ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ: ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਪਤਝੜ ਕੈਲਬ੍ਰੈਸ ਤੋਂ ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਸਮੂਹ

ਜਨਵਰੀ 2018 ਵਿੱਚ, ਬੀਚਬੌਡੀ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਨੁਮਾਨਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ: 80 ਦਿਵਸ ਦਾ ਜਨੂੰਨ. ਪਤਝੜ ਕੈਲਬ੍ਰੇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇਗੀ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਬਲਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਗੁਣਵਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਪਰ ਅੱਜ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਇਕ ਹੋਰ ਨਵੇਂ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਅ ਲਿਟਲ ਓਬਸੈਸਡ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ.

ਤਾਂ ਫਿਰ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਜਨੂੰਨ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਕੀ ਹੈ? ਕੁਝ ਮਹੀਨੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਬੀਚਬੌਡੀ ਨੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ 80 ਦਿਵਸ ਦੇ ਜਨੂੰਨ ਦੀ ਘੋਸ਼ਣਾ ਕੀਤੀ, ਜੋ ਘਰ ਦੀਆਂ ਵਰਕਆoutsਟ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਕੋਰਸ ਦੇ ਸਿਰਜਣਹਾਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਸਾਧਾਰਣ ਰੂਪਾਂਤਰਣ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੇਟ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਰਗੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਇਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ methodੰਗ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਵੇਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਦੇਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਵਰਕਆoutsਟ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਗੇ, ਟੀਮ ਪਤਝੜ ਕੈਲਬਰੇਸ ਨੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ 5 ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਛੋਟਾ ਵਿਕਾਸ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮੁ courseਲੇ ਕੋਰਸ 80 ਦਿਵਸ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਪੜਾਅ ਹੋਵੇਗਾ.

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:

  • ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਸਰਬੋਤਮ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਸਨਕਰ
  • ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਹਿਲਾ ਜੁੱਤੀਆਂ

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਆਬਸੈਸਡ

ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਆਬਸੈਸਡ ਪਤਝੜ ਕੈਲਬਰਸ ਦਾ ਪੰਜ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਪੈਕੇਜ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸੁਪਰ-ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਜਾਂ ਤਿਆਰੀ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. 80 ਦਿਨ ਜਨੂੰਨ. ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਆਬਸੈੱਸਡ ਦੀ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬੀਚਬੌਡੀ ਦੇ ਪ੍ਰੀਮੀਅਰ ਤੋਂ 2 ਮਹੀਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਹਮਣੇ ਆਈ ਸੀ: ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਮਿਲੇਗਾ ਕਿ ਪੂਰਾ ਕੋਰਸ 80 ਦਿਵਸ ਦੇ ਜਨੂੰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਹੈ.

ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਘਰ ਵਿਚ ਵੀ ਇਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੁੱਤੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਫਾਇਤੀ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਜੁੱਤੇ ਖਰੀਦਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਛੂਟ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਸੌਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਚਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਕੋਡ ਵਾਈਲਡਬੇਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਤੱਤ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਪਾਗਲ?

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਇਕ ਲਿਟਲ ਅਬਸੈਸਡ ਵਿਚ 5 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ 30 ਵਰਕਆ .ਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਘੱਟ ਅਤੇ 80 ਦਿਵਸ ਦੇ ਜਨੂੰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲੋਂ ਭਾਰ ਤੇ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਲਾਸਾਂ 45-60 ਮਿੰਟ ਤਕ ਰਹਿਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ). ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਅਵੱਗਿਆ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਹੈ. ਕਲਾਸਾਂ ਨਿਰੰਤਰ ਗਤੀ 'ਤੇ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਅਕਸਰ ਬਦਲਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵੀ ਸਾੜੋਗੇ.

ਕੁਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਇਸ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤਾ ਵੀਡੀਓ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ: ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ, ਕੁੱਲਿਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ, ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ, ਕੋਰ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵਰਕਆ .ਟ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਝੁਕਣ ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਆਸ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਭਾਰ ਕਲਾਸਾਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਅਪੀਲ ਕਰੇਗੀ ਜੋ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ workਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਫੀਚਰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਜਨੂੰਨ

ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਜਨੂੰਨ (ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ 80 ਦਿਨਾਂ ਦਿਮਾਗ) ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇਕ ਸੂਝ ਹੈ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣ. ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਆਮ ਡੰਬਲਜ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੇ ਘਰੇਲੂ ਉਪਕਰਣ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਪਰ ਮੇਰੇ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ, ਇਹ ਇਸ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ! ਅਤਿਰਿਕਤ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੁਆਰਾ, ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਹੋਰ ਵਿਭਿੰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.

ਉਪਕਰਣ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਗ੍ਰਸਤ:

1. ਡੰਬਲਜ਼ (ਡੰਬਲਜ਼). ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਜਨੂੰਨ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਡੰਬਲ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਹਲਕਾ, ਦਰਮਿਆਨਾ, ਭਾਰੀ (3 ਤੋਂ 10 ਕਿਲੋ - ਇਸਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ). ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧ ਮਿਲੇਗੀ, ਤਾਂ ਡੰਬਲਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧੇਰੇ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਲਕਾ ਡੰਬਲ 1-2 ਕਿਲੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜ਼ਰੂਰ ਹੋਵੇਗਾ ਕਾਫ਼ੀ. ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ psਹਿਣ ਵਾਲੇ ਡੰਬਲ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਿਵਸਥ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

2. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ (ਟੇਪ-ਰਿੰਗ, ਐਕਸਪੈਂਡਰ, ਟਾਕਰੇ ਦੀ ਲੂਪ). ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਡ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਲਚਕੀਲਾ ਬੈਂਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲੱਤ 'ਤੇ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਵਾਧੂ ਵਿਰੋਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਪਕਰਣ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖੇਡ ਸਮਾਨ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ orderਨਲਾਈਨ ਆਰਡਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਦੁਆਲੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਬੰਨ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਟੇਪ ਦੇ ਤਿੰਨ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਤਝੜ ਵੀ ਉਸੇ ਸਮੇਂ 2 ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ.

3. ਡਿਸਕਸ ਨੂੰ ਸਲਾਇਡ (ਸਲਾਇਡਰ, ਸਲਾਈਡਿੰਗ ਡਿਸਕਸ, ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਡਿਸਕਸ). ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਡਿਸਕਸ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੋਂ ਆਰਡਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਫਲੋਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸਲਾਈਡ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕਾਗਜ਼ ਦੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ, ਕੱਪੜੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ, ਛੋਟੇ ਤੌਲੀਏ, ਜੁਰਾਬਾਂ, ਆਦਿ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. "ਮੂਵਿੰਗ" ਅਭਿਆਸ ਪੇਟ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨੇ 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਨਾਲ 30 ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ. ਹਰ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਅਤੇ ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸੋਮਵਾਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ, ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਜਾਂ ਐਤਵਾਰ ਤੱਕ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ 3-4 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਦਿਨ 1: ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੋਰ. ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਪਿਛਲੇ ਅਤੇ ਪੇਟ) ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਫਿੱਟਨੈਸ ਬੈਂਡ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਦਿਨ 2: ਲੁੱਟ. ਇੱਕ ਫਰਮ ਅਤੇ ਟੋਨਡ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਫਿੱਟਨੈਸ ਬੈਂਡ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਦਿਨ 3: ਏਏਏ (ਆਰਮਜ਼, ਐਬਸ ਅਤੇ ਏ @ $). ਸਾਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ, ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸੱਕ ਲਈ ਵਿਕਲਪਿਕ ਅਭਿਆਸ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲ, ਫਿੱਟਨੈਸ ਬੈਂਡ ਅਤੇ ਡਿਸਕਸ ਸਲਿੱਪ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਦਿਨ 4: ਕਾਰਡਿਓ ਕੋਰ. ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਅੰਤਰਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆoutਟ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਡ ਅਤੇ ਡਿਸਕਸ ਸਲਿੱਪ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਦਿਨ 5: ਲੱਤਾਂ. ਪਤਲੇ ਟੋਨ ਵਾਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਪਾਵਰ ਕਸਰਤ. ਤਿਲਕਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਡਿਸਕਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

80 ਦਿਨਾਂ ਦਿਵਸ ਦੀ ਘੋਸ਼ਣਾ:

ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨ | ਸਰਕਾਰੀ ਟੀਜ਼ਰ | ਬੀਚਬਾਡੀ

ਵੀਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਾਡਾ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਵੀ ਦੇਖੋ:

ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ