ਸਮੱਗਰੀ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰੇਲੂ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਭਾਲ ਰਹੇ ਹੋ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਵਰਕਆ .ਟ ਬੱਟ ਬਾਈਬਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਅਸਲ ਵਰਦਾਨ ਬਣੇਗੀ. ਸਵੀਡਿਸ਼ ਟ੍ਰੇਨਰ ਪੌਲਿਨ ਨੋਰਡਿਨ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਤਿੱਖੇ ਕਾਰਡੀਓ ਲੋਡ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਦ ਬੱਟ ਬਾਈਬਲ ਵਿੱਚੋਂ ਪੌਲਿਨ ਨੋਰਡਿਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵੇਰਵਾ
ਪੌਲੀਨ ਨੋਰਡਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਟ ਬਾਈਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿਚ ਇਸਦੇ ਰੂਪਾਂ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ workੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਾਮ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਬਲਕਿ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਗੇ. ਪੌਲੀਨ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਵਰਕਆ .ਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਅਤੇ ਮੌਲਿਕਤਾ ਨਾਲ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ, ਪਰ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਟੀਚੇ.
ਅਸੀਂ ਸਾਡੇ ਗ੍ਰਾਹਕ, ਜ਼ੇਨਿਆ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਨੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਫੀਡਬੈਕ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ. ਜ਼ੇਨੀਆ ਤੋਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈਆਂ ਬਾਰੇ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫੀਡਬੈਕ ਤੁਸੀਂ ਲੇਖ ਦੇ ਅੰਤ' ਤੇ ਦੇਖੋਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਫੀਡਬੈਕ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਨੂੰ ਫੇਸਬੁੱਕ ਸਮੂਹ ਵਿਚ ਜਾਂ ਲੇਖਾਂ ਨੂੰ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਵਿਚ ਲਿਖੋ. ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦੀ ਹਾਂ ♥
ਟੂ ਬੱਟ ਬਾਈਬਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ 6 ਵਰਕਆ .ਟਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਲੈਵਲ 3 ਅਪਰ ਬਾਡੀ ਅਤੇ 3 ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ. ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਉਪਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2 ਵਾਰ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2 ਵਾਰ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ. ਹਫਤੇ ਵਿਚ 2 ਵਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸੀਮਾ 6 ਹਫ਼ਤੇ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਪੱਧਰ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਕੈਲੰਡਰ 'ਤੇ 2 ਹਫ਼ਤੇ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਏ ਅਤੇ ਬੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋਬਾਰੇਸਮੇਂ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ.
ਬੱਟ ਬਾਈਬਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ isੁਕਵੀਂ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਹੁਣੇ ਹੁਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤਜ਼ਰਬੇਕਾਰ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਲਈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਪੱਧਰ 20 ਮਿੰਟ ਤਕ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕੇ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਹਰ ਨਵੇਂ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੌਲਿਨ ਨੋਰਡਿਨ ਕੋਈ ਕਾਰਡਿਓ ਉਬ੍ਰਾਨੀ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਲੰਗਜ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਬਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਗਲੁਟਸ ਲਈ ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਜੰਪਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਵੀਡਿਓ. ਗੋਡਿਆਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ!
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬੱਟ ਬਾਈਬਲ ਅਤੇ ਲਾਭ
ਸੋ, ਬੱਟ ਬਾਈਬਲ ਆਈ 6 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਤੱਕ 40 ਵੀਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ. ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹਰੇਕ ਨਵੇਂ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਕੋਰਸ ਦੀ ਮਿਆਦ:
- ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ (ਪੱਧਰ 1). ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਪਹਿਲੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਕੁਐਟ, ਬਟਨ ਬ੍ਰਿਜ, ਲੈੱਗ ਯੂਪੀਐਸ, ਲੰਗਜ਼, ਡੈੱਡਲਿਫਟਜ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਵਸਤੂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ.
- ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ (ਪੱਧਰ 2). ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਸਕਵਾਇਟਸ ਮਿਲਣਗੇ. ਮੱਟ 'ਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀਆਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟੀਅਲ ਬ੍ਰਿਜ ਦੁਆਰਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ. ਤੇਰੀ ਗਲੇ ਜਲਣਗੇ! ਸਿਖਲਾਈ 30 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
- ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ (ਪੱਧਰ 3). ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਾਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ (ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਫਰੇਟ ਬੋਰਡ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ). ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲ ਵਰਤਣੇ ਪੈਣਗੇ. ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਭਿਆਸ ਜੋੜਿਆ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਤੇ ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਡੈੱਡਲਿਫਟ), ਅਤੇ ਕਲਾਸੀਕਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ 40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ.
- ਅਪਰ ਬਾਡੀ (ਪੱਧਰ 1). ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਪਹਿਲੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਇਹ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਅਭਿਆਸ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਫਰਸ਼' ਤੇ ਹਾਈਪਰਟੈਂਕਸ਼ਨ, ਬੈਂਚ ਅਤੇ ਮੋersਿਆਂ ਲਈ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਉਭਾਰਨਾ, ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚੋ, ਪੁਸ਼ਅਪਾਂ ਦੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸੱਕਣ ਲਈ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਸਿਖਲਾਈ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ.
- ਅਪਰ ਬਾਡੀ (ਪੱਧਰ 2). ਦੂਜੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ, ਅਭਿਆਸ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਹਾਈਪਰਟੈਂਕਸ਼ਨ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੋਧ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਲੈਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹਨ. ਸਿਖਲਾਈ 30 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਜੋੜਿਆਂ ਦੇ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
- ਅਪਰ ਬਾਡੀ (ਪੱਧਰ 3). ਤੀਜੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਹੱਥਾਂ, ਮੋersਿਆਂ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਸੱਕ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਸਤਾਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋਗੇ. ਸਿਖਲਾਈ 40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ.
ਬੱਟ ਬਾਈਬਲ ਵਿਚ ਲਾਭ:
- ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਚ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਵਰਕਆ exercisesਟ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ ਵਸਤੂ ਦੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ: ਸਿਰਫ ਤੀਜੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਅਤੇ ਬਾਡੀਬਾਰ (ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ) ਜੋੜਿਆ.
- ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਕਲਾਸੀਕਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਅਧਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਅਲੱਗ.
- ਲੱਗਭਗ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਕਾਰਡਿਓ ਨਹੀਂ.
- 6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਕੈਲੰਡਰ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ.
- ਕਰਕੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਵੱਧ ਰਹੇ ਪੱਧਰ, ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋਗੇ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਡੀਓ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਸਾਡੇ ਪਾਠਕਾਂ ਜ਼ੇਨੀਆ ਤੋਂ ਬੱਟ ਬਾਈਬਲ
“ਕੁਝ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ (ਹਰ ਪੱਧਰ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅੰਦਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ) ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ ਵੱਧ ਹੋਰ. ਮੈਂ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੋਸਟ੍ਰਾਹਿਨਲ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਵੇਖਦੇ.
ਹੁਣ, ਬੱਟ ਬਾਈਬਲ ਲਗਭਗ ਪਹਿਲਾ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਨਤੀਜਾ, ਉਹ ਹੈ, ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ (ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੋ ਕਿ, ਬੇਸ਼ਕ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ): ਹਰ ਹਫਤੇ ਮੈਂ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਵੇਖਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਦੇਖਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਕਿਵੇਂ ਹੈ ਚਿੱਤਰ ਬਿਹਤਰ ਲਈ ਬਦਲ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੇਖਣਯੋਗ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੱਟ (ਬੱਟਾਂ) ਤੇ ਨਹੀਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਲੇਖ ਦੁਆਰਾ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ :) ਮਨਮੋਹਕ ਪੌਲੀਨ ਨੋਰਡਿਨ ਨੇ ਆਪਣਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਇਆ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੇ. ਇਕਸਾਰ, ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਦਾ ਭਾਰ, ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਮੇਰੇ ਲਈ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਵੱਡਾ ਬੋਨਸ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੀ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਕੱਸੇ. ਅਤੇ ਪੌਲਿਨ ਉਹ ਪਹਿਲਾ ਕੋਚ ਸੀ ਜਿਸ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕੀਤਾ, ਪਰੰਤੂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਵੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਤੇ ਭਿਆਨਕ ਜਿਲ ਇਹ ਅਸਫਲ ਰਹੀ :)
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ, ਮੈਂ ਕਾਇਮ ਹਾਂ ਪੀ ਪੀ ਕਲਾਸਿਕ: ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਤੋਂ ਛੇ ਵਾਰ ਫਲ਼ੀ ਦੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ, ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਬੁੱਕਵੀਟ, ਫਲ ਖਾਓ. ਸਵੇਰੇ ਮਿੱਠੇ - ਮਾਰਸ਼ਮੈਲੋ ਤੋਂ. ਐਤਵਾਰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਆਰਾਮ, ਧੋਖਾਧੜੀ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟ, ਸੋਮਵਾਰ - ਦੁਬਾਰਾ ਪੀਪੀ ਤੇ :)
ਜੇ ਕੋਈ ਮੈਨੂੰ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਮੈਂ ਬੱਟ ਬਾਈਬਲ ਦੀ ਵਰਕਆ !ਟ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਉੱਤਰ ਦਿਆਂਗਾ - ਹਾਂ, ਹਾਂ, ਹਾਂ ਅਤੇ ਹਾਂ ਫੇਰ! :) ਪੌਲਿਨ ਨਾਲ ਜੁੜੋ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਬਣੋ! "
ਅਤੇ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ, ਅਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਲਈ ਕਸੇਨੀਆ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਪਾਲਿਨ ਨੋਰਡਿਨ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਬਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਾਏ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਟ ਬਾਈਬਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਫੀਡਬੈਕ ਸਾਡੀ ਸਾਈਟ ਤੇ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਸੁਪਰ ਚੋਣ: ਫਿਟਬਾਲ ਸਲਿਮਿੰਗ ਨਾਲ 50 ਅਭਿਆਸ.