ਆਪਣਾ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਓ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਓਟਮੀਲ, ਅਨਾਜ, ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਰੋਟੀ। ਫਾਈਬਰ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਜੇ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਉਂ ਖਾਓ?
ਭੋਜਨ ਨਾ ਛੱਡੋ
ਭੁੱਖ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਹੈ. ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਸਾਰਾਹ ਰਾਇਬਾ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਸਾਰਾਹ ਭੋਜਨ ਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 4-6 ਵਾਰ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਲਈ: ਹਰ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪਕਵਾਨ ਨੂੰ 2 ਸਰਵਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ 2 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਤਰ ਨਾਲ 2 ਦੌੜਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਓ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕਾਹਲੀ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ 3 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਾ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਵੋ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਰਮੋਨ ਘਰੇਲਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ, ਜੋ ਭੁੱਖ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੇਪਟਿਨ, ਜੋ ਕਿ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ, ਘਰੇਲਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੇਪਟਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਸ਼ਿਕਾਰ ਨਾ ਹੋਣ ਲਈ, ਵਿਗਿਆਨੀ ਹਰ ਰਾਤ 7-9 ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਪਾਣੀ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 2 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਕਈ ਵਾਰ, ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਗਲਤ ਸੰਕੇਤ ਭੇਜੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਖਾਣ ਲਈ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਉਡੀਕ ਕਰੋ। ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਇੱਕ ਝੂਠਾ ਅਲਾਰਮ ਸੀ। ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੈਟਚਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਰੋਤ: healthliving.azcentral.com ਅਨੁਵਾਦ: ਲਕਸ਼ਮੀ