ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਕੰਟਰੋਲ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 2 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਸਾਲਾਨਾ 3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸਹੀ ਸੇਵਨ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਪਿਆਸ ਨੂੰ ਉਲਝਾਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤੇ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਭਾਰ: ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਕਿੰਨਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। 90 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਆਦਮੀ ਅਤੇ 50 ਕਿਲੋ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੀ ਔਰਤ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵੱਖਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। 2/3 ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਪੌਂਡ (1 ਪੌਂਡ = 0,45 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ। 2/3 ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਇੱਕ ਗੁਣਕ ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰੋ। ਨਤੀਜਾ ਮੁੱਲ ਔਂਸ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਹੋਵੇਗਾ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਵਜ਼ਨ 175 ਪੌਂਡ ਹੈ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 117 ਔਂਸ ਹੋਵੇਗੀ। ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਡਿਗਰੀ: ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਕਾਰਕ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਪਸੀਨੇ ਦੁਆਰਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹਰ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ 12 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 45 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਆਦਰਸ਼ ਵਿੱਚ + 18 ਮਿ.ਲੀ. ਜੋੜੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਸਾਰਣੀ (ਖੱਬੇ - ਪੌਂਡ, ਸੱਜੇ - ਔਂਸ) ਹੈ।
2022-11-11