Blogilates ਤੋਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਿਖਰ ਦੇ 10 ਸ਼ਾਰਟ ਦੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ

ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਟੋਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ? ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯੂਟਿਊਬ ਚੈਨਲ Blogilates ਦੇ ਲੇਖਕ ਤੋਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਚੋਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ! ਕੇਸੀ ਹੋ ਨੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ Pilates 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਸਰਤ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੀ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਕਸਰਤ Blogilates-ਅਧਾਰਿਤ Pilates ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਪਸੰਦ ਕਰੋਗੇ?

  • ਕੇਸੀ Ho ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦਾ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲੋਡ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ।
  • ਵਰਕਆਉਟ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇ।
  • ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਦਿਆਰਥੀ।
  • ਇਹ ਵਰਕਆਉਟ ਜਵਾਨ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਪੀਲ ਕਰਨਗੇ ਜੋ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਿਟਨੈਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹਨ।
  • ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਸੀਂ ਲੱਤਾਂ, ਬਾਹਾਂ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀਆਂ 'ਤੇ ਮੁੱਖ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ।
  • ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ Pilates 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹਨ। ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਉਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਹਨ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ.
  • ਸਬਕ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਸਾਜ਼ੋ ਸਮਾਨ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ! ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਜਿੱਥੇ ਕੇਸੀ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
  • ਤੁਸੀਂ ਉਹੀ ਕਸਰਤ 2-3 ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 30-60 ਮਿੰਟ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੁਝ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ।
  • ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਅਭਿਆਸ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

 

ਬਲੌਗਿਲੇਟਸ ਤੋਂ 10 ਛੋਟੀ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ

1. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਬਾਡੀ ਸਲਿਮਿੰਗ ਕਸਰਤ (15 ਮਿੰਟ)

ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ Pilates ਦੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: "ਸੌ", ਪ੍ਰੈਸ 'ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ, ਗਲੂਟੀਲ ਬ੍ਰਿਜ, ਸੁਪਰਮੈਨ। ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵੀ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਕਲਾਸਰੂਮ ਕੈਸੀ ਹੋ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹਨ।

ਬਾਡੀ ਸਲਿਮਿੰਗ ਵਰਕਆਉਟ | ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਪੀਓਪੀ ਪਾਈਲੇਟ

2. ਸਲਿਮ 'ਐਨ ਸਕਲਪਟ: ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੀਓਪੀ ਪਾਈਲੇਟਸ (10 ਮਿੰਟ)

ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ Pilates ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੈੱਟ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਨੱਕੜ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ “ਇੱਕ ਸੌ”, ਗਲੂਟੀਲ ਬ੍ਰਿਜ, ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਕੈਂਚੀ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।

3. ਕੁੱਲ ਬਾਡੀ ਪਾਈਲੇਟਸ: ਪੀਓਪੀ ਪਾਈਲੇਟਸ (10 ਮਿੰਟ)

ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ, ਕੋਚ ਨੇ ਪਲੈਂਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਕਰੋਗੇ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਸਮੇਤ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ.

4. ਬਿਕਨੀ ਬਾਡੀ ਵਰਕਆਊਟ: ਸਵਿਮਸੂਟ ਸਲਿਮਡਾਉਨ ਸੀਰੀਜ਼ (8 ਮਿੰਟ)

ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ 8-ਮਿੰਟ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਿੱਠ ਲਈ ਅਭਿਆਸ, ਪੱਟੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਚੌਕਿਆਂ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੈ, ਪਰ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ.

5. ਸੁੰਦਰ ਬਾਡੀ ਪਾਈਲੇਟਸ ਵਰਕਆ (ਟ (10 ਮਿੰਟ)

ਇਹ ਕਸਰਤ ਲਚਕੀਲੇ ਟੇਪ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਸਟੋਰ 'ਤੇ ਖਰੀਦੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕੇਸੀ ਨੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ।

6. ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ: POP Pilates (12 ਮਿੰਟ)

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸਟ੍ਰੈਪ ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰੋਗੇ। ਫਿਰ ਕੇਸੀ ਢਿੱਡ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹਨ।

7. ਅੰਤਮ ਗਰਮ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ (15 ਮਿੰਟ)

ਇਹ ਕਸਰਤ ਪੇਟ, ਨੱਕੜ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ: ਕਰੰਚ, ਗਲੂਟੀਲ ਬ੍ਰਿਜ, ਕੈਂਚੀ, ਹਾਈਪਰ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ।

ਫਲੈਟ ਐਬਸ, ਪਤਲੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ, ਪਰਕੀ ਬੱਟ ਅਤੇ ਟੋਨਡ ਹਥਿਆਰਾਂ ਲਈ ਅੰਤਮ ਗਰਮ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ

8. ਪੀਓਪੀ ਪਾਈਲੇਟਸ: ਮਫਿਨਟਾਪ ਕਤਲੇਆਮ (15 ਮਿੰਟ)

ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿੱਖੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਵਚਨਬੱਧ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਝੁਕਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸ ਦੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਮਰੋੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ. ਕਮਰ ਨੂੰ ਮੂਰਤੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ।

9. POP Pilates: ਆਓ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਹੋਵੋ (17 ਮਿੰਟ)

ਅਤੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨੱਕੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਖੇਤਰ ਦੀਆਂ ਬ੍ਰੀਚਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ. ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਬਾਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰੋਗੇ, ਫਿਰ ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋਗੇ (ਲੱਤ ਲਿਫਟ ਅਤੇ ਫੋਲਡ) ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕੰਪਲੈਕਸ।

10. ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਸੀਂ POP Pilates ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ (10 ਮਿੰਟ)

ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਮਿਲਣਗੀਆਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ, ਪਰ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਨਗੀਆਂ।

ਟੋਨੀ ਹੌਰਟਨ (8 ਮਿੰਟ) ਨਾਲ ਬੋਨਸ POP Pilates

ਅਤੇ ਇੱਕ ਬੋਨਸ ਵਜੋਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਸੀ ਹੋ ਤੋਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ P90x ਹੋਮ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਡਿਵੈਲਪਰ ਟੋਨੀ ਹਾਰਟਨ ਦੁਆਰਾ ਸਾਂਝੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ! ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨੱਕੜਿਆਂ ਲਈ ਪਾਈਲੇਟਸ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ।

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਸਲਿਮਿੰਗ ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆ .ਟ

ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ