ਸਮੱਗਰੀ
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਘਰ ਜਿਮ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ? ਕੇਟ ਫ੍ਰੀਡਰਿਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਉਣ ਲਈ ਕਾਹਲੀ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਜਿਮ ਸਟਾਈਲ ਵਰਕਆਉਟ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕੋਚ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੇਟ ਫ੍ਰੀਡਰਿਕ ਜਿਮ ਸਟਾਈਲ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਵਰਣਨ
ਜਿਮ ਸਟਾਈਲ ਤਿੰਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਕੰਪਲੈਕਸ ਹੈ ਜੋ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮੇਰੀ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ। ਕੇਟ ਫ੍ਰੀਡਰਿਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉੱਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਾਰਡੀਓ ਹਿੱਸਿਆਂ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਦੁਹਰਾਓ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਵਰ ਕੋਰਸ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋਗੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਕਲਾਸਿਕ ਅਭਿਆਸਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ. ਕੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਦੇ ਆਰਾਮ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ।
ਇਸ ਲਈ, ਜਿਮ ਸਟਾਈਲ ਵਿੱਚ 3 ਵਰਕਆਉਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਪਿੱਛੇ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ (50 ਮਿੰਟ)। ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਪਿੱਠ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਲਈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਤੇ ਨੂੰ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਟੀਚਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੇਟ ਫ੍ਰੀਡਰਿਕ ਡੰਬਲ, ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਭਿਆਸ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ: ਡੰਬਲ, ਬਾਰਬੈਲ, ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ, ਸਟੈਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਜਾਂ ਬੈਂਚ।
- ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ (48 ਮਿੰਟ)। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੰਗ ਛਾਤੀਆਂ ਅਤੇ ਪਤਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਛਾਤੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ: ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ, ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਨਾਲ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਜਨਨ ਕਰਨਾ। ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ: ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਰਿਵਰਸ ਪੁਸ਼ਅਪਸ, ਫ੍ਰੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ, ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈੱਸ ਡੰਬਲ ਓਵਰ ਹੈੱਡ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਆਰਮਸ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ: ਡੰਬਲ, ਬਾਰਬੈਲ, ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ, ਸਟੈਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਜਾਂ ਬੈਂਚ।
- ਲਤ੍ਤਾ (68 ਮਿੰਟ) ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇਹ ਸਮੂਹ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕੜ। ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਅੱਧ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਅਤੇ ਡੰਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਰਵਾਇਤੀ ਲੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਸਕੁਆਟਸ ਨਾਲ ਚੱਲਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਦੇ ਵਾਧੂ ਅਧਿਐਨ ਲਈ ਫਿਟਬਾਲ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ: ਡੰਬਲ, ਬਾਰਬੈਲ, ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ, ਸਟੈਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ, ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ।
ਕੇਟ ਫ੍ਰੀਡਰਿਕ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਸੈੱਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਛਤਾਵਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ, ਡੰਬਲਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਡੰਡੇ, ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਅਤੇ ਕਦਮ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਬਣਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਣਾਓ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਤੀਬਰ. ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਿਮ ਸਟਾਈਲ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਟੋਨਡ ਅਤੇ ਟੈਕਸਟਚਰ ਬਾਡੀ ਬਣਾਓਗੇ।
ਸਟਾਈਲ ਨੂੰ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਓ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਵਾਰ (1 ਸੈਸ਼ਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ). ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਅੰਤਰਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਾਵਰ ਲੋਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2 ਵਾਰ ਬਣਾਓ। ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇਗਾ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਿਮ ਸਟਾਈਲ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਫ਼ਾਇਦੇ:
1. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਜਿਮ ਸਟਾਈਲ ਨੇ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਲੋਡ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ: ਬਾਈਸੈਪਸ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਮੋਢੇ, ਛਾਤੀ, ਪਿੱਠ, ਨੱਕੜ, ਲੱਤਾਂ. ਤੁਸੀਂ ਟੋਨਡ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
2. ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਹ ਸ਼ੁੱਧ ਵਜ਼ਨ, ਇਸ ਲਈ ਜਿਮ ਸਟਾਈਲ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਹੀ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਸਿਰਫ ਭੂਮੀ ਉੱਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
3. ਕੇਟ ਫ੍ਰੀਡਰਿਕ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਮ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣ: ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
4. ਘੰਟੇ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਕਈ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ 20-30-ਮਿੰਟ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ।
5. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਸੰਤੁਲਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵੰਡੀਆਂ ਗਈਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਦਿਨ ਛਾਤੀ-ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਪਿੱਠ-ਮੋਢੇ-ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ, ਲੱਤਾਂ ਤੀਜੇ ਵਿੱਚ।
6. ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੰਯੁਕਤ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਨਹੀਂ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਸਿਰਫ ਕਲਾਸਿਕ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ.
ਨੁਕਸਾਨ:
1. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ। ਲੋਡ ਕੰਟਰੋਲ ਲਈ ਵੱਖਰਾ ਵਜ਼ਨ ਹੋਣਾ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ।
2. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਘਰ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਿਮ ਸਟਾਈਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਕੇਟ ਫ੍ਰੀਡਰਿਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗੀ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
- ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਲਈ ਕੇਟ ਫਰੈਡਰਿਕ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਕੇਟ ਫਰੈਡਰਿਕ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ