ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਧੀ ਘਰ ਸਮੇਤ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਆਧਾਰ ਸੀ। ਮਸ਼ਹੂਰ ਪਾਗਲਪਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਗੁਣਵੱਤਾ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ।
ਇਹ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ?
ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਜ HIIT (ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ) ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਧੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਬਦਲਵੇਂ ਦੌਰ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਅਧਿਕਤਮ ਸੀਮਾ 'ਤੇ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ 60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰਿਕਵਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਗਤੀ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਤੱਕ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ। ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੇਜ਼ ਟੈਂਪੋ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ। ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇਹ ਵਿਧੀ ਸ਼ਕਤੀ, ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਭਾਰੀ ਲੋਡ ਦੀ ਮਿਆਦ ਬਾਕੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨਾਲੋਂ ਲੰਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮਿਆਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ HIIT, ਉਸੇ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਪਾਸ ਕਰਨਾ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਨਬਜ਼ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਦੂਜਾ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਬਰਸਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਧੂ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਰਵਾਇਤੀ ਕਲਾਸਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਈ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੁਸ਼ਲ. 20 ਮਿੰਟ HIIT, ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਐਰੋਬਿਕਸ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ 1 ਘੰਟੇ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਆਧੁਨਿਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸੇ ਲਈ ਉਹ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਨਤੀਜੇ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 2-3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨਾ ਕੇਵਲ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਲੋਕ ਹੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ HIIT ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ।
HIIT ਦੇ 10 ਲਾਭ: ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ
1. ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਈ ਵਾਰ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਜਨਿਯਮਤ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ। ਇਹ ਉੱਚ ਨਬਜ਼ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਬੀonਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲਾਗਤ.
2. HIIT ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਔਖਾ ਹੋਵੇਗਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ. ਰਵਾਇਤੀ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਉਲਟ।
3. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਜਾਵੇਗਾ 24-48 ਘੰਟੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ. ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ.
4. ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਧੀਰਜ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਦੀ ਸੀਮਾ 'ਤੇ ਹੋ।
5. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬੋਝ ਸੁੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਤੰਗੀ ਦੇ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰਤਾ। ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਕਦੇ ਵੀ ਬੋਰਿੰਗ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।
6. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ. 4-5 ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਿਯਮਤ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਦੀ ਹੁਣ ਉਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। HIIT ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਡਿੱਗਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ।
7. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ ਘੱਟ ਸਮਾਂ, ਪਾਠ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਹਾ ਲੈਣ ਲਈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪਾਗਲਪਨ ਮੈਕਸ 30 ਵਿੱਚ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.
8. ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ metabolism ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਪਠਾਰ ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖੜੋਤ।
9. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਲੋਡ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ: ਦੌੜਨਾ, ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ, ਅੰਡਾਕਾਰ 'ਤੇ ਖੇਡਣਾ, ਸਟੈਪਰ, ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ। ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨਬਜ਼ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ.
10. HIIT ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ. ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਭੇਜਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਊਰਜਾ ਸਰੋਤ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਲੇਗਾ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨਤੀਜੇ. HITT 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ।
ਤੋਂ ਸਧਾਰਨ HIIT ਵਰਕਆਉਟ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ: ਲੀਜ਼ਾ ਕਿੰਡਰ ਦੇ ਨਾਲ 10 ਮਿੰਟ ਦਾ ਹੱਲ।