ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਫਿਟਨੈਸ ਕੋਚ ਬਰੇਟ ਹੇਬਲ ਨੇ ਇਕ ਸੁਪਰ-ਕੰਪਲੈਕਸ ਬਣਾਇਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ! ਹੁਣ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੀ ਘਾਟ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਵੀ ਬਹਾਨਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਤਿੰਨ-ਕਦਮ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ .ੰਗ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵੇਰਵਾ 20 ਮਿੰਟ ਬਾਡੀ
ਬਰੇਟ ਹੇਬਲ ਨੇ ਰੇਵਏਬਜ਼ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਜਾਰੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਹਾਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਸ ਦੀ ਭਾਗੀਦਾਰੀ. ਉਹ ਕੈਪੋਇਰਾ, ਇੱਕ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲੀਆਈ ਕਲਾ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹੈ ਜੋ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ, ਡਾਂਸ ਅਤੇ ਐਕਰੋਬੈਟਿਕਸ ਦੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ. 2014 ਵਿੱਚ, ਬਰੇਟ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ: 20 ਮਿੰਟ ਸਰੀਰ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਮੰਤਵ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ: "20 ਦਿਨ 20 ਦਿਨ - 20 ਇੰਚ". ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਰੂਪ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਬੇਰਹਿਮ ਸਟੀਵ ਹਵਾਲਾ: ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ
20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ 13 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ. ਰੁਕਾਵਟ ਅਤੇ ਵਰਕਆ trainingਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਸਿਰਫ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ:
- 30hi - 30lo (ਪੜਾਅ 1, ਪੜਾਅ 2, ਪੜਾਅ 3). ਅੰਤਰਾਲ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ: ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ 30 ਸਕਿੰਟ, 30 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ.
- ਮੁmalਲੇ ਅੰਦੋਲਨ. ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ.
- ਹਿੱਟ ਆਦਮੀ (ਫੇਜ਼ 2, ਫੇਜ਼ 3). ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- 4×4 (ਫੇਜ਼ 1, ਫੇਜ਼ 2). ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਅਰਾਮ ਸਿਖਲਾਈ.
- ਪਿਰਾਮਿਡ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਕਸਰਤ.
- ਕਾਰਡੀਓ ਕੈਪੀਏਰਾ. ਕੈਪੋਇਰਾ ਦੇ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਅੰਤਰਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ.
- ਬੀ ਪੀ ਐਸ ਬੂਟੀ ਅਤੇ ਐਬੀ ਐਸ. ਪੇਟ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦਾ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਹਿੱਸਾ: ਕਰੰਚ, ਬਰਿੱਜ, ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ, ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਤੱਕ ਲਿਫਟਾਂ.
- ਬੀ ਪੀ ਐਸ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਅਬ. ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ: ਸਾਈਡ ਪਲੇਕ, ਪੁਸ਼ਅਪਸ, ਪ੍ਰਜਨਨ ਡੰਬੇਲ ਪਏ ਹੋਏ, ਮਰੋੜਨਾ.
- ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋy. ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖਿੱਚ, ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਕਸਰਤ. 10 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.
ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ 3-4 ਗੇੜਿਆਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ. ਹਰ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਕਈ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਦੌਰ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤੀਬਰ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ. ਆਖਰੀ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਕਲਾਸਾਂ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ 'ਤੇ ਬਣੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ, ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਬਰੇਟ ਹੇਬਲ ਇਸ ਵਿਚ ਅਧਾਰਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਸਮੇਤ ਕੈਪੋਇਰਾ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲੀ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਵਧ ਰਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿੰਨ ਪੜਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਰ ਪੜਾਅ 3 ਹਫ਼ਤੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਰਾ ਪੂਰਾ ਕੋਰਸ 9 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (2 ਮਹੀਨੇ) ਸਾਰੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਮਿਆਦ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਵਾਰਮ-ਅਪ ਅਤੇ ਹਿਚਕੀ ਨਾਲ. ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਕੈਲੰਡਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਸਹੀ ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿੱਤਰਕਾਰੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਬਰੇਟ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੇ 100% ਭਰੋਸਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ: ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਵਿਸੋਕੋਗੋਰਨਯ ਕਸਰਤਾਂ, ਦੁਖਦਾਈ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਏ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਚਟਾਈ ਅਤੇ dumbbells, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਸੀਂ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ notੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਿਖਲਾਈ levelਸਤ ਤੋਂ ਉਪਰ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਕ ਸਮਾਨ ਐਨਾਲਾਗ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਵੇਖੋ: ਪਤਝੜ ਕੈਲਬਰੇਸ ਨਾਲ 20 ਦਿਨ ਫਿਕਸ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਫ਼ਾਇਦੇ:
1. ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਧਾਂਤ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜੋ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਾਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ.
2. 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਬਾਡੀ 2 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਇਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਤਿਆਰ ਸਬਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ, ਸਮਝਣ ਯੋਗ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ.
3. ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਧਮਾਕੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡਾ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਹੱਦ ਤਕ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਆਰਾਮ ਦੀ ਅਵਧੀ ਵਿੱਚ ਵੀ. ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜੋਗੇ.
4. ਬਰੇਟ ਹੇਬਲ ਨੇ ਇਕ ਵਰਕਆ buildਟ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕੋ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਗੁਣ ਅਕਸਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਛੱਡਣ ਲਈ ਉਕਸਾਉਂਦੇ ਹਨ.
5. ਹਰ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰਤਾ ਵਧਾਓਗੇਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਲੇਟੌਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
6. ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਰਫ 20 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਕੂਲ-ਡਾਉਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ. ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਅਤੇ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਇੱਥੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਦੌਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ.
7. ਅਤਿਰਿਕਤ ਉਪਕਰਣ ਸਿਰਫ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਮੈਟ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਨੁਕਸਾਨ:
1. ਬਰੇਟ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਸਦਮਾ ਲੋਡਿੰਗ, ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਿਰਫ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਕਠੋਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ.
2. ਕਲਾਸਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਏਕਾਧਾਰੀ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ: ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਦੌਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਕੁੱਲ 5-7 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ, 20 ਮਿੰਟ ਸਰੀਰ ਬਰੇਟ ਹੇਬੇਲਾ:
ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ, ਬੇਸ਼ਕ, ਬਰੇਟ ਹੇਬੇਲਾ ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਦਾ ਸਰੀਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 20 ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਚਿੱਤਰ, ਟੋਨਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਉੱਨਤ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਲਈ ਉੱਤਮ ਸਰਬੋਤਮ ਵਿਆਪਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ.