10-15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਛੋਟੇ ਘਰ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆਉਟ

ਕਾਰਡਿਓ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ? ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 15-20 ਮਿੰਟ ਹਰ ਲੱਭ ਸਕਦਾ ਹੈ! ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਛੋਟੇ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ 10 ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਹਾਰਣ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ quicklyੰਗ ਨਾਲ, ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ.

15-20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਛੋਟਾ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ

1. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਟ੍ਰੇਸੀ ਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਲਈ ਕਾਰਡਿਓ ਡਾਂਸ

ਟ੍ਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਲੱਖਣ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦੂਜੇ ਵੀਡੀਓ ਕੋਰਸਾਂ ਨਾਲੋਂ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਅਧਾਰ ਮਿਆਰੀ ਮਾਮੂਲੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨਾਚ ਚਾਲ. ਖ਼ਾਸਕਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਟ੍ਰੇਸੀ ਨੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਡਾਂਸ ਕਾਰਡਿਓ ਇਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਇਆ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਰ ਛੋਟੀਆਂ ਡਾਂਸ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. 15 ਮਿੰਟ ਦਾ ਵੀਡੀਓ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਦੇ ਚਾਰ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੇ ਸਿਖਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕੋ.

• ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਾਰਡਿਓ ਡਾਂਸ: ਪੱਧਰ 1 (16 ਮਿੰਟ)
• ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਾਰਡਿਓ ਡਾਂਸ: ਪੱਧਰ 2 (15 ਮਿੰਟ)
• ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਾਰਡਿਓ ਡਾਂਸ: ਪੱਧਰ 3 (15 ਮਿੰਟ)
• ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਾਰਡਿਓ ਡਾਂਸ: ਪੱਧਰ 4 (17 ਮਿੰਟ)

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਾਰਡਿਓ ਡਾਂਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ..

2. ਚੈਲੇਨ ਜਾਨਸਨ ਨਾਲ ਟਰਬੋ ਫਾਇਰ ਤੋਂ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆ .ਟ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਗਰਮ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਟਰਬੋ ਫਾਇਰ ਤੋਂ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (ਐਚਆਈਆਈਟੀ) ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਚੈਲੇਨ ਜਾਨਸਨ ਸਚਮੁਚ ਤੁਹਾਨੂੰ 100% ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ. ਕੁਸ਼ਲਤਾ 15- 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ HIIT ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਤੀਬਰ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੋ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬਦਲਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਸਦਮਾ ਜੰਪ ਤੇ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰਤਾ aboveਸਤ ਤੋਂ ਉਪਰ ਹੈ.

• HIIT 15 (15 ਮਿੰਟ)
• HIIT 20 (20 ਮਿੰਟ)

ਟਰਬੋ ਫਾਇਰ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ..

3. ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ (ਕਿੱਕਬਾਕਸ ਫਾਸਟਫਿਕਸ)

ਜੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਸ ਨਾਲ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਉਸ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਤੀਬਰ ਪੰਚਾਂ ਅਤੇ ਕਿੱਕਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ - ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਫਲੱਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਿੱਕਬੌਕਸ ਫਾਸਟਫਿਕਸ ਵਿੱਚ 3 ਵਰਕਆoutsਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਅਪਰ ਸਰੀਰ, ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਪੇਟ. ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਵੀਡਿਓ ਵਿਚ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ) ਜਾਂ ਤਿੰਨੋਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ .ੁਕਵਾਂ.

• ਕਿੱਕਬੌਕਸ ਫਾਸਟਫਿਕਸ: ਅਪਰ ਬਾਡੀ (20 ਮਿੰਟ)
• ਕਿੱਕਬਾਕਸ ਫਾਸਟਫਿਕਸ: ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ (20 ਮਿੰਟ)
• ਕਿੱਕਬੌਕਸ ਫਾਸਟਫਿਕਸ: ਐਬਸ (21 ਮਿੰਟ)

ਕਿੱਕਬਾਕਸ ਫਾਸਟਫਿਕਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ..

4. ਟੋਨੀ ਹੋੋਰਟਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ 22 ਮਿੰਟ ਦੀ ਹਾਰਡ ਕੋਰ ਦਾ ਕਾਰਡੀਓ

ਇੱਕ 22 ਮਿੰਟ ਦੀ ਹਾਰਡ ਕੋਰ ਬਣਾਉਣ ਵੇਲੇ ਟੋਨੀ ਹੋੋਰਟਨ ਨੇ ਸਾਡੀ ਫੌਜ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ. 22 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੀਬਰ ਕਾਰਡਿਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੂਪ ਵਿਚ ਆ ਸਕੋਗੇ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ threeਟ ਤਿੰਨ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੱਧਰ. ਅਤੇ ਜੇ ਕਾਰਡਿਓ 1 ਵੀ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਕਾਰਡੀਓ 2 ਅਤੇ ਕਾਰਡਿਓ 3 - ਐਡਵਾਂਸਡ ਲਈ ਕੋਰਸ ਕਰਨ ਲਈ suitableੁਕਵਾਂ ਹੈ. 22 ਮਿੰਟ ਦੀ ਹਾਰਡ ਕੋਰ ਦੀ ਵਰਕਆਟ ਵਿਚ ਤੀਬਰ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਤਿੰਨ ਗੇੜ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

• ਕਾਰਡੀਓ 1: 23 ਮਿੰਟ
• ਕਾਰਡੀਓ 2: 23 ਮਿੰਟ
• ਕਾਰਡੀਓ 3: 23 ਮਿੰਟ

22 ਮਿੰਟ ਦੀ ਹਾਰਡ ਕੋਰ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ..

5. ਬਰੇਟ ਹੇਬੇਲਾ ਨਾਲ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਬਾਡੀ ਦਾ ਕਾਰਡਿਓ ਕੈਪੋਇਰਾ

ਕੈਪੋਇਰਾ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਦੀ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟ ਹੈ ਜੋ ਡਾਂਸ ਅਤੇ ਐਕਰੋਬੈਟਿਕਸ ਦੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ. ਬਰੇਟ ਹੇਬਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਸ਼ਹੂਰ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰੋਮ ਸੀ, ਬਲਕਿ ਕੈਪੋਇਰਾ ਦੇ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਪੈਰੋਕਾਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸੀ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੋਂ ਉਸ ਦਾ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ ,ਟ, 20 ਮਿੰਟ ਬਾਡੀ ਦੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਕਾਰਜ ਜੋ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਨਬਜ਼ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭੜਕਣ ਵਾਲਾ ਪਾਚਕ ਚਾਲ ਚਾਲੂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਅਣਜਾਣ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਦੀ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ, ਬਰੇਟ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਧਾਰਣ ਅੰਦੋਲਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਸਿਖਲਾਈ ਕਾਫ਼ੀ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

• ਕਾਰਡੀਓ ਕੈਪੀਏਰਾ (20 ਮਿੰਟ)

ਕਾਰਡੀਓ ਕੈਪੀਓਰਾ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ..

6. ਕੁਇੱਕ ਬਰਨ ਕਾਰਡਿਓ ਡੇਨਿਸ Austਸਟਿਨ ਤੋਂ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਰਵਾਇਤੀ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡੈਨਿਸ ਆਸਟਿਨ ਨਾਲ 20 ਮਿੰਟ ਦਾ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਵਰਤੋ. ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅੰਤਰਾਲ ਤੇਜ਼ ਬਰਨ ਕਾਰਡਿਓ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ. ਡੈਨਿਸ ਇੱਕ ਰੌਕੀਨ ਦੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਸਾਨ ਛਾਲਾਂ ਅਤੇ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਦੇ ਤੱਤ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ. ਤੁਸੀਂ ਨਬਜ਼ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਸੀਹੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ.

• ਤੇਜ਼ ਬਰਨ ਕਾਰਡਿਓ: ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (20 ਮਿੰਟ)

ਤੇਜ਼ ਬਰਨ ਕਾਰਡਿਓ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ..

7. ਜ਼ੁਜ਼ਕਾ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਾਰਡਿਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਤੋਂ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆਉਟ

ਜ਼ੂਜ਼ਕਾ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਇਕ ਅਸਲ ਮਾਹਰ ਹੈ ਛੋਟਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਰਕਆ .ਟ. ਉਸ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਛੋਟਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਕਾਰੀ ਸਮਗਰੀ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ 10 ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ progressਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਵੀ ਪਤਲਾ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਜ਼ੁਜ਼ਕਾ ਕੋਰਸ ਵਿਚ ਸਦਮਾ ਭਾਰ ਵਰਤਦੀ ਹੈ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਜੰਪ, ਬੁਰਪੀਜ਼, ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ, ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਕਸਰਤ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਾਮ ਨਾਲ ਧੋਖਾ ਨਾ ਖਾਓ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੱਧਰ ਲਈ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉੱਨਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੋਰਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਪਾਠਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.

• ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਾਰਡਿਓ: 1-10 (15-20 ਮਿੰਟ)

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਾਰਡਿਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ..

8. ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਦੁਆਰਾ ਪਤਲੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਕੋਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਖਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਸਕਿੰਨੀ ਰੂਲਜ਼ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ fourਟ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਦੇ ਚਾਰ ਪੱਧਰਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ. 15-20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਕੋਰਸ ਦੀ ਮਿਆਦ, ਲੋਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰੀ ਪੈ ਜਾਵੇਗਾ. ਬੌਬ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੁੱਲ ਤੱਕ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.

• ਕਾਰਡਿਓ WOD 1 (16 ਮਿੰਟ)
• ਕਾਰਡਿਓ WOD 2 (19 ਮਿੰਟ)
• ਕਾਰਡਿਓ WOD 3 (19 ਮਿੰਟ)
• ਕਾਰਡਿਓ WOD 4 (13 ਮਿੰਟ)

20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ..

9. ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਲਿਖੋ: ਚੈਲੇਨ ਜਾਨਸਨ ਨਾਲ ਟਰਬੋ ਜੈਮ ਤੋਂ ਸਾੜ

ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਜਿਹੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਵਰਗੇ ਅਜਿਹੇ ਭਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾਣਗੇ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਬਰਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਟਰਬੋ ਜੈਮ ਦੀ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵੀਡੀਓ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਸਧਾਰਣ ਹਰਕਤਾਂ ਉਪਲਬਧ ਹਨ-ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ - ਇਹ ਸਿਰਫ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋਡ ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਬਰਨ ਤੁਹਾਡੀ ਲਾਜ਼ਮੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ.

• ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਜਲ: ਬਰਨ (17 ਮਿੰਟ)

ਟਰਬੋ ਜੈਮ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ..

10. ਵੇਡਰ ਬੇਰਹਿਮ ਸਟੀਵ ਯੂਰੀਆ ਦਾ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ

ਸਟੀਵ ਯੂਰੀਆ ਬੇਰਹਿਮ ਨੇ ਇਕ ਟੌਨਡ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਸਿਸਟਮ ਬਣਾਇਆ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ 20 ਵਿਭਿੰਨ ਵਰਕਆoutsਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਇਕ ਆਮ ਗੁਣ ਹੈ - ਉਹ ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟ ਤਕ ਚਲਦੀ ਹੈ. ਸਟੀਵ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤੇ ਪਾਠ ਤੋਂ ਸਬਕ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ 'ਤੇ ਸਵਾਲ ਨਹੀਂ ਖੜੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ: ਤੀਬਰ ਵਰਕਆ .ਟ, ਵੀਡਰ ਬੇਰਹਿਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਬਣਾਉਣਗੇ. ਹਰ ਇੱਕ ਕਾਰਡਿਓ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

• ਪਾਗਲ ਅੰਤਰਾਲ (19 ਮਿੰਟ)
• ਨਾਈਟ੍ਰੋ ਬਰਨ (21 ਮਿੰਟ)
• ਡਰਿੱਪ (21 ਮਿੰਟ)
• ਰਿਪ 10 ਸਕਿੰਟ (21 ਮਿੰਟ)
• ਸਪੀਡ, ਪਾਵਰ, ਪਸੀਨਾ (21 ਮਿੰਟ)

ਵੀਡਰ ਬੇਰਹਿਮ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ..

ਸੰਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਕ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ longਟ ਲੰਬਾ ਅਤੇ edਖਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਦਿਨ ਵਿਚ 20 ਮਿੰਟ ਹਰ ਇਕ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:

• 10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 30 ਘਰੇਲੂ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ: ਪਹਿਲਾ ਹਿੱਸਾ