ਸਮੱਗਰੀ
ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰਾ ਕਰੋ ਅੰਤਰਾਲ ਵਰਕਆ .ਟ ਸਿੰਡੀ ਵ੍ਹਾਈਟਮਰਸ਼ ਤੋਂ. ਅਲਟਰਾ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਵਰਕਆ aਟ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨਕੁਨ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਸਿੰਡੀ ਵ੍ਹਾਈਟਮਰਸ਼ ਅਲਟਰਾ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਵਰਕਆ .ਟ
ਅਲਟਰਾ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਵਰਕਆਟ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਅਲਟਰਾ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਵਰਕਆ isਟ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ 'ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੱਧਰ ਤੇ ਵਧਾਓਗੇ. ਲਗਭਗ ਸਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਉੱਚ ਰਫਤਾਰ 'ਤੇ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ , ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ 'ਤੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਿੰਡੀ ਵ੍ਹਾਈਟਮਰਸ਼ ਬਹੁਤ ਗਹਿਰਾ ਭਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਰਕਆ .ਟ ਸਿੰਡੀ ਵ੍ਹਾਈਟਮਾਰਸ਼ ਦਾ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਅਲਟਰਾ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਵਰਕਆ Trainingਟ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਈ ਹਿੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- ਗਰਮ ਕਰਨਾ (3 ਮਿੰਟ) ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਨਿੱਘੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਾਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗੀ.
- ਕਾਰਡਿਓ (6 ਮਿੰਟ) ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀਆਂ ਛਾਲਾਂ, ਪਾਵਰ ਸਕੁਟਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ.
- ਮੋਢੇ (3 ਮਿੰਟ) ਮੋ ofੇ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਏਰੋਬਿਕ ਪੰਜ ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਸਾਹ ਫੜ ਸਕੋ.
- ਕਾਰਡਿਓ (5 ਮਿੰਟ) ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਕਾਰਡਿਓ ਖੰਡ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਰਪੀ ਅਤੇ ਜੰਪ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
- ਬਿਸ਼ਪ (2 ਮਿੰਟ) ਆਪਣੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਚੋਣ ਨਾਲ ਹੱਥ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ.
- ਕਾਰਡੀਓ + ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ (10 ਮਿੰਟ) ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ.
- ਤਾਕਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ (8 ਮਿੰਟ) ਸਿਖਲਾਈ ਟੌਨਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਹਥਿਆਰਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਐਬਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖਤਮ ਹੋਵੇਗੀ.
- ਖਿੱਚਣਾ (4 ਮਿੰਟ) ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋਗੇ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 42 ਮਿੰਟ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬੀonਸਮੇਂ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਸਮਝ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ Notੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ, ਕਸਰਤ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਉਪਰੋਕਤ forਸਤ ਲਈ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸਧਾਰਣ, averageਸਤਨ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇ.
ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲ, ਦਵਾਈ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ, ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਾਲੀ ਬਾਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦਵਾਈ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਨੂੰ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਰੇਲਗੱਡੀ ਵੀ. ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਗੇਂਦ ਲਾਜ਼ਮੀ ਗੁਣ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇਕ ਸਾਥੀ ਸਿੰਡੀ ਵ੍ਹਾਈਟਮਰਸ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ.
ਸਿੰਡੀ ਵ੍ਹਾਈਟਮਰਸ਼ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਵਿਪਰੀਤ
ਫ਼ਾਇਦੇ:
1. ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਚਰਬੀ-ਜਲਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਭਾਰ ਘਟਾਓ, ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖਿਰਦੇ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ.
2. ਗੁਣਵੱਤਾ ਸ਼ਕਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਾਰਡਿਓ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ.
3. ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ, ਪਰ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਪਲਾਂ ਵਿਚ ਵੀ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟੋਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ. 40 ਮਿੰਟ ਦੇ ਪੂਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਵੀ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਪਾਇਆ ਜਾਏਗਾ.
4. ਸਿੰਡੀ ਵ੍ਹਾਈਟਮਰਸ਼, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਹਾਇਕ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਕਈ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖਰਾ ਹੋਵੇਗਾ.
5. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ, ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਹਿੱਸਿਆਂ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਓ.
6. ਸਿੰਡੀ ਨੇ ਇੱਕ ਫਿਟਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਕੁਆਲਟੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ. ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ.
ਨੁਕਸਾਨ:
1. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਉਹ ਜੋ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ avoidਟ ਤੋਂ ਬੱਚਦੇ ਹਨ, ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹਨ.
2. ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਝਟਕੇ, ਇਸ ਲਈ ਜਾਇਦਾਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ notੁਕਵੀਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ, ਗਿੱਟੇ, ਜੋੜਾਂ, ਸਮਾਨਾਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟ੍ਰੈਸੀ ਮਾਲਲੇਟ ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਐਰੋਬਿਕਸ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ, ਸਿੰਡੀ ਵ੍ਹਾਈਟਮਰਸ਼:
ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਚਰਬੀ-ਬਲਦੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁੱਲ ਤਬਦੀਲੀ. ਸਿੰਡੀ ਵ੍ਹਾਈਟਮਾਰਸ਼ ਨਾਲ ਫੜਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋਗੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕੱਸੋਗੇ ਅਤੇ ਭਾਰ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਾਓਗੇ.
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਰੂਸੀ ਵਿਚ ਘਰ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਯੂਟਿubeਬ ਚੈਨਲ.