ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਮਾੜੀ ਸਾਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਕਈ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਸਨੈਕਿੰਗ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਵਰਕਆਉਟ ਦੌਰਾਨ ਸਨੈਕਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਾਲਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਸਨੈਕ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣੇ ਗਏ ਸਨੈਕਸ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋ...ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਇੱਥੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸਨੈਕ ਕਰਨ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੁਝਾਅ ਹਨ।
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਨੈਕ
ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰਵ-ਵਰਕਆਉਟ ਸਨੈਕ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਮੀਲ ਚਲਾਉਣ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸੈੱਟ ਲੈਣ ਲਈ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ। ਪਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੇਟ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਸੁਸਤੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦੇ। ਹਲਕੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਕੇਲੇ, ਖਜੂਰ ਅਤੇ ਸੇਬ ਹਨ।
ਸਨੈਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਨੈਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਫਲਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ। ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਓਟਸ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਭਰਨ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਿਹਨਤੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦਾ ਸਰੋਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ।
ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ, ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲੋਂ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਨੈਕਿੰਗ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫਾਇਦਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਰੋਮੇਨ ਸਲਾਦ ਵਰਗੀਆਂ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੀ-ਵਰਕਆਉਟ ਸਨੈਕ ਸੁੱਕੀਆਂ ਚੈਰੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼-ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਕੇਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬੇਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਦਹੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ।
ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿਆਸ ਬੁਝਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਣ, ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬੋਤਲ ਲੈ ਜਾਓ।
ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਨੈਕਸ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਓ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨੁਕਸਾਨੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਭੰਡਾਰਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਵੇਗਾ।
ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਨੈਕ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਡੰਪ ਕਰਨ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਖਪਤ ਕਰਨਾ ਉਲਟ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਖਾਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ ਮੁੜ ਭਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ 15-30 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਸਨੈਕ ਕਰੋ। ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੰਡਾਰਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਓਨਾ ਹੀ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਿਸ਼ਰਣ ਇੱਥੇ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੂਮਸ ਦੇ ਨਾਲ ਗਾਜਰ, ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਚਿੱਟੇ ਬੀਨਜ਼, ਪੂਰੇ ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਪੇਠੇ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ। ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਸਨੈਕ ਵਿਕਲਪ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਹੈ। ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੋਸਟ-ਵਰਕਆਉਟ ਸਨੈਕ ਲਈ ਬਰੌਕਲੀ, ਜੰਗਲੀ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਐਡੇਮੇਮ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਠੰਡਾ ਸਲਾਦ ਬਣਾਓ। ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੋਫੂ, ਟੈਂਪੇਹ ਅਤੇ ਸੀਟਨ ਵੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸਨੈਕ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ।
ਬਚਣ ਲਈ ਸਨੈਕਸ
ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਮਾਸ-ਮੁਕਤ ਭੋਜਨ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜਾਂ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਣਚਾਹੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਮਫ਼ਿਨ ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੱਟੇ ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਚੌਲ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਜ਼ਰਵੇਟਿਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਕਡ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਬਾਰਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖਾਣ ਲਈ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਚੀਨੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਊਰਜਾ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਾਧਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ।
ਇਹ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸੁਝਾਅ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ।