ਸਸਟੇਨਡ ਵੇਟ ਲੌਸ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਦੀ ਪ੍ਰੈਜ਼ੀਡੈਂਟ ਸੂਜ਼ਨ ਪੀਅਰਸ ਥੌਮਸਨ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, "ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਲੋਕ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਗਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮੰਜੇ ਤੋਂ ਉੱਠਣਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਚੁੱਕੇ ਗਏ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਹੈ।" ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਪਹਿਲੇ ਜਾਗਣ ਵਾਲੇ ਪਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਦਿਨ ਭਰ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਲਈ ਪੜਾਅ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਅਪਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹੀ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਧੁੰਦ ਵਾਲਾ ਹੋਵੇ।
ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਆਮ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਹੈ।
1. ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਂਦੇ ਹੋ
ਅਸੀਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਕਿ ਢੁਕਵੀਂ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ (ਇੱਕ ਭੁੱਖ ਉਤੇਜਕ) ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਪੱਧਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਵੀ ਸੱਚ ਹੈ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਵੀ ਮਾੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। PLOS One ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਰਾਤ ਵਿੱਚ 10 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੌਣ ਨਾਲ ਵੀ ਉੱਚ BMI ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਿੱਲ ਸੱਚਮੁੱਚ ਘੜੀ 'ਤੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 7-9 ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਦੀ ਅਕਸਰ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਸੀ.
ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ 9 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਗਰਮ ਕੰਬਲ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੇਗਾ।
2. ਤੁਸੀਂ ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ
ਇਕ ਹੋਰ PLOS One ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਪਰਦੇ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਲੇਖਕਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ BMI ਸਕੋਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਅਤੇ ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖਾਧੇ ਗਏ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦਿਨ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ, ਭਾਵੇਂ ਬੱਦਲਵਾਈ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, BMI ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਇਸ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੀਆਂ ਤਰੰਗਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ (ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਸਮੇਤ) ਨੂੰ ਸਮਕਾਲੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
3. ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ.
ਨੈਸ਼ਨਲ ਸਲੀਪ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਦੇ ਇੱਕ ਸਰਵੇਖਣ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਬਣਾਏ ਛੱਡਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਸੌਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਜੀਬ ਅਤੇ ਮੂਰਖ ਵੀ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਚਾਰਲਸ ਡੂਹਿਗ, ਜੋ ਪਾਵਰ ਆਫ਼ ਹੈਬਿਟ ("ਆਦਤ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ") ਦੇ ਲੇਖਕ ਹਨ, ਆਪਣੀ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਲਿਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਵੇਰੇ ਸੌਣ ਦੀ ਆਦਤ ਹੋਰ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਮ 'ਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਪੈਕ ਕਰਨਾ। ਡੂਹਿਗ ਇਹ ਵੀ ਲਿਖਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਬਜਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੀ ਹੈ।
4. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ
ਜਦੋਂ ਕਾਰਨੇਲ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ 162 ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੋਲਿਆ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਸਨ, ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਫਲ ਸਨ। ਸਵੇਰ ਦਾ ਸਮਾਂ ਤੋਲਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜਾ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਤੋਲਣ ਨੂੰ ਪਾਗਲ ਨਾ ਬਣਾਓ।
5. ਤੁਸੀਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ
ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ, ਪਰ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ. ਤੇਲ ਅਵੀਵ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਵਾਲਾ 600-ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਧਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 300-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦਿਨ ਭਰ ਘੱਟ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਇਆ। ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰੇਮੀ ਜੀਵਨ ਭਰ ਇੱਕੋ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਛੱਡਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਛੋਟਾ ਸੁਝਾਅ: ਰਾਤ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਖਾਓ। ਸਵੇਰੇ ਭੁੱਖ ਨਾ ਲੱਗਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੈ ਭਾਰੀ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ। ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਰ ਹਲਕਾ ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਜਾਓਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਇਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਲੋੜ" ਹੈ, ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ "ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ"।