ਬੂਟੀ ਬੈਰੀ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਬੈਲੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਟਰੇਸੀ ਮਾਲਲੇਟ ਤੋਂ ਲਾਈਵ

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਲੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਟ੍ਰੈਸੀ ਮਾਲਲੇਟ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਅਸਰਦਾਰ ਬੈਲੇ, ਪਾਈਲੇਟਸ, ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਕੈਲਨੇਟਿਕਸ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਦੇ ਜੰਪ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਚ-ਪੱਧਰ ਦੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਟਰੇਸੀ ਮਾਲੈਲ ਬੂਟ ਬੈਰ ਲਾਈਵ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵੇਰਵਾ

ਟਰੇਸੀ ਮਾਲਲੇਟ ਨੇ ਬੂਟੀ ਬੈਰੇ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬੈਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇਕ ਲੜੀ ਜਾਰੀ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤਿੰਨ ਪਾਠਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ, ਅਸਲ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਲਾਈਵ ਇਨ ਸਟੂਡੀਓ ਵਿਚ ਫਿਲਮਾਇਆ. ਅਸਾਧਾਰਣ ਕੋਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਲ ਵਿਚ ਕਲਾਸਰੂਮ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੀਨ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ. ਵਰਕਆ .ਟ ਟ੍ਰੈਸੀ ਮਲੈਲਟ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਏਗਾ, ਪਰ ਖਾਸ ਤਬਦੀਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ. ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ, ਸਕੁਟਾਂ, ਪਲੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬੈਲੇਟ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਅਤੇ ਪੰਪ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.

ਬੂਟੀ ਬੈਰੀ ਲਾਈਵ ਵਿੱਚ 3 ਵਰਕਆoutsਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਹਰੇਕ ਦੀ ਆਪਣੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ:

• ਬੂਟ ਬੈਰ ਬੇਸਿਕ (37 ਮਿੰਟ) ਇਹ ਸਬਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ .ੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ ਬੈਲੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸਰਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਮੁੱਖ ਭਾਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅੰਤਮ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਮੀਟਿੰਗ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਰਬੜ ਦੀ ਗੇਂਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

• The ਲੁੱਟ ਬੇਰੀ (45 ਮਿੰਟ) ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਕਸਰਤ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਸੌਦੇ ਲਈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲ (1-2 ਕਿਲੋ) ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ XNUMX ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ' ਤੇ ਜਾਓਗੇ. ਰਬੜ ਦੀ ਗੇਂਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.

• ਬੂਟੀ ਬੈਰ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ (36 ਮਿੰਟ) ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵਰਕਆ Expressਟ ਜ਼ਾਹਰ ਕਰੋ ਜੋ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਸਮੇਂ ਦੀ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ. ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਤਣਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਹਿੱਸਾ ਵੀ ਮਿਲੇਗਾ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਈਲੇਟਸ ਲਈ ਇੱਕ ਰਬੜ ਦੀ ਗੇਂਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਹਰੇਕ ਪਾਠ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ ਜੋ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਪਰ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਅਸਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਜਬਰਦਸਤ ਨਜ਼ਰ ਆਵੇਗਾ. ਇਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਸਬਕ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਲਵਾਨ ਬਣਾਓਗੇ ਬਲਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਵੀ ਸਾੜੋਗੇ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੀਡੀਓ ਮੁicਲੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਟਰੇਸੀ ਮਾਲਲੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਬੂਟੀ ਬੈਰੀ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਫ਼ਾਇਦੇ:

1. ਇਹ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲਿਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ workਣ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਉਹ ਬਰੀਚ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਵਰਗੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖਤ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਬਣਾਉਗੇ.

2. ਧਿਆਨ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਪੇਟ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਟਰੇਸੀ ਮਲੈਲਟ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.

3. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਬੈਲੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਅਤੇ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਵਰਜ਼ਨ. ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.

4. ਬੈਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੁਆਰਾ, ਤੁਸੀਂ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਆਪਣੀ ਖਿੱਚ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੇਡ ਵਿੱਚ.

5. ਰਬੜ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਟਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.

6. ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਜੰਪਿੰਗ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਕਿਰਿਆ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚਲਦੀ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਓਗੇ ਬਲਕਿ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵੀ ਸਾੜੋਗੇ.

ਨੁਕਸਾਨ:

1. ਅਜੀਬ ਫਾਰਮੈਟ ਵਿਚ ਵੀਡੀਓ ਸ਼ਾਟ - ਪਿਛਲੇ ਵਿਚ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨੂੰ .ਾਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

2. ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਪਾਈਲੇਟ ਲਈ ਇੱਕ ਰਬੜ ਦੀ ਗੇਂਦ.

ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਟਰੇਸੀ ਮਲੈਲਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਅਪੀਲ ਕਰੇਗੀ ਜੋ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ. ਬੈਲੇ ਦਾ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਹੋ ਗਈ ਹੈ. ਪਰ ਬੈਲੇਟ ਦੀ ਬਿਹਤਰੀਨ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਅਜੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਬੈਲੇ ਵਰਕਆ :ਟ: ਅਰੰਭਕ, ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਪੱਧਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ.