ਸਮੱਗਰੀ
ਸੀਮਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਬੰਦ ਹੋਣ ਤੇ, ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿਚ ਖੜੋਤ ਦੀ ਹਰ ਅਵਧੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਪਠਾਰ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਪਠਾਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਆਓ ਸਮਝੀਏ, ਇਕ ਪਠਾਰ ਕਿਉਂ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਾਹਰ ਕੱ overcomeਿਆ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਪਠਾਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਾ ਕਰਨਾ?
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਮਦਦਗਾਰ ਲੇਖਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:
- ਚੰਗਾ ਸੰਕੇਤ: ਪੀਪੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸੰਪੂਰਨ ਗਾਈਡ
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਕਿਉਂ ਲੋੜ ਹੈ
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਉਹ ਸਭ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
ਮੈਨੂੰ ਪਠਾਰ ਕਿਉਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ?
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਦੇ ਵੀ ਇਕਸਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 2-3 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਤੀਜੇ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ. ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਖੰਡ ਅਤੇ ਨਮਕ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਵਧੇਰੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹੋ. ਦੂਜਾ, ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ੀ ਚਰਬੀ ਲੈਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਉਸਦੀ ਚੰਗੀ ਪੈਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਉਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਫਿਰ, ਨਤੀਜੇ ਡਿਗਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਅਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੰਡ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਨਵੇਂ wayੰਗ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ .ਾਲ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ, ਜੋ ਅਜੇ ਵੀ ਬਰਸਾਤੀ ਦਿਨ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਖਾਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਹੁਣ ਭਾਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਚਕ ਤੱਤਾਂ ਨੇ ਨਵੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ .ਾਲ ਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਸਟੈਂਡਬਾਏ ਮੋਡ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸਦੀ ਚਾਲ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਕਾਉਂਟੀ ਕੈਲਰੀ: ਇੱਕ ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਗਾਈਡ
ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ, ਪਰ ਪਠਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਇਕ ਚੰਗੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਬਿੰਦੂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਨਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਕ ਪਠਾਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਉਸ ਦੇ ਨਵੇਂ ਭਾਰ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਜਿਹਾ ਪਠਾਰ ਕਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਰਦਾਰ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪਠਾਰ ਦੀ ਮਿਆਦ 3-4 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਠੰ .ੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋਣ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਛੱਡਣ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਪਠਾਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ 1.5-2 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਇਕੋ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਰਹੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਰਦੇ ਰਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਮਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ izeਰਜਾਵਾਨ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਪਠਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਉਸ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਾ ਹੈ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੰਡਾਂ ਘਟਦੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਕ ਪਠਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਵੌਲਯੂਮ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸੇਧ ਦਿਓ, ਨਾ ਕਿ ਭਾਰ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਪਠਾਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਦੇ 10 ਤਰੀਕੇ
ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵੇਲੇ ਪਠਾਰ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਡੈੱਡ ਪੁਆਇੰਟ' ਤੇ ਲਿਜਾਣ ਲਈ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਸੁਣੋ: ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੇ ਕੀ ਕੰਮ ਕੀਤਾ, ਸ਼ਾਇਦ ਦੂਜਿਆਂ ਵਿਚ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੇ.
1. “ਜ਼ੈਗੋਰਨੀ” ਡੇਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜੜ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਠਾਰ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਛੋਟੇ "ਜ਼ੈਗਰ" ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਜਾਏਗੀ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧੋਖਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰੋ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ 400-500 ਕੈਲੋਰੀਆਂ (ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਲਗਭਗ 25%) ਤੋਂ ਵੱਧ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਉਸਨੂੰ "ਲੋਹੇ ਦੀ ਮੁੱਠੀ" ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਜੰਕ ਫੂਡ ਵੱਲ ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ.
2. ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ
ਪਠਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉਲਟ ਰਾਹ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਰਤ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਹਲਕੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀਫਿਕ ਮੁੱਲ 1000-1200 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਗਲੇ ਦਿਨ, ਆਪਣੀ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਨਲੋਡਿੰਗ ਅਤੇ ਲੋਡਿੰਗ ਦਿਨ, ਪਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਦੁਰਉਪਯੋਗ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਲਈ ਅਜੇ ਵੀ ਤਣਾਅ ਵਾਲਾ ਹੈ.
3. ਕਸਰਤ ਬਦਲੋ
ਪਠਾਰ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ - ਰੁਟੀਨ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਇਹ ਤਬਦੀਲੀ. ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ, ਨਵੀਂ ਵਰਕਆ .ਟ ਜਾਂ ਇਕ ਨਵੀਂ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਸਟੈਪ ਐਰੋਬਿਕਸ, ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਜਾਂ ਡਾਂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਤੇ ਜਾਓ.
ਯੂਟਿubeਬ ਤੇ ਟਾਪ 50 ਕੋਚ
4. ਪਾਠ ਕਰਨ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਰਨਾ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ. ਗਰਮੀਆਂ ਵਿਚ ਇਹ ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ - ਸਕੇਟਿੰਗ ਅਤੇ ਸਕੀਇੰਗ, ਬਸੰਤ ਅਤੇ ਪਤਝੜ ਬਾਈਕਿੰਗ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸੈਰ ਵਿਚ. ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਠਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ.
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਫਿਟਨੇਸ ਬਰੈਕਟ
5. ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਪਠਾਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ. ਇਹ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਰਚਨਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਲਿਖਿਆ ਹੈ, ਪਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਇੱਕ ਵਿਅੰਜਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਪ੍ਰਯੋਗਾਂ ਦੁਆਰਾ ਹੀ ਚੁਣਨਾ ਸੰਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਪੋਸ਼ਣ
6. ਭੋਜਨ “ਸਵਿੰਗ” ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ
ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤਾ 1800 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੈ. ਸਵਿੰਗ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ 200-250 ਕੇਸੀਏਲ ਦੀ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਅਤੇ ਜੋੜ, ਘਟਾਓ. ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬੋਲਦੇ ਹੋਏ, ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਮੰਗਲਵਾਰ ਨੂੰ 1600 ਕੈਲੋਰੀ - 2000 ਕੈਲੋਰੀਜ, ਬੁੱਧਵਾਰ ਵਿੱਚ - 1800 ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਓ. ਪਠਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਲੋਡਿੰਗ ਅਤੇ ਅਨਲੋਡਿੰਗ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਕੁਦਰਤ ਵਿਚ ਇੰਨਾ ਕੱਟੜਪੰਥੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.
7. ਭੋਜਨ ਬਦਲੋ
ਦਿਨ ਭਰ ਆਪਣੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਮ ਭੋਜਨ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਮੇਰੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਸਨੈਕ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਡਿਨਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਜਾਂ ਨਾਸ਼ਤੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ - ਆਮ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ, ਜੋ ਕਿ ਪਠਾਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਸੀ.
ਮੀਨੂ ਪੋਸ਼ਣ
8. ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਸੈੱਟ ਬਦਲੋ
ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਲਗਭਗ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਛੁੱਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਖੁਰਾਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
9. ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਪਠਾਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ofੰਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਐਚਆਈਆਈਟੀ - ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ. ਬਹੁਤੇ ਆਧੁਨਿਕ ਘਰੇਲੂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਸਿਰਫ HIIT ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ 'ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਵਰਕਆਉਟ ਸਿਸਟਮ ਟਾਬਟਾ ਜਾਂ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਨੋਟ ਕਰੋ.
ਟਾਬਟਾ ਮੋਨਿਕਾ ਕੋਲਾਕੋਵਸਕੀ ਤੋਂ ਵਰਕਆ .ਟ
10. ਇਸ਼ਨਾਨ ਜਾਂ ਸੌਨਾ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨਾ
ਜੇ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਇਕ ਪਠਾਰ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸਿਓ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ਼ਨਾਨ ਅਤੇ ਸੌਨਾ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਪਰ ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵੇਲੇ ਪਠਾਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ:
1. ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਜਾਣਾ
ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜਲਦੀ ਹੀ ਫਿਰ ਪਠਾਰ, ਅਤੇ ਬੇਅੰਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ.
2. ਮੇਰੇ ਤੇ ਪਾਗਲ ਹੋਣਾ
ਜੇ ਹਰ ਸਵੇਰ ਤੁਸੀਂ ਪੈਮਾਨੇ ਵੱਲ ਦੌੜੋਗੇ ਅਤੇ ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਵੋਗੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਮਾੜੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਬਰਫ ਬੰਨ੍ਹ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
3. “ਅਸਫਲਤਾ” ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੁੱਟੋ
ਇਕ ਪਠਾਰ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਇਕ ਹੋਰ ਪੜਾਅ ਵਜੋਂ ਸੋਚੋ ਨਾ ਕਿ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਨਵੇਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਪਿੱਚਾਂ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਇਕ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਹਨ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪਠਾਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਪਰ ਜੇ ਉਸਨੂੰ ਦੇਰੀ ਹੋਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਲੇਟੌਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਉਪਰੋਕਤ ਦੱਸੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ 10 ਕਾਰਨ
- ਪਾਸੇ ਕਿਵੇਂ ਕੱ removeਣਾ ਹੈ: 20 ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ + 20 ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ