ਜਦੋਂ ਸੀਮਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਤਾਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ 1200 ਕੈਲਸੀ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਵਜੋਂ ਉੱਭਰਦੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਅਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?
ਸਾਡੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਮਦਦਗਾਰ ਲੇਖ:
- ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ: ਪੀਪੀ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸੰਪੂਰਨ ਗਾਈਡ
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਕਿਉਂ ਲੋੜ ਹੈ
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਉਹ ਸਭ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
- ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨਾ: ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਿਆਪਕ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਕ!
ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 1200 ਕੈਲੋਰੀ 'ਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ
1200 ਕੇਸੀਐਲ ਇੱਕ ਜਾਦੂਈ ਨੰਬਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਪਾਸੇ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਨਿਚੋੜ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਸ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਨਾ ਜਾਵੇ. ਮੀਨੂੰ ਲਈ ਕੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜਰੂਰਤਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਬੇਸ਼ਕ, ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਜਿਹੀਆਂ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਭੋਜਨ ਹਨ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ.
1200 ਕੈਲੋਰੀ 'ਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਗੁਣ:
- ਅਜਿਹੀ ਸੀਮਤ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ. ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ 5 ਤੋਂ 10 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਲਗਭਗ ਗਰੰਟੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਅਜਿਹੀ ਸੀਮਤ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਰਹਿਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇਹ ਵਿਧੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੀ ਮੋਨੋ-ਖੁਰਾਕ (ਬਿਕਵੀਟ ਦਲੀਆ, ਦਹੀਂ, ਅੰਗੂਰ, ਆਦਿ ਦੀ ਖੁਰਾਕ) ਦੇ ਉਲਟ.
1200 ਕੈਲੋਰੀ 'ਤੇ ਪਾਵਰ ਲਗਾਓ:
- ਹਮੇਸ਼ਾ 1200 ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਉਡੀਕਦੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਿਯਮਤ ਮੀਨੂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਆਮ 1800-2000 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵੀ), ਤੁਹਾਡਾ ਜਲਦੀ ਭਾਰ ਵਧ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਮਾੜੀ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ੀ-ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀ energyਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਭੰਡਾਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
- ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 1200 ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਚਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਐਕਸਪੋਜਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਅਜਿਹੀ ਸੀਮਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਸਾਰੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ।
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਸ਼ਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪਤਲਾ ਹੋਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
- ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਸੀਮਤ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਖਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਸੀਹੇ ਕਿਉਂ ਦਿਓ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਉਹੀ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਉਚਿਤ ਅੰਕੜੇ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੀਨੂ ਦੇ .ਰਜਾ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨ ਬਾਰੇ ਲੇਖ ਵਿਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ.
ਇਸ ਲਈ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਖੇਡ ਮੋਮਬੱਤੀ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ? ਆਖਰਕਾਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜਲਦੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਸਾਡਾ ਆਖਰੀ ਟੀਚਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਸੁਚਾਰੂ functioningੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਮੀਨੂੰ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਹੈ. 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਇਸ ਧਾਰਨਾ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਕ੍ਰਿਪਾ ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਧਾਰਣ ਨੰਬਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘੱਟ ਭਾਰ, ਛੋਟਾ ਕੱਦ ਅਤੇ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਡੇਟਾ ਦੇ ਤਹਿਤ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਰੀਰ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗੀ (ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਲਿੰਕ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ).
1200 ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੇ ਸਿਸਟਮ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਪੱਕਾ ਇਰਾਦਾ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਤਹਿਤ ਖਾਣਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸੁਝਾਆਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ:
- ਲੋੜੀਂਦੇ ਖਾਣੇ ਤਕ ਸੀਮਤ ਤੋਂ ਤਬਦੀਲੀ, ਸਹੀ beੰਗ ਨਾਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਸੁਚਾਰੂ moveੰਗ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲਏ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦੇ ਅਚਾਨਕ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਗੁਆਚੇ ਪੌਂਡ ਦੀ ਪੂਰੀ ਵਾਪਸੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 100 ਕੈਲੋਰੀਜ ਜੋੜ ਕੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.
- ਭਿੰਨ ਭਿੰਨ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਉਤਪਾਦ ਜੋ ਅਸੀਂ ਘੱਟ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਕੁਝ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਪਰ ਅਜਿਹੀ ਦੁਰਲੱਭ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਿਭਿੰਨ ਮੀਨੂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਠੀਕ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੰਪੂਰਣ ਖੁਰਾਕ ਲੱਭੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਆਦ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ ਅਤੇ 1200 kcal ਦੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਭਿੰਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੀਟ, ਅਨਾਜ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।
- ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਖੁਰਾਕ, ਜੋ ਵੀ ਉਹ ਸਨ, ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜਾਂ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਨਾਲ. ਇਸ ਲਈ ਫਾਰਮੇਸੀ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਇਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਖਰੀਦਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿਚ ਲਓ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ.
ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ 1200 ਕੈਲੋਰੀ 'ਤੇ ਪੋਸ਼ਣ, ਭਾਵੇਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ methodੰਗ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ. ਆਪਣੀ ਅਸਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਗੁਣਾਤਮਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਦੋਵਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਜੋੜਨ ਲਈ ਸੁੰਦਰ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ.
ਲਾਭਦਾਇਕ ਪੋਸ਼ਣ: ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ