਨਆਊਟ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਪੀਅਰ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਯੋਗਦਾਨ ਹੈ!
ਬੇਬਸੀ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੀਆਂ ਸੰਚਤ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਆਲੋਚਨਾ, ਉਦਾਸੀ, ਵਿਘਨ, ਸੁਰੱਖਿਆ, ਈਰਖਾ ਅਤੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਦੀ ਗਲਤਫਹਿਮੀ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੀ ਹੋਈ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਅਕਸਰ ਸਭ ਕੁਝ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਵਿਅਰਥ ਵਿੱਚ ਘਬਰਾਉਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਖਿੱਚਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਤ ਵਿੱਚ ਹੈ।
ਕਦਰਤ
ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਨਵੀਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰੋ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਸਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣਾ ਅਤੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਘਾਤਕ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਿਹਤ
ਸਿਰਦਰਦ, ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ, ਨਜ਼ਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਵਧਣ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤਣਾਅ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ, ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਪਸੰਦ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਛੁੱਟੀਆਂ, ਬਿਮਾਰ ਦਿਨ, ਅਤੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਹੋਰ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਦਾ ਅਕਸਰ ਇਹ ਮਤਲਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੇ ਢੇਰ ਲੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਢੇਰ ਜੋ ਮੁਲਤਵੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਆ ਜਾਵੇਗਾ।
ਕੁਝ ਅੰਕੜੇ:
ਪੰਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਕੰਮ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਹਰ 30 ਦਿਨ, ਪੰਜ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਕਰਮਚਾਰੀ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਵੀਕੈਂਡ 'ਤੇ ਵੀ
- ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਲ ਵਿੱਚ 12,8 ਮਿਲੀਅਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਨ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ
ਇਕੱਲੇ ਯੂਕੇ ਵਿੱਚ, ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਬੰਧਕਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਲ ਵਿੱਚ £3,7bn ਦਾ ਖਰਚਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ, ਹੈ ਨਾ?
ਸਮਝੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਸਲ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣਾ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:
1. ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਓ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇ।
2. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
3. ਕੌਫੀ, ਚਾਹ, ਸਿਗਰੇਟ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਵਰਗੇ ਉਤੇਜਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ
4. ਆਪਣੇ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ
5 ਮਨਨ ਕਰੋ
6. ਕੰਮ ਦੇ ਬੋਝ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ
7. "ਨਹੀਂ" ਕਹਿਣਾ ਸਿੱਖੋ
8. ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ, ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਚਾਰਜ ਲਓ
9. ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਬਣੋ, ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਨਹੀਂ
10. ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉਦੇਸ਼ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਜਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋਵੇ
11. ਆਪਣੇ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਵਿਕਸਿਤ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰੋ, ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਿੱਖੋ
12. ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ
ਤਣਾਅ ਦੇ ਆਪਣੇ ਕਾਰਨਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਦੋਸਤਾਂ, ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਮਦਦ ਮੰਗੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਜਾਵੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠੋ।