ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪਤਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਸੁਪਨਾ? ਫਿਰ ਹੁਣ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠੋ! ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੀਮਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬੱਟ ਲਿਫਟ ਲਈ ਛੋਟੀਆਂ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਦੀ ਮਨਮੋਹਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਬੈਲ ਤੋਂ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵੇਰਵਾ 10 ਮਿੰਟ ਦਾ ਹੱਲ: ਬੱਟ ਲਿਫਟ
10 ਮਿੰਟ ਦਾ ਹੱਲ: ਬੱਟ ਲਿਫਟ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਟੌਨਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੀ ਬੁੱਕਲ ਅਤੇ ਪੱਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਬੈਲ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੀਨਸ ਅਤੇ ਮਿਨੀ ਸਕਰਟ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿੰਨ ਛੋਟੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਦੋ ਐਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਰਵਾਇਤੀ ਸਕਵਾਟਾਂ ਅਤੇ ਲੰਗਜ਼ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ, ਪਾਈਲੇਟਸ, ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਬੈਲੇਟ ਦੇ ਤੱਤ ਤੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ.
10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਹੱਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ: ਬੱਟ ਲਿਫਟ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ + 5 ਬੋਨਸ ਵੀਡੀਓ ਲਈ 1 ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਪਿਛਲੇ 10 ਮਿੰਟ:
- ਬੱਟ ਲਿਫਟ: ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਇੱਕ ਵਰਕਆoutਟ.
- ਕਾਰਡਿਓ ਬੂਟੀ ਕੈਂਪ: ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਅਤੇ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਦੇ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ.
- ਸਿੱਧਾ ਬੂਟ: ਸਬਕ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਨੱਕਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਲੰਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
- ਬੱਟ ਅਤੇ ਪੱਟ: ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬੈਲੇ, ਪਾਈਲੇਟਸ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ.
- HIIT ਬੱਟ ਲਿਫਟ: ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ ਦੀ ਕਟਾਈ ਲਈ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ.
- 10 ਮਿੰਟ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਏਬੀਐਸ: ਏ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬੋਨਸ ਖੰਡ.
ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ 6 ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਨੱਕ ਤੱਕ ਲੋਡਿੰਗ ਡੋਜ਼ ਲੋਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ 6 ਵਰਕਆ .ਟ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁੱਲ ਚੱਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ 60 ਮਿੰਟ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਦਲਵੇਂ ਏਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲ ਹੋਵੇਗਾ.
ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਪੰਜ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤਲ' ਤੇ ਵੀ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. 10 ਮਿੰਟ ਹੱਲ ਦਾ ਵੱਡਾ ਫਾਇਦਾ: ਬੱਟ ਲਿਫਟ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਾਜ਼ੋ ਸਾਮਾਨ ਦੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਨਰਮ ਸਤਹ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਪਾਲੀਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ: ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ .ੰਗ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਫ਼ਾਇਦੇ:
1. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਾਣ ਬੁੱਝ ਕੇ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਪਾਠ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਧਿਆਨ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
2. ਕ੍ਰਿਸਟਾਈਨ ਬਲਦ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਪਹੁੰਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
3. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ, ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ, ਬੈਲੇ, ਪਾਈਲੇਟਸ, ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਰਵਾਇਤੀ ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਲੰਗਜ ਦੇ ਤੱਤ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਵਰਕਆ .ਟ ਬਹੁਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਵਿਭਿੰਨ ਅਤੇ ਅਸਲੀ.
4. ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕਮਰਿਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਹੱਥ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸਮੇਤ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰੋਗੇ. ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬੋਨਸ ਖੰਡ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
5. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ 10 XNUMX ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮੁੱਖ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰੋ ਜਾਂ ਪੂਰਾ ਘੰਟਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਰਜ਼ੀ ਕਰੋ. ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਕੰਪਲੈਕਸ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ willੁਕਵਾਂ ਹੋਏਗਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
6. ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਉਸਦੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਬਿਨਾਂ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ.
ਨੁਕਸਾਨ:
1. ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਬੈਲ ਨਾਲ ਕਲਾਸਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਰ ਕੱਸਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ, ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ, ਪਰ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਬਦਲਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ.
2. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਅੜਿੱਕਾ ਨਹੀਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੇਕਣ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਵਾਧੂ ਵੀਡੀਓ ਲੱਭਣੇ ਪੈਣਗੇ.
ਬੱਟ ਲਿਫਟ - ਇਹ ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ 10 ਤੋਂ ਮਿੰਟ Soਲਿਯੂਸ਼ਨ, ਜਿਸ ਦੀ ਸਾਡੇ ਪਾਠਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਨਵੇਂ ਵੀਡੀਓ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: 10 ਮਿੰਟ ਦਾ ਹੱਲ - 5 ਛੋਟਾ ਐੱਚਆਈਟੀਆਈਟੀ-ਸਿਖਲਾਈ ਲੀਸਾ ਕਿੰਡਰ.