ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਲੰਬੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਲਗਜ਼ਰੀ ਸਮਝਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਣ ਨਾਲ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਦੇਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ - ਘੱਟੋ ਘੱਟ 7 ਘੰਟੇ ਇੱਕ ਰਾਤ - ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਧਾਰਨ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ, ਚੰਗੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ, ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਨੀਂਦ ਮਾਦਾ ਅਤੇ ਮਰਦ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ।
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਇੱਥੇ 10 ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:
1. ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰੋ
ਸੌਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਵਾ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ 16 ਅਤੇ 20 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਲਈ ਜਾਂਚ ਕਰੋ, ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਨੀਂਦ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸੰਕੇਤ ਇੱਕ ਠੰਡਾ ਬਿਸਤਰਾ ਹੈ. ਢੱਕਣਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੰਡ ਤੋਂ ਕੰਬਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਜਲਵਾਯੂ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਬੈੱਡ ਦੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਪੱਖਾ ਲਗਾਓ।
2. ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ ਹਨੇਰਾ ਕਰੋ
ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵੀ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਹਨੇਰੇ ਪਰਦਿਆਂ ਨਾਲ ਖਿੜਕੀ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਸਾਰੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਯੰਤਰਾਂ ਨੂੰ LEDs ਨਾਲ ਬੰਦ ਕਰੋ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਲੈਕਟ੍ਰੀਕਲ ਟੇਪ ਦੇ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਢੱਕ ਦਿਓ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਕਾਲੇ ਸਲੀਪ ਮਾਸਕ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਉਹ ਅਚਰਜ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।
3. ਲਾਲ ਅਤੇ ਨੀਲਾ
ਜਾਗਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੀਲੇ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸੂਰਜ ਜਾਂ ਲਿਸ਼ਕਦਾ ਕੰਪਿਊਟਰ ਸਕਰੀਨ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ। ਚੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚੋਂ ਨਿੱਘੀ ਲਾਲ ਚਮਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।
4. ਸੈਲ ਫ਼ੋਨ ਦੂਰ ਰੱਖੋ
ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਦੀ ਸਕਰੀਨ ਤੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਮੰਤਵ ਲਈ ਘੜੀ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸੰਦੇਸ਼ ਟੋਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਚਲਿਤ ਨਾ ਹੋਵੋ।
5. ਚੁੱਪ
ਸਫ਼ੈਦ ਸ਼ੋਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੱਖੇ ਦੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਆਵਾਜ਼, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸੜਕ ਦਾ ਸ਼ੋਰ ਸੌਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੈਡਰੂਮ ਖਰਾਬ ਇੰਸੂਲੇਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਈਅਰਪਲੱਗ ਖਰੀਦੋ। ਗੁਆਂਢੀਆਂ ਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਚੁੱਪ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਹੋ।
6. ਜਾਗਣਾ
ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋਗੇ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਓਨੇ ਹੀ ਥੱਕੇ ਹੋਵੋਗੇ। ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਉਤਪਾਦਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੋਨਸ ਹੋਵੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਬੱਦਲ ਛਾਏ ਹੋਏ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਨੇਰੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੈਂਪ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।
7. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ
ਇਸ ਆਈਟਮ ਨੂੰ ਕੁਝ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ। ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਵੀ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਜਾਗੋ। ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਰ ਨਾਲ ਉੱਠਣ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਨਾਲੋਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਜਲਦੀ ਸੌਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।
8. ਪੜ੍ਹਨਾ
ਸੌਣ ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਪੜ੍ਹੋ। ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਗ੍ਰੰਥਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਕਿਤਾਬ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ।
9. ਚੰਗਾ ਬਿਸਤਰਾ
ਇੱਕ ਬਿਸਤਰਾ ਅਤੇ ਚਟਾਈ ਇੱਕ ਨਿਵੇਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਰਹੇਗਾ। ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬਿਸਤਰਾ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਚਟਾਈ ਲਈ ਬਚਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਿੱਤ ਬਾਰੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ - ਇਹ ਇਸਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ।
10. ਸੌਣ ਦੀ ਰਸਮ
ਨਿਰੀਖਣ ਦੁਆਰਾ, ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ, ਜਾਂ ਚੰਗਾ ਸੰਗੀਤ, ਜਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।