ਸਮੱਗਰੀ
ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਗੋਲ ਡਿਸਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਈਡ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕਸਾਰ ਬੋਰਿੰਗ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗਲਾਈਡਿੰਗ-ਸਿਖਲਾਈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਪਸੰਦ ਕਰੋਗੇ.
ਗਲਾਈਡਿੰਗ-ਸਿਖਲਾਈ ਅਮਰੀਕੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ ਮਾਈਲੀ ਮਿਲਰਾਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਿਨਾਂ ਛਾਲਾਂ ਅਤੇ ਸਦਮੇ ਦੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ. ਮਿੱਡੀ 5 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਸ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ.
ਤਾਂ, ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਕੀ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਫਾਇਦਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਡਿਸਕਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਫਿਟਨੇਸ ਉਪਕਰਣ: ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਸਮੀਖਿਆ
ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਕੀ ਹੈ?
ਤਿਲਕ ਦੇ ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਸਿਧਾਂਤ ਦੇ ਮੂਲ ਤੇ, ਜੋ ਰਵਾਇਤੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਵਾਰ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਲੱਤਾਂ, ਬਾਂਹਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
ਗਲਾਈਡਿੰਗ-ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਡਿਸਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਲਾਈਡਿੰਗ ਸਤਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਡਿਸਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਜਾਂ ਹਥੇਲੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵੱਲ, ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ, ਸਾਈਡਿੰਗ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਤਹ ਨਾਲ ਰਗੜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਤਾਕਤਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾੜ ਕੇ ਪੂਰੇ ਮੋਸ਼ਨ ਮਾਰਗ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਈ ਗੁਣਾ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਪਏਗੀ. ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਅਸਲ ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਡਿਸਕਸ (ਮਾਨਸਿਕ ਮਿਲਰਾ ਨੇ ਆਪਣਾ ਤਰੀਕਾ ਪੇਟੈਂਟ ਕੀਤਾ) ਦਾ ਵਿਆਸ 22 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਅਤੇ ਇਕ ਉਚਾਈ 1 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਹੈ, ਪਰ ਹੁਣ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਨਾਲਾਗ ਜਾਰੀ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਅਸਲ ਡਿਸਕਸ ਨੂੰ ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਖਰੀਦਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਕੀਮਤ, ਬੇਸ਼ਕ, ਵਧੇਰੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਾਧੂ ਵਸਤੂਆਂ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਬਜਾਏ , ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਪਾਰ ਸਲਾਈਡ ਕਰੇਗੀ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕਾਗਜ਼ ਦੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ, ਸਮਗਰੀ ਜਾਂ ਫੈਬਰਿਕ ਦੇ ਟੁਕੜੇ, ਛੋਟਾ ਤੌਲੀਏ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਾਧਾਰਣ ਜੁਰਾਬ.
ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
- ਗਲਾਈਡਿੰਗ-ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ (ਪੇਟ, ਕਮਰ, ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ, ਨੱਕਾਂ) ਬਿਨਾਂ ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ.
- ਸਤਹ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਟਾਕਰੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਲਾਈਡ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਕਲਾਸਿਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵੀ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਆਯੋਜਤ ਕਰੇਗਾ.
- ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਇੰਪਲੀ ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜੋ ਮਸਕੂਲੋਸਕੇਲਟਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ.
- ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੰਖੇਪ ਉਪਕਰਣ ਲਈ ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਡਿਸਕਸ ਜਿਹੜੀ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀ ਅਤੇ ਜੋ ਸਫ਼ਰ ਲਈ ਲਿਜਾਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ.
- ਜਦੋਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੇਟ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅਕਾਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇਵੇਗਾ, ਬਲਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਸਣ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗਲਾਈਡਿੰਗ-ਸਾਰੇ ਪਲੇਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਾਸਸ਼ੀਲ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਕਈ ਸੰਯੁਕਤ ਰੋਗਾਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਹੈ.
- ਗਲਾਈਡਿੰਗ-ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਤੁਸੀਂ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
- ਗਲਾਈਡਿੰਗ-ਸਿਖਲਾਈ ਘਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਡਿਸਕ ਫਿਸਲਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਤੌਲੀਏ ਜਾਂ ਫੈਬਰਿਕ ਦੇ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ.
ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਲਈ ਡਰਾਈਵਾਂ ਕਿੱਥੇ ਖਰੀਦਣੀਆਂ ਹਨ?
ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਡਿਸਕਸ ਬਹੁਤ ਸੰਖੇਪ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਪਕਰਣ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਭਾਰੀ ਮਹਿੰਗੇ ਉਪਕਰਣ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਲਈ ਪਹੀਏ ਘਰ ਦੇ ਆਰਾਮ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਉੱਤਮ ਵਿਕਲਪ ਬਣ ਜਾਣਗੇ.
ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਲਈ ਪਹੀਏ (ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਡਿਸਕਸ) ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਨਿਯਮਤ ਸਪੋਰਟਸ ਦੁਕਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਪਾ ਸਕਦੇ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਲੀਅਕਸਪਰੈਸ ਤੇ ਆਰਡਰ ਕਰਨਾ ਇੰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਡਿਸਕਸ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਬਣੀ ਹੈ ਜੋ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਲਾਈਡ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਡਿਸਕ ਦਾ ਦੂਸਰਾ ਪਾਸਾ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਤ੍ਹਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ. ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇਕ ਜੋੜਾ ਡਿਸਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਡਿਸਕਸ ਦੀ ਕੀਮਤ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਜੋੜੀ 400-800 ਰੂਬਲ.
1. ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਡਿਸਕਸ ਦਾ ਦੌਰ
2. ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਡਿਸਕਸ ਦਾ ਦੌਰ
3. ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਡਿਸਕਸ ਅੰਡਾਕਾਰ ਹਨ
4. ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਡਿਸਕਸ ਦਾ ਦੌਰ
ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਦੇ ਉਲਟ
ਪਰ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਗਲਾਈਡਿੰਗ-ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਨਿਰੋਧ ਹਨ. ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਸਲਾਈਡਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਹਰੇਕ ਲਈ suitableੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ.
ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ:
- ਵੈਰਿਕਸ ਨਾੜੀਆਂ
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
- ਗਠੀਆ, ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
- ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਭਾਰ
- ਤਾਜ਼ਾ ਸਰਜਰੀ
- ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪੂਰੀ ਘਾਟ
ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਡਿਸਕਾਂ ਨਾਲ ਸਿਖਰਲੇ 25 ਅਭਿਆਸ
ਗਲਾਈਡਿੰਗ-ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮੁ rulesਲੇ ਨਿਯਮ:
- ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਨੂੰ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਸਾਫ ਕਰੋ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 1.5 ਮੀਟਰ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਅਤੇ ਲੰਬਾਈ ਦਾ ਛੋਟਾ ਵਰਗ ਗੁੰਮ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿੱਚ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰੋ.
- ਜਾਂ ਤਾਂ ਸਮੇਂ ਲਈ (ਹਰ ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ 30-40 ਸਕਿੰਟ) ਜਾਂ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ (ਪ੍ਰਤੀ ਪਾਸੇ 10-15). ਕਸਰਤ ਨੂੰ 2-3 ਸੈੱਟ ਜਾਂ ਗੋਲ ਰਾਬਿਨ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਹਫਤੇ ਵਿਚ 2-3 ਵਾਰ 30-45 ਮਿੰਟ ਲਈ ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਗਲਾਈਡਿੰਗ-ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਘਰ ਵਿਚ ਸਲਾਇਡਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਤਰਜੀਹੀ ਸਨਿਕਰਾਂ ਵਿਚ.
ਯੂਟਿ .ਬ 'ਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 50 ਕੋਚ: ਸਾਡੀ ਚੋਣ
ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਗਲਾਈਡਿੰਗ-ਅਭਿਆਸ
1. ਹਮਲਾ
2. ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਲੰਗ
3. ਸਕੁਟਾਂ
4. ਡਿਗੋਨਲ ਲੰਗਜ਼
5. ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ splaying
6. ਹਮਲੇ
7. ਗਲਾਈਡਿੰਗ-ਬਰਪੀ
8. ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ
9. ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਝੁਕਣਾ
10. ਗਲਾਈਡਿੰਗ-ਬਰਿੱਜ
11. ਲਤ੍ਤਾ ਉਠਣਾ
ਪੇਟ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਲਈ ਗਲਾਈਡਿੰਗ-ਕਸਰਤ
1. ਛਾਤੀ ਤੱਕ ਗੋਡੇ
2. ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦਾ ਵਾਧਾ (ਤਸਵੀਰ)
3. ਚੜਾਈ
4. ਸਾਈਡ ਮਾਰ ਕੇ ਮਾਰਨਾ
5. ਕੂਹਣੀ ਤੱਕ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛੂਹ
6. ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ
7. ਹਰੀਜ਼ਟਲ ਜੌਗਿੰਗ
8. ਇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਚੜਨਾ
9. ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਘੁੰਮਣਾ
10. ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਪट्टी
11. ਉਲਟਾ ਤਖਤੀ
ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਮੋersਿਆਂ ਲਈ ਗਲਾਈਡਿੰਗ-ਅਭਿਆਸ
1. ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਟੋਨ
2. ਅੱਗੇ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ
3. ਹੱਥ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ ਪੁਸ਼ਪ
ਯੂ ਟੀ ਟਿ channelsਬ ਚੈਨਲਾਂ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ: ਲਾਈਵ ਫਿਟ ਗਰਲ, ਮਾਰਸ਼ਾ ਸਰਕਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ, ਬੀਕਾਫਿਟ, ਸੁਗਰੀਸਿਕਸਪੈਕ, ਨਿਕੋਲ ਪੈਰੀ.
ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ 7 ਵਧੀਆ ਵੀਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਵੀਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੇ ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਸਲਾਈਡਿੰਗ ਡਿਸਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ 7 ਵੀਡੀਓ. ਤੁਸੀਂ ਵੱਖਰੇ ਵੀਡੀਓ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਪਰੋਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਪੂਰਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਯੂਟਿ .ਬ 'ਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 50 ਕੋਚ: ਸਾਡੀ ਚੋਣ
1. ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਗਲਾਈਡਿੰਗ-ਸਿਖਲਾਈ (10 ਮਿੰਟ)
2. ਗਲਾਈਡਿੰਗ: ਕੱਪੜੇ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ (20 ਮਿੰਟ)
ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ YouTube 'ਤੇ ਦੇਖੋ
3. ਗਲਾਈਡਿੰਗ lyਿੱਡ ਅਤੇ ਪੈਰ (20 ਮਿੰਟ)
ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ YouTube 'ਤੇ ਦੇਖੋ
4. ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਗਲਾਈਡਿੰਗ (30 ਮਿੰਟ)
ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ YouTube 'ਤੇ ਦੇਖੋ
5. ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਗਲਾਈਡਿੰਗ (10 ਮਿੰਟ)
ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ YouTube 'ਤੇ ਦੇਖੋ
6. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਲਾਈਡਿੰਗ (16 ਮਿੰਟ)
ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ YouTube 'ਤੇ ਦੇਖੋ
7. ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਗਲਾਈਡਿੰਗ (5 ਮਿੰਟ)
ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ YouTube 'ਤੇ ਦੇਖੋ
ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਅਪੀਲ ਕਰੇਗੀ ਕਿ ਉਹ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ, ਵਿਭਿੰਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੇ. ਨਿਯਮਤ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਜਾਂ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟੌਨਡ ਅਤੇ ਪਤਲਾ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
ਸਾਡੇ ਹੋਰ ਮਦਦਗਾਰ ਲੇਖਾਂ ਨੂੰ ਪੜਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ:
- ਕਮਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹਟਾਉਣਾ ਹੈ: ਸਾਰਾ ਸੱਚ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ, ਸੁਝਾਅ, ਅਭਿਆਸ
- ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ + ਲਈ ਤਿਆਰ ਸਬਕ ਯੋਜਨਾ ਲਈ ਸਿਖਰ ਦੀਆਂ 30 ਕਸਰਤਾਂ
- ਭਾਰ: ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ, ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਲਾਭ, ਭਾਰ + ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਨਾਲ