- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ: ਛਾਤੀ
- ਵਾਧੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ
- ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕਿਸਮ: ਸ਼ਕਤੀ
- ਉਪਕਰਣ: ਹੋਰ
- ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੱਧਰ: ਪੇਸ਼ੇਵਰ
ਬੈਂਚ ਸਵੇਂਡ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:
- ਦੋ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਚੁਭਦੇ ਹੋਏ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਸਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਬਾਹਾਂ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ।
- ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
- ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਪੂਰੀ ਕਰੋ.
ਵੀਡੀਓ ਅਭਿਆਸ:
ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ: ਛਾਤੀ
- ਵਾਧੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ
- ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕਿਸਮ: ਸ਼ਕਤੀ
- ਉਪਕਰਣ: ਹੋਰ
- ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੱਧਰ: ਪੇਸ਼ੇਵਰ