ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਏ ਚੰਗੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਖਿੱਚ ਘਰ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ? ਫਿਰ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਸੰਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕੁੱਲ ਖਿੱਚ। ਇਹ ਤਮਿਲ ਵੈੱਬ ਦਾ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਉਮਰ, ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ।
ਤਮਿਲ ਵੈੱਬ ਤੋਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਦਾ ਵੇਰਵਾ
ਕੰਪਲੈਕਸ ਤਮਿਲ ਵੈਬ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਥੱਕੀਆਂ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋਗੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਜੋ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ। ਕੁਆਲਿਟੀ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ, ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਣ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਨਾਮ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ (ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕੁੱਲ ਖਿੱਚ), ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਮਿਲ ਵੈਬ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਡੀਲਿੰਗ ਵੀ ਹੈ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਕੋਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਟ੍ਰੀਮਰਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਧਣ ਲਈ ਕੁਝ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੁੱਲ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵਿੱਚ ਦੋ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਸਟ੍ਰਚ ਲਈ ਲਚਕੀਲਾਪਣ (30 ਮਿੰਟ)। ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ: ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ, ਫਿਰ ਮੈਟ 'ਤੇ।
- ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਟ੍ਰਚ (35 ਮਿੰਟ)। ਪਾਠ ਨੂੰ 3 ਮਿੰਟ ਦੇ 10 ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਗਲੀਚੇ 'ਤੇ ਲੇਟ ਕੇ। ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ 3 ਹਿੱਸੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਇੱਕ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜੀ ਵੀਡੀਓ ਲਈ ਇੱਕ ਮੈਟ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤਮਿਲ ਵੈੱਬ ਤੋਂ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਰ ਜਾਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3 ਵਾਰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਓਗੇ। ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਕੀਤਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ ਅਤੇ ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੇਗਾ।
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫਾਇਦੇ:
1. ਤਮਿਲ ਵੈਬ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੋਚਾਂ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ.
2. ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ।
3. ਟੋਟਲ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹੋਰ ਕੋਮਲ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਸੁਧਰੇ ਹੋਏ ਮੂਡ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵੇਖੋਗੇ।
4. ਇਹ ਕਲਾਸਾਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ, ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਆਸਣ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
5. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਾਰੇ ਹੁਨਰ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ। ਉੱਨਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੱਕ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ।
6. ਤਮਿਲ ਵੈੱਬ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ਾਂ ਹਰ ਸਵਾਦ ਲਈ ਖਿੱਚ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਲਈ ਕਈ ਵਿਕਲਪ. ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ 10 ਮਿੰਟ (ਖੜ੍ਹੇ, ਲੇਟਦੇ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ), ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿਚ 30 ਮਿੰਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
7. ਸੁੰਦਰ ਕੁਦਰਤ, ਵਧੀਆ ਸੰਗੀਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਨ ਮਾਹੌਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੌਜ-ਮਸਤੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਤਾਮਿਲ ਵੈੱਬ ਤੋਂ ਵਿਚਾਰ:
ਤਮਿਲ ਵੈਬ ਤੋਂ ਕੁੱਲ ਖਿੱਚ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਰੀਰ, ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣਗੀਆਂ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਪੂਰਣ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਮਨ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ. ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਕੇਟ ਫ੍ਰੀਡਰਿਕ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਣਾ - ਸਟਰੈਚ ਮੈਕਸ।