ਚਰਬੀ ਲੈਸ ਮਿੱਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਕਰਨ, ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਇਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰ ਸਮੂਹ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ 30 ਮਿੰਟ ਸ਼ਾਨਦਾਰ, ਫਿਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਇਨ੍ਹਾਂ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਗਰਿੱਟ ਤੁਹਾਡਾ ਆਦਰਸ਼ ਸੰਦ ਹੋਵੇਗਾ.
ਗਰਿੱਟ ਕੀ ਹੈ?
ਗਰਿੱਟ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (ਐਚਆਈਆਈਟੀ) ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਸਬਕ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋਗੇ. ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਟ੍ਰੇਨਰ ਲੇਸ ਮਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਹੈਰਾਨਕੁਨ ਚਿੱਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਾਗਲ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਸਿਰਫ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ 400 ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚਦੇ ਹੋ: ਹਰ ਘੰਟੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ ਇਸ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਜਲਣ. ਲੈਸ ਮਿੱਲਜ਼ ਤੋਂ ਗਰਿੱਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੁਆਰਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਲਿਜਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ.
ਗਰਿੱਟ ਇੱਕ ਨਵੀਨਤਮ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੈ ਲੈਸ ਮਿੱਲ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ. HIIT (HIIT) ਦੇ ਸਿਸਟਮ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ: ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜੋਗੇ, ਏਰੋਬਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓਗੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ, ਲੰਬੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਵੋਗੇ. ਅਤੇ ਇਹ ਇਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਗਰਿੱਟ ਦੇ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਲੇਖ ਵਿਚ ਦੱਸੇ ਗਏ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆoutsਟਸ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ:
ਆਓ ਹੁਣ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਈਏ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਗਰਿੱਟ ਵਿੱਚ 3 ਵਰਕਆoutsਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਕਾਰਡਿਓ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪਲਾਈਓ (ਕਾਰਡੀਓ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ). ਹਰ ਸਬਕ 30 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ. ਪਰ ਉਹ ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਟੀਚੇ ਨਾਲ ਇੱਕਜੁਟ ਹਨ - ਆਪਣੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦਾ ਸਰੀਰ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ buildੰਗ ਨਾਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸਾਰੇ ਤਿੰਨ ਲਈ, ਬਦਲਵੇਂ ਭਾਰ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਰ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਅਪਡੇਟ ਕੀਤੀ ਗਈ ਚੋਣ ਨਾਲ ਨਵੇਂ ਸਾੱਫਟਵੇਅਰ ਰਿਲੀਜ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਲੈਸ ਮਿੱਲ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਇਕ ਵੱਖਰੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ, ਇਕ ਹੈਰਾਨਕੁਨ ਸੰਗੀਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰੇਗਾ. ਵਰਕਆਟ ਨੂੰ ਖੰਡਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ (ਇੱਕ ਖੰਡ - ਇੱਕ ਗਾਣਾ), ਹਰੇਕ ਖੰਡ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕਲਾਸ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲੇਗਾ.
ਗਰਿੱਟ ਵਰਕਆ .ਟ: ਕਾਰਡਿਓ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪਲਾਈਓ
1. ਗਰਿੱਟ ਕਾਰਡਿਓ
ਗਰਿੱਟ ਕਾਰਡਿਓ ਇਕ ਅਤਿ-ਤੀਬਰ ਅੰਤਰਾਲ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ, ਤਾਕਤ ਵਧਾਏਗਾ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਿਨਾਂ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਸਲ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਵੇਗਾ.
ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੰਪ, ਕੁਝ ਬਰਪੀਜ਼, ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ, ਲੰਗਜ, ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਐਸ, ਚੱਟਾਨ ਦੀ ਚੜਾਈ, ਤਲਾਅ ਵਿਚ ਛਾਲਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ ਪਰਿਵਰਤਨ. ਅਭਿਆਸ ਕਈ inੰਗਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਬਰੇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਿਛਲੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ.
ਉਪਕਰਣ: ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਹੀਂ.
2. ਗਰਿੱਟ ਤਾਕਤ
ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ (ਤਾਕਤ) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਾ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਟੋਨਡ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਗੇ. ਸਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਲਗਭਗ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ.
ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ ਬਾਰਬੈਲ, ਸਕੁਐਟਸ, ਪੁਸ਼ਅਪਸ, ਜੰਪਸ, ਲੰਗਸ, ਕੁਝ ਬਰੱਪੀਜ਼, ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਡੈੱਡਲਿਫਟ.
ਉਪਕਰਣ: ਪੈਨਕੈਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਡੰਡਾ, ਸਟੈਪ-ਅਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ.
3. ਗਰਿੱਟ ਪਾਲੀਓ
ਗਰਿੱਟ ਪਲਾਈਓ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਧਾਰਤ ਕਸਰਤ ਜੋ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਥਲੀਟ. ਪਾਲੀਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਰੂਪ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ improveੰਗ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਬਲਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਬਾਰੇ ਸਖਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਛਾਲਾਂ, ਸਕੁਟਾਂ, ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ, ਤਖ਼ਤੀਆਂ, ਤਖ਼ਤਾਂ ਵਿਚ ਛਾਲਾਂ, ਲੰਮਾਂ, ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ.
ਵਸਤੂ: ਡੰਡੇ ਤੋਂ ਇਕ ਪੈਨਕੇਕ (ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ), ਸਟੈਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ (ਸਾਰੇ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਵਿਚ ਨਹੀਂ).
ਜੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪਲਾਈਓ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ ਸਟੈਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਪਾਲੀਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ (ਸਾਰੇ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਵਿਚ ਨਹੀਂ) ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਟੈਪ-ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਸਟੀਵ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਫਿਰ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ. ਪਰ ਡੰਡੇ ਦੇ ਪੈਨਕੇਕ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਸਧਾਰਣ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ .ੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਚੁਣੀਆਂ ਗਈਆਂ ਅਭਿਆਸ ਤਿੰਨੋਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਮਾਨ ਹਨ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ, ਬੁਰਪੀਜ਼, ਪਾਵਰ ਜੰਪਸ, ਤਖ਼ਤੀਆਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ "ਤੋਂ ਅਤੇ" ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ. ਜੇ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ, ਤਾਂ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ. ਪਰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਸ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਕੋਚ ਗ੍ਰੀਟ ਲੇਸ ਮਿੱਲਜ਼ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬ ਦੀ ਬਜਾਏ ਘਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ), ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ. ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਕੋਚਾਂ ਦੀਆਂ ਟਿਪਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਣੋ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਈ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਖਰਚੇ 'ਤੇ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਕਈ ਵਾਰ), ਕਈ ਵਾਰ ਸਮੇਂ ਤੇ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਫੀਡਬੈਕ ਲੈਸ ਮਿੱਲ ਤੋਂ ਮਿਲਣਾ:
ਗਰਿੱਟ ਵਰਕਆ veryਟ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਿਰਫ ਤਿਆਰ healthyੁਕਵੇਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਡਰਦੇ. ਸ਼ਾਇਦ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ 100% ਜਮਾਤ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਟਾਕਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ, ਪਰ ਇਹ ਭਿਆਨਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਨਵੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰੋਗੇ: ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਤਿੱਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਲੈਸ ਮਿੱਲ ਦੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ:
- ਸਰੀਰਕ ਹਮਲਾ: ਭਾਰ ਘਟਾਓ, ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਸਾੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ - ਲੇਸ ਮਿਲਾਂ ਤੋਂ ਚਰਬੀ-ਬਲਦੀ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ