ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਸਤਾਰ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ

ਐਕਸਪੇਂਡਰ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਲਿੰਕ ਕਰੋ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਚਿੱਤਰ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਐਕਸਪੈਂਡਰ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ। ਹੈਂਡਲਸ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੱਥ ਝੁਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ।
2. ਸਾਹ ਛੱਡਣ 'ਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ (ਠੋਡੀ) ਤੱਕ ਚੁੱਕੋ। ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀ ਵੱਲ ਸੇਧਿਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਦੇ ਹੈਂਡਲਜ਼ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
3. ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।

ਵੀਡੀਓ ਅਭਿਆਸ: