ਸਮੱਗਰੀ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੀਮਤ ਸਰੀਰਕ ਯੋਗਤਾ ਹੈ, ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ, ਭਾਰ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਪਾਓ, ਜਾਂ ਬਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਐਚਐਸਫਿਟ ਦੁਆਰਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇਹ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ. ਪਰਿਵਾਰਕ ਕੋਚਿੰਗ ਜੋੜਾ, ਕਲਾਉਡੀਆ ਅਤੇ ਜੋਸ਼ੁਆ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ suitableੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਪੂਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ, ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਕਸਰਤ
ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ, ਅਪਾਹਜ ਲੋਕਾਂ, ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੁੜ ਸਥਿਰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ASੁਕਵੀਂ ਐਚਐਸਫਿਟ ਤੋਂ ਇਹ ਅਭਿਆਸ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਹ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੈਠੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਾਧੂ ਟਾਕਰੇ ਵਿਚ ਛੋਟੇ ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਬੋਤਲਾਂ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਸਨ.
ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਐਚਏਐਸਫਿੱਟ ਤੋਂ 5 ਵਰਕਆ .ਟ
1. ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ, ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ
2. 20 ਮਿਨ ਚੇਅਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬੈਠੀਆਂ
3. 25 ਮਿਨ ਚੇਅਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬੈਠੀਆਂ
4. ਬਜ਼ੁਰਗ, ਮੋਟਾ, ਅਤੇ ਵੱਧ ਅਕਾਰ ਲਈ 30 ਮਿੰਟ ਸਥਾਈ ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਕਸਰਤ
5. ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ, ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ, ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ 30 ਮਿੰਟ ਸਥਾਈ ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੋਂ
ਐਚਐਸਫਿੱਟ ਨੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਇਕ ਲੜੀ ਵੀ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ, ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ, ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ, ਆਸਣ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ, ਮੋ shoulderੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
ਆਸਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਪਹਿਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋਗੇ. ਦੂਜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦਰੁਸਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤਾਰ ਜਾਂ ਤੌਲੀਏ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
ਆਸਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ 7 ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਆਸਣ
15 ਮਿੰਟ ਬਿਹਤਰ ਆਸਣ ਵਰਕਆਉਟ: ਆਸਾਮੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰੋ
ਬੈਕ ਅਤੇ ਲੰਬਰ ਲਈ ਵਰਕਆ .ਟ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੀ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਦਰਦ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਿਆ. ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਹੇਠਲੀ ਕਮਰ, ਕੰਪਰੈੱਸ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਐਚਏਐਸਫਿਟ ਵਿਖੇ 12 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਤੋਂ ਕੁਝ ਤਿਆਰ ਵੀਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਹਨ.
12 ਮਿੰਟ ਲੋਅਰ ਬੈਕ ਦਾ ਦਰਦ
ਲੋਅਰ ਬੈਕ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ 25 ਮਿੰਟ ਲੋਅਰ ਬੈਕ ਕਸਰਤ
ਲੋਅਰ ਬੈਕ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ 30 ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅਭਿਆਸ
ਲਤ੍ਤਾ ਲਈ ਕਸਰਤ
ਐਚਐਸਫਿੱਟ ਟ੍ਰੇਨਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਕਠੋਰਤਾ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਲੱਤ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਦੂਜੀ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਗਈ.
15 ਮਿੰਟ ਹਿੱਪ ਦੀਆਂ ਖਿੱਚੀਆਂ: ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਕਮਰ ਕੱਸਣ
25 ਹਿੱਪ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹਿੱਪ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
ਸਾਇਟਿਕਾ ਤੋਂ ਸਿਖਲਾਈ (ਸਾਇਟੈਟਿਕ ਨਰਵ ਦੀ ਸੋਜਸ਼)
ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਇਟਿਕ ਨਰਵ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਐਚਐਸਫਿਟ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਇਸ ਸਮੂਹ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਲੱਤ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ 18 ਮਿੰਟ ਸਾਇਟਿਕਾ ਅਭਿਆਸ
ਗੋਡਿਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ
ਇਹ ਵਰਕਆ .ਟ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਪਹਿਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋਗੇ. ਦੂਜੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ. ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਅਤੇ ਤੌਲੀਏ, ਬੈਲਟ ਜਾਂ ਪੱਟਿਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਬਕਸਾ ਜਾਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਦੇ ਸਟੈਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ 30 ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
ਗਰਦਨ ਲਈ ਵਰਕਆ .ਟ
ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਗਰਦਨ ਲਈ ਅਜ਼ਮਾਓ, ਜਿਸ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਸੰਯੁਕਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਓਗੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋਗੇ, ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਦਰਦ ਘਟਾਓਗੇ. ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤੌਲੀਏ ਜਾਂ ਤੌਲੀਏ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
15 ਮਿੰਟ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ - ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਖਿੱਚੀਆਂ
ਮੋ shouldਿਆਂ ਲਈ ਵਰਕਆ .ਟ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੋ theੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਐਚਐਸਫਿਟ ਦੋ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਵੀਡੀਓ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ 10 ਮਿੰਟ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨਾ ਕਸਰਤ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋ shoulderਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਟੈਨਿਸ ਗੇਂਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ, ਮੋ shouldਿਆਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ. ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਡੰਬਲ ਲੈ ਜਾਓ.
10 ਮਿੰਟ ਮੋ Shouldੇ ਦੀਆਂ ਖਿੱਚੀਆਂ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਅਭਿਆਸ
ਮੋ Minੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ 20 ਮਿੰਟ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਰਕਆ Hਟ ਐੱਸ.ਏ.ਐੱਸ.ਫਿੱਟ, ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀਡੀਓ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ:
- ਐਚਐਸਫਿਟ ਤੋਂ lyਿੱਡ ਲਈ ਸਿਖਰ ਦੇ 20 ਛੋਟੇ ਵਰਕਆoutsਟਸ
- ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ 5 ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਐਚਏਐਸਫਿੱਟ ਤੋਂ ਇਕ ਨਵੀਂ ਪਾਵਰ ਵਰਕਆ .ਟ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ