ਸਮੱਗਰੀ
ਕੇਟਲ ਵਰਕਸ ਅਮਰੀਕੀ ਸਪੋਰਟਸ ਫਿਟਨੈਸ ਮਾਹਰ ਅਲੈਕਸ ਈਸਾਲੀ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ ਘਰ ਵਿਚ ਜਾਣਿਆ ਵੇਟ ਲਿਫਟਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟੋਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਰਸੈੱਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਕੇਟਲਵਰਕਸ ਐਲੈਕਸ ਈਸਾਲੀ
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਿਰਮਾਤਾ ਕੇਟਲਵਰਕਸ ਅਮਰੀਕੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਤੇ ਮੰਗੇ ਪੇਸ਼ਾਵਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਆਈਸੈਲੇ ਐਲੈਕਸ (ਐਲਕਸ ਇਸਲੀ). ਉਸ ਕੋਲ 20 ਸਾਲ ਦਾ ਖੇਡ ਤਜਰਬਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ, ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਰ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਲੈਕਸ ਕੈਟਲਬੈਲ ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਇਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਟ੍ਰੇਨਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਖੇਡ ਦੇ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਫੈਡਰੇਸ਼ਨ ਦਾ ਮੈਂਬਰ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਖਾਤੇ 'ਤੇ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਸਪੋਰਟਸ ਰਸਾਲਿਆਂ ਵਿਚ ਕਈ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਨ ਹਨ: ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਸ਼ੈਪ ਮੈਗਜ਼ੀਨ, ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਆਕਸੀਗਨ ਮੈਗਜ਼ੀਨ, ਅਮੈਰੀਕਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਆਦਿ.
ਕਸਰਤ ਕੇਟਲਵਰਕਸ 8 ਹਫਤੇ ਰੈਪਿਡ ਵਿਕਾਸ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਦਰਸ਼ਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ, ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਗੁਣਾਤਮਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ 3 ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆoutਟ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟੋਨ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਰਸੀਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ. ਇਹ ਵਿਆਪਕ ਪਹੁੰਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ, ਕੁਆਲਟੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਦਿਲ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕਲਾਸਿਕ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਹੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਹੋਣ, ਪਰ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਗੀਆਂ ਬਿਲਕੁਲ ਨਵਾਂ ਭਾਰ. ਅਲੈਕਸ ਈਸਾਲੀ ਨੇ ਇਕ ਭਾਰ ਦਾ 2-9 ਕਿੱਲੋ ਭਾਰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ (ਖਾਸ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ), ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਕਈ ਵਜ਼ਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੇਟਲ ਬੈੱਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਡੰਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਭਾਰ ਹੈ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੇਟਲਵਰਕਸ
ਕੰਪਲੈਕਸ 8 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਮਾਂ ਤਹਿ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ. ਮੁ scheduleਲੇ ਸ਼ਡਿ .ਲ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਕਲਾਸਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3 ਵਾਰ 25 ਮਿੰਟ ਲਈ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਹੋਰ ਕੋਰਸਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰਾਂ ਨੇ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 5-6 ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਥੋੜਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਚਾਰਟ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ: ਕੈਲੰਡਰ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵੀਡੀਓ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੇਟਲਵਰਕਸ ਕਈ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪੜਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਰ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ 2 ਹਫ਼ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਰਕਆਉਟਸ ਦਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:
- ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਲਿਆਓ (ਟਾਕਰੇ ਦੀ ਹੜਤਾਲ, ਕਾਰਡੀਓ ਨੂੰ ਸਾੜੋ, ਕੋਰ, ਚੱਟਾਨ)
- Bringਰਜਾ ਲਿਆਓ (ਵਿਰੋਧ ਸਰਜਰੀ, ਬਰਸਟ ਕਾਰਡਿਓ, ਸਕਲਪਟ ਕੋਰ)
- ਪਾਵਰ ਲਿਆਓ (ਟਾਕਰੇ ਲਈ ਰਿਪ ਫਾਇਰ ਕਾਰਡਿਓ, ਕੋਰ, ਪਾਵਰ)
- ਫੋਕਸ ਲਿਆਓ (ਸਲੈਮ ਟਾਕਰੇ, ਕਾਰਡਿਓ ਬਲੇਜ਼, ਕੋਰ ਚੈਸਲ)
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਹਰ ਨਵੇਂ ਪੜਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧੇਗਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ 8 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਵਧੋਗੇ ਅਤੇ ਤਰੱਕੀ ਕਰੋਗੇ.
ਇਸ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੇਟਲਵਰਕਸ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ 12 ਮੁੱਖ ਅਤੇ 9 ਵਾਧੂ ਸਿਖਲਾਈ. ਸਾਰੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਭਾਰ ਨਾਲ ਰੱਖੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਹੋਰ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3 ਵਾਰ ਮੁੱਖ ਕੈਲੰਡਰ 'ਤੇ 25 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ ਲੇਬਲ ਵਾਲੇ ਕਾਲਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਮੁੱਢਲੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਸਮਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਾਲਮਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨੋਟ ਕਰੋ ਸੁਪਰਚਾਰਜ.
ਮੁੱਖ ਵਰਕਆ .ਟ 25 ਮਿੰਟ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ:
- ਲੜੀ ਦਾ ਵਿਰੋਧ (ਵਿਰੋਧਤਾਈ ਹੜਤਾਲ, ਸਰਜਰੀ ਟਾਕਰਾ, ਪੱਕਾ ਵਿਰੋਧ, ਵਿਰੋਧ ਸਲੈਮ). ਇਹ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੂਰਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਈ ਸਮੂਹਾਂ ਤੇ ਨਾਲੋ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੱਸਣਗੇ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਣਗੇ.
- ਸੀਰੀਜ਼ ਕਾਰਡਿਓ (ਕਾਰਡਿਓ ਇਗਨਾਈਟ, ਬਰਸਟ ਕਾਰਡਿਓ, ਕਾਰਡਿਓ ਫਾਇਰ ਕਾਰਡਿਓ ਬਲੇਜ਼). ਇਹ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਤਰਜਾਮੀ ਭਾਰ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.
- ਕੋਰ ਸੀਰੀਜ਼ (ਕੋਰ ਰੌਕ, ਕੋਰ ਸਕੁਲਪਟ, ਕੋਰ ਪਾਵਰ, ਕੋਰ ਚੈਸਲ). ਸੱਕ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ andਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਰਸੀਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.
ਵਾਧੂ ਸਿਖਲਾਈ 10 ਮਿੰਟ ਚੱਲੇਗਾ ਅਤੇ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ:
- ਸੁਪਰ ਚਾਰਜ ਅਪਰ ਬਾਡੀ (ਸਾੜ, ਕੱਟ, ਖਿੰਡਾ). ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਸਰਤ: ਮੋersੇ, ਬਾਂਹ, ਛਾਤੀ.
- ਸੁਪਰ ਚਾਰਜ ਕੋਰ (ਸਾੜ, ਕੱਟ, ਖਿੰਡਾ). ਛਾਲੇ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ: ਪੇਟ, ਵਾਪਸ.
- ਸੁਪਰ ਚਾਰਜ ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ (ਸਾੜ, ਕੱਟ, ਖਿੰਡਾ). ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਸਰਤ: ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਲੱਤਾਂ.
ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਕੇਟਲਵਰਕਸ ਉਚਿਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ andਸਤ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਪੱਧਰ ਲਈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵੱਧ ਭਾਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉੱਨਤ ਭਾਰ ਕਾਫ਼ੀ seemੁਕਵਾਂ ਜਾਪ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਇਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਫਿਰ ਵੀ, ਭਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਅਨੁਕੂਲ ਗੇਅਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
ਕੇਟਲਵਰਕਸ 8 ਹਫਤੇ ਰੈਪਿਡ ਈਵੇਲੂਸ਼ਨ ਐਡਵਾਂਸ ਸੈੱਟ
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਸਫਲਤਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੇਟਲ ਵਰਕਸ ਐਲੈਕਸ ਈਸਾਲੀ ਨੇ ਐਡਵਾਂਸਡ ਦਾ ਇਕ ਸੀਕਵਲ ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ ਅਵੈਧ ਸੈੱਟ. ਨਵਾਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਹੋਰ ਵੀ ਤੀਬਰ, ਹੋਰ ਵੀ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ. ਵਿਸ਼ਵ-ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕੇਟਬੈਲ ਸਪੋਰਟਸ ਕੋਚ ਅਲੈਕਸ ਈਸਾਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਵੀਂ ਅਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਵਰਕਆ throughਟ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 3 ਵਾਰ ਸਿਰਫ 20-30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ 2 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੇ ਦਿੱਤੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋਗੇ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਉੱਨਤ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਪਰ, ਬੇਸ਼ਕ, ਉਹ ਪੱਧਰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵੱਧ ਜਾਂ ਘੱਟ ਭਾਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੋਚਾਂ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਬੱਸ ਇਕ ਨਵਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੇਟਲ ਵਰਕਸ ਐਡਵਾਂਸਡ ਸੈਟ ਪਹਿਲੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਸਮਾਨ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀਆਂ 3 ਲੜੀਵਾਰ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ (ਕਲਾਸਾਂ ਪਿਛਲੇ minutes 25 ਮਿੰਟ):
- ਲੜੀ ਦਾ ਵਿਰੋਧ (ਵਿਰੋਧ ਝਟਕਾ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪੰਪ, ਬੂਸਟ ਵਿਰੋਧ, ਵਿਰੋਧ ਰਕਮ)
- ਸੀਰੀਜ਼ ਕਾਰਡਿਓ (ਕਾਰਡੀਓ ਧਮਾਕਾ, ਕਾਰਡਿਓ ਬਲਾਸਟ, ਕਾਰਡਿਓ ਸਕਾਰਚ, ਕਾਰਡਿਓ ਬੂਮ)
- ਕੋਰ ਸੀਰੀਜ਼ (ਕੋਰ ਭੂਚਾਲ, ਸਦਮਾ ਕੋਰ, ਕੋਰ ਫਟਿਆ, ਕੋਰ ਝਟਕੇ)
ਇਸਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਵਰਗ, ਸਿਰਫ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪੱਧਰ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. 8 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੈਲੰਡਰ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3 ਵਾਰ ਮੁੱਖ ਕੈਲੰਡਰ 'ਤੇ 25 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ ਲੇਬਲ ਵਾਲੇ ਕਾਲਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਤਕਨੀਕੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਸਮਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਾਲਮਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨੋਟ ਕਰੋ ਸੁਪਰਚਾਰਜ. ਪਹਿਲੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਤੋਂ ਲਿਆ ਗਿਆ ਸੁਪਰਚਾਰਜ ਵੀਡੀਓ.
ਕੇਟਲਵਰਕਸ ਸ਼ਾਇਦ ਹੈ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮਾਰਕੀਟ 'ਤੇ ਖੇਡ ਦਾ ਘਰ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਤਿਆਰ ਉਤਪਾਦ ਬਾਰੇ ਸ਼ੰਕਾਵਾਦੀ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿਲੱਖਣ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਰਹੇ. ਫਿਰ ਵੀ, ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਕਲਾਸਿਕ ਸੁਮੇਲ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਬੋਸਯੂ: ਇਹ ਕੀ ਹੈ, ਪੇਸ਼ੇ ਅਤੇ ਵਿਗਾੜ, ਬੋਸੂ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ.