ਸਮੱਗਰੀ
ਗੰਦੀ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਇਕ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ ਭਾਰ ਵਧਣਾ, ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਭੈੜੀਆਂ ਆਸਾਂ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਮਾਰਕ ਲੌਰੇਨ ਤੋਂ ਇਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਆਸਕ ਅਭਿਆਸ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ, ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
ਮਾਰਕ ਲੌਰੇਨ ਦੇ ਨਾਲ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਡਾਕ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਵੇਰਵਾ
ਆਸ ਪਾਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਡੂੰਘੀਆਂ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਦ ਦੇ ਨੇੜੇ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੈ. ਉਹ ਸਰੀਰ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਆਸਣ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ ਅਤੇ ਆਸਣ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ. ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਤੋਂ ਉਲਟ, ਆਸ ਪਾਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਆਮ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਆਸਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਆਸ ਪਾਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਐਲੀਟ ਸਪੈਸ਼ਲ ਫੋਰਸਿਜ਼ ਦੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਮਾਰਕ ਲੌਰੇਨ ਨੇ ਡਾਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਅੰਕੜੇ, ਬਲਕਿ ਸਿਹਤ ਵੀ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ Elite ਕਾਰਜਾਤਮਕ ਕਸਰਤ (EFX): ਪੋਸਟਚਰਲ ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਸਿਖਲਾਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿਲੰਡਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣਾ, ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਰੀਰ ਦਾ ਗਠਨ. ਵਿਕਸਤ ਆਸਕ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਥਿਰ ਭਾਰਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸਦੇ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਟੌਨਿਕ ਜਾਂ ਐਂਟੀ-ਗਰੈਵਿਟੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਘਰ ਵਿੱਚ womenਰਤਾਂ ਲਈ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਲੋਅਰ ਬੈਕ ਅਭਿਆਸ
ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪੋਸਟਰਲ ਬਾਡੀਵੇਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਿਚ ਤਾਕਤ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ 3 ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ, 30-40 ਮਿੰਟ ਚੱਲੇ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3 ਵਾਰ ਕਰੋ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸੋਮਵਾਰ, ਬੁੱਧਵਾਰ, ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ) ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੋਗੇ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ, ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ. ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਪੱਟੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਸ ਪਾਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਇਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗੀ.
ਹਰ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ 3 ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਾਲੇ 3 ਹਿੱਸੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਮਾਰਕ ਲੌਰੇਨ ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ exercisesੁਕਵੀਂ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ ਕੰਮ ਅਤੇ ਪਸੀਨਾ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਆਸਾਨੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ isੁਕਵੀਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਪੋਸਟਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਵਿੱਤ ਪੋਸਟਰਲ ਬਾਡੀਵੇਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ
1. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੁਝ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਜੋ ਮਕਸਦ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਕੱਸਣ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਾਉਗੇ.
2. ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਦੋਵੇਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਗੇ, ਮੋ strongੇ ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਓਗੇ, ਲੱਤ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋਗੇ.
3. ਆਸ ਪਾਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਮਾੜੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕਲਾਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਈਐਫਐਕਸ-ਪੋਸੁਰਲ ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਿਖਲਾਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਰਤਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
4. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮਾਰਕ ਲੋਰੇਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਆਸਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣਾ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ.
5. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਵਾਧੂ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਪੋਸਟੋਆਨੇਮੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ.
6. ਮਾਰਕ ਲੌਰੇਨ ਤਕਨੀਕੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਦੱਸਦਾ ਹੈ. ਕੰਪਿ computerਟਰ ਗ੍ਰਾਫਿਕਸ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਫ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਲਾਸ ਦੌਰਾਨ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਨੁਕਸਾਨ:
1. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਸੰਤੁਲਨ 'ਤੇ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਹਰੇਕ ਲਈ notੁਕਵੇਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
2. ਅਭਿਆਸ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਿਸਥਾਰਪੂਰਵਕ ਵਿਆਖਿਆ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਕਰਦੀ ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
3. ਨੌਵਿਸਤ ਪੱਧਰ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਪੱਧਰ - averageਸਤ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਲਈ suitableੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ.
ਮਾਰਕ ਲੌਰੇਨ ਦੁਆਰਾ ਸੰਕੇਤਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ:
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਚੰਗੀ ਆਸਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਵਾਪਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਾਰਕ ਲੌਰੇਂਟ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਉਸ ਦੀਆਂ ਆਸ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰਨ, ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ, ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
ਆਸ ਪਾਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਯੋਗਾ ਹੈ. ਵੇਖੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਮੂਹ: ਕੈਥਰੀਨ ਬਾਇਡਾ ਨਾਲ ਯੋਗੈਨਿਕਸ.