ASਿੱਡ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਛੋਟਾ ਵਰਕਆ Hਟ 30 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਐਚਐਸਫਿਟ + ਪਾਸ ਕੈਲੰਡਰ ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ

ਪ੍ਰੈਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਰੈਕਟਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ 6 ਪੈਕ ਦੀ ਦਿੱਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸ. ਐਚਐਸਫਿੱਟ ਕੋਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ 30 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਛੋਟੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸਮਤਲ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਕਾਰਸੀਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੰਡਰ 'ਤੇ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ, ਤਜਵੀਜ਼ਸ਼ੁਦਾ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਸੇਵਾ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਵੀਡੀਓ ਲੈਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਇਹ ਕਲਾਸਾਂ ਸੰਪੂਰਨ ਹਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ 5-15 ਮਿੰਟ ਤਕ ਚਲਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ:

  • ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ
  • ਸਿਰਫ partਿੱਡ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ
  • ਸਿਰਫ ਅਤੇ ਤਿੱਖੀ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ
  • ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋ ਖੜ੍ਹੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਣ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 30 ਦਿਨ ਅਬ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈਐਸਫਿਟ ਤੋਂ 30 ਦਿਨ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਇਕ ਵਿਆਪਕ ਕੰਮ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿਚ 15 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ 30 ਦਿਵਸ ਅਬ ਚੈਲੇਂਜ ਐਚਐਸਫਿਟ ਤੋਂ. ਕੈਲੰਡਰ ਵਿੱਚ 18 ਵਿਲੱਖਣ ਵਰਕਆ includesਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰੰਟੀ ਹੈ ਕਿ ਬੋਰਿੰਗ ਅਤੇ ਏਕਾਧਿਕਾਰ ਨਾ ਬਣੋ. Belਿੱਡ ਲਈ ਵੀਡੀਓ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਟ੍ਰੇਨਰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਫਿਟਨੈਸ ਬਲੈਂਡਰ ਤੋਂ 14 ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਬਿਨ੍ਹਾਂ ਜੰਪਿੰਗ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ

ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਸਿਖਲਾਈ ਲਗਭਗ suitableੁਕਵੀਂ ਹੈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੱਧਰ ਕੋਚਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਕਈ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਾਰਨ. ਕੰਪਲੈਕਸ 30 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਸਿਖਲਾਈ ਕ੍ਰਮ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ 5-15 ਮਿੰਟ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 5 ਵਾਰ ਦੋ ਦਿਨ ਦੀ ਛੂਟ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵੀਡੀਓ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਥੋੜਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਹੀ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਹਾਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਬ ਚੁਣੌਤੀ ਚਟਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀਜੇ ਤੁਸੀਂ ਐਡਵਾਂਸਡ ਵਰਜ਼ਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਡੰਬਲ ਦਾ ਭਾਰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ 1 ਕਿਲੋ ਤੋਂ 5 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਰਕਆ .ਟ womenਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦ ਦੋਵਾਂ ਲਈ areੁਕਵੇਂ ਹਨ.

ਐਚਐਸਫਿਟ ਤੋਂ lyਿੱਡ ਲਈ 20 ਛੋਟੇ ਵੀਡੀਓ ਅਭਿਆਸ

ਪੇਟ ਅਤੇ ਸੱਕ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਚਐਸਫਿਟ ਤੋਂ 20 ਵਰਕਆoutਟ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਏ 30 ਦਿਨ ਅਬ ਚੁਣੌਤੀ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੈਲੰਡਰ ਦੇ ਬਗੈਰ ਇੱਕ ਇੱਕਲਾ ਚੁਣ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਭ ਦਿਲਚਸਪ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵੀਡੀਓ.

ਯੂਟਿ .ਬ ਚੈਨਲ ਐਚਐਸਫਿਟ ਤੋਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ 5 ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ

Forਿੱਡ ਅਤੇ ਸੱਕ ਲਈ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

1. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ 5 ਮਿੰਟ ਈਜ਼ੀ ਐਬ ਵਰਕਆਉਟ

ਸਾਮਾਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਮੇਰਾ ਪੇਟ ਕਸਰਤ:

  • ਰਿਵਰਸ ਗੋਡੇ ਕਰੰਚ
  • ਹਿੱਪ ਅਪਸ
  • ਕਰੰਚ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ (ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ)
  • ਇਕ ਗੋਡੇ ਰਾਈਜ਼ + ਕਰੰਚ ਕੰਬੋ
  • ਕੂਹਣੀ ਖੜ੍ਹੇ ਗੋਡੇ ਓਬਿਲਿਕ ਕ੍ਰਚ
ਘਰ ਲਈ Minਰਤਾਂ, ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ 5 ਮਿਨੀ ਐਜੀ ਐਬ ਵਰਕਆਉਟਸ - ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਐਬਸ ਵਰਕਆoutਟ

2. ਘਰ ਕੋਈ ਉਪਕਰਣ ਤੇ 5 ਮਿੰਟ ਐਬਸ ਵਰਕਆਉਟ

ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਪੇਟ ਲਈ ਕਸਰਤ:

3. 5 ਮਿਨਅਰ ਲੋਅਰ ਏਬ ਵਰਕਆਉਟ

ਉਪਕਰਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਲਈ ਕਸਰਤ:

4. 5 ਮਿਨਅਰ ਲੋਅਰ ਐਬ ਵਰਕਆਉਟ 2

ਉਪਕਰਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਲਈ ਕਸਰਤ:

Lyਿੱਡ ਅਤੇ ਛਾਲੇ ਲਈ 7-8 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

5. 7 ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਦੀ ਕਸਰਤ

ਬਿਨਾਂ ਸਾਜ਼ੋ ਸਮਾਨ 7 ਮਿੰਟ ਪੇਟ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ:

6. 7 ਮਿਨ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਅਬ ਵਰਕਆ .ਟ

ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਚੋਣ ਜੋ ਖੜੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ:

7. 8 ਮਿਨ ਐਬਸ ਸਿਕਸ ਪੈਕ ਵਰਕਆ .ਟ

ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਾਜ਼ ਦੇ 8 ਮਿੰਟ ਲਈ minutesਿੱਡ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ:

Forਿੱਡ ਅਤੇ ਸੱਕ ਲਈ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

8. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ 10 ਮਿੰਟ ਈਜ਼ੀ ਐਬਸ ਵਰਕਆਉਟ

ਸਾਮਾਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਮੇਰਾ ਪੇਟ ਕਸਰਤ:

9. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ 10 ਮਿੰਟ ਐਬਸ ਵਰਕਆ .ਟ

ਉਪਕਰਣਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ stomachਿੱਡ ਦੀ ਕਸਰਤ:

10. 10 ਮਿਨ ਐਬਸ ਵਰਕਆ .ਟ

ਮੇਰੀ ਪੇਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਬਿਨਾਂ ਵਸਤੂਆਂ ਦੇ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ:

11. 10 ਮਿਨ ਐਬਸ ਵਰਕਆ 2ਟ XNUMX

ਬਿਨਾਂ ਉਪਕਰਣ ਦੇ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ:

12. 10 ਮਿਨ ਐਬਸ ਅਤੇ ਓਬਿਲਿਕਸ ਵਰਕਆ .ਟ

ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਤਵੀਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ:

13. 10 ਮਿਨ ਅਬਸ ਅਤੇ ਓਬਿਲਿਕਸ ਵਰਕਆਉਟ 2

ਪੇਟ ਅਤੇ ਤਿੱਖੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਦੂਜਾ ਵਿਕਲਪ:

14. 10 ਮਿਨ ਲੋਅਰ ਏਬ ਵਰਕਆ .ਟ

ਉਪਕਰਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਲਈ ਦੂਜਾ ਵਿਕਲਪ:

15. 10 ਮਿਨ ਲੋਅਰ ਏਬ ਵਰਕਆਉਟ 2

ਉਪਕਰਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਲਈ ਕਸਰਤ:

Lyਿੱਡ ਅਤੇ ਛਾਲੇ ਲਈ 12-14 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

16. 12 ਮਿਨ ਓਬਿਲਿਕ ਵਰਕਆ .ਟ

ਤਿਲਕਣ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ

17. 14 ਮਿਨ ਐਮ ਐਮ ਏ ਐਬ ਵਰਕਆਉਟ

ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਸਿਖਲਾਈ:

15-20 ਮਿੰਟ ਲਈ iseਿੱਡ ਅਤੇ ਸੱਕ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ

18. 15 ਮਿਨ ਐਬਸ ਅਤੇ ਓਬਿਲਿਕਸ ਵਰਕਆ .ਟ

ਪੇਟ ਅਤੇ ਤਿੱਖੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ:

19. 15 ਮਿੰਟ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਐਬਸ ਵਰਕਆ .ਟ

ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਚੋਣ ਜੋ ਖੜੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ:

20. 15 ਮਿੰਟ ਤੀਬਰ ਅਬ ਵਰਕਆਉਟ

ਪੇਟ ਲਈ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ:

ਬੋਨਸ: Womenਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ 20 ਮਿੰਟ ਐਬ ਵਰਕਆoutਟ

ਪੇਟ ਲਈ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਪੂਰੀ ਵਰਕਆ .ਟ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਵਿਕਲਪਿਕ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਖੂਨ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪੱਟੜੀ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ: ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਸਥਾਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਬੇਲੀ

ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ