ਸਮੱਗਰੀ
ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਪਿੱਠ ਵਿਚ ਲਚਕ ਦੀ ਘਾਟ, ਆਸਣ - ਇਹ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣੂ ਹਨ. ਸਿਡੈਂਟਰੀ ਸਿਰਫ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਭੜਕਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਸਿਖਾਂਗੇ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ ਵਾਪਸ ਵਿਚ ਲਚਕਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ.
ਪਿੱਠ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ 7 ਕਾਰਨ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਹੇਠਲੀ ਬੈਕ ਵਿਚ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਬਾਰੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ, ਇੱਥੇ ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲਚਕ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ:
- ਪਿੱਠ ਦੀ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਇੰਟਰਵਰਟੇਬਰਲ ਡਿਸਕਸ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ.
- ਰੀੜ੍ਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਦੁਆਰਾ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਓਗੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ.
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਗੇ.
- ਤੁਸੀਂ ਕਮਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓਗੇ.
- ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਸਹੀ fullyੰਗ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਜੋ ਲੰਬਰ ਪੱਠੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ ਸਕੁਐਟਸ, ਡੈੱਡਲਿਫਟਜ, ਸੁਪਰਮੈਨ.
- ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਦੇ ਆਸਣਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ, ਜਿਸ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਈ ਪਿਛਲੇ ਵਿਚ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲੋ.
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ ਰੋਕਥਾਮ ਹੈ. ਜੇ ਨਿਯਮਿਤ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 15 ਮਿੰਟ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੰਭਾਵਿਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਓਗੇ.
ਘਰ ਵਿਚ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਅਤੇ ਹੇਠਲੀ ਬੈਕ ਤੋਂ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਜਦੋਂ ਪਿੱਠ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਮਾਹਰ ਸਵੇਰੇ ਵਾਪਸ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਾਂ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ. ਦਿਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਵਿਚ, ਪਿਛਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਮੋਚਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜਿੰਨਾ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲਵੇਗਾ.
ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3-4 ਵਾਰ ਧਿਆਨਯੋਗ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਭਾਰ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਨਾ, ਨਿਯਮਿਤ ਕਲਾਸਾਂ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਓਲਗਾ ਸਾਗਾ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ
ਬੈਕ ਸਟੀਲ ਵੀਡੀਓ ਓਲਗਾ ਸਾਗਾ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ. ਇਹ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਲਾਸਾਂਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਓਲਗਾ ਸਾਗਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ-ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਦਾ ਇੱਕ ਤਜ਼ਰਬੇਕਾਰ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ: 15 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਲਚਕੀਲਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਵਾਪਸ
ਤੁਸੀਂ ਕਮਲਜ਼ ਆਸਣ ਵਿਚ 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋਗੇ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਵਾਪਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ, ਇਹ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਬਿਲਕੁਲ ਸਿੱਧਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਿੱਧਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਕਮਰਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖੋ.
ਅੱਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਕੋਬਰਾ ਦੇ ਅਹੁਦੇ 'ਤੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ. ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨਾਲ. ਤਿੱਖੀ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵੀਡੀਓ:
ਐਡਵਾਂਸਡ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ: ਇਕ ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬੈਕ ਦਾ ਵਿਕਾਸ - ਇੰਨਟੈਸੀਵ
ਜੇ ਪਿਛਲੀ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਸੌਖੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਇੱਕ ਹੋਰ ਉੱਨਤ ਵਰਜਨ ਓਲਗਾ ਸਾਗਾ ਤੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲੋਟਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਪਹਿਲੇ 5 ਮਿੰਟ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਗੇ.
ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋਗੇ, ਪਰ ਹੋਰ ਵੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰਪਹਿਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਨਾਲੋਂ। ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰਨ-ਸਲਭਾਸਨ ਮਿਲੇਗਾ, ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ ਜੋ ਸਿਰਫ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਲਚਕਤਾ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਓਲਗਾ ਸਾਗਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਲਚਕਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਐਡਵਾਂਸ ਵਿਕਲਪ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵੀਡੀਓ:
ਬੈਕ ਸਟ੍ਰੈਚ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਪੁਰਾਣੀ ਸਤਹ, ਸਾਹ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਿਛਲੇ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਨਾਜ਼ੁਕ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਰੀੜ੍ਹ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
ਦੋਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵਿਚ ਲਚਕਤਾ, ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ. ਵੀਡੀਓ ਰੂਸੀ ਵਿਚ ਅਵਾਜ਼ ਦਿੱਤੀ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੋਚ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਅਤੇ ਟਿਪਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਮਝ ਸਕੋ.
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਲਚਕੀਲੇਪਨ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੈਟੇਰੀਨਾ ਬਾਇਡਾ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਆਰਾਮ ਲਈ ਕਸਰਤ
ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਵਰਕਆ .ਟ