ਇੱਕ ਬੈੱਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁੱਲਿਆਂ ਦਾ ਉਭਾਰ

ਡੰਡੇ ਨਾਲ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ. ਲੋੜੀਂਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਡੰਡੇ ਦੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਗਰਦਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਡੇ ਵਿਆਸ ਜਾਂ ਪੈਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਗ੍ਰਿਫਨ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ। ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ।
2. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਖੜ੍ਹਵੇਂ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ। ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਉਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਦੁਆਰਾ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬਚਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
3. ਆਪਣੇ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ, ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।