ਵਧੇਰੇ ਵਿਆਪਕ ਸਿਖਲਾਈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਟੀਵ ਉਰਿਆਸ ਇੱਕ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬੇਰਹਿਮੀ ਐਮਐਮਏ ਵਰਕਆ .ਟ: ਵੇਡਰ ਬੇਰਹਿਮੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ. 20 ਵਰਕਆ .ਟ, 20 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਅਤੇ 2 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸਰੀਰ ਮਿਲੇਗਾ ਜਿਸਦਾ ਸਿਰਫ ਸੁਪਨਾ ਸੀ.
ਸਾਡੀ ਵੈਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਅਸੀਂ ਸਾਡੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਦੇ ਪਾਠਕਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਡਾਇਨਾ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਧੰਨਵਾਦ ਡਾਇਨਾ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਿਆ. ਨਵੀਂ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਵੈਬਸਾਈਟ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਭਰਨ ਦੇ ਹਿੱਤ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਪਾਠਕਾਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ. ਅਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਆਪਣੇ ਕੈਟਾਲਾਗ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਭਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਿਆਂ ਖੁਸ਼ ਹੋਵਾਂਗੇ.
ਸਟੀਵ ਉਰੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੇਰਹਿਮ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵੇਰਵਾ
ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਸਟੀਵ ਉਰੀਆ ਨੇ ਇੱਕ ਸੁਪਰ-ਕੰਪਲੈਕਸ ਬਣਾਇਆ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਰੂਥਲਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਸੀ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਬੇਰਹਿਮ ਜਾਂ ਬੇਰਹਿਮ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ 20 ਦਿਨ ਚੱਲਣ ਲਈ ਤੀਬਰ ਵਰਕਆoutsਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪੂਰੀ ਵਰਕਆ 60ਟ 20 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਇਕ ਘੰਟਾ ਦੇ ਪਾਠ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਇਕ ਲੋਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਅੰਤਰਾਲ ਕਾਰਡਿਓ, ਸਖਤ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਤੀਬਰ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਲੋਡ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਸਟੀਵ ਯੂਰੀਆ - ਇਹ ਬੇਰਹਿਮ, ਪਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ:
- ਹਾਰਡਕੋਰ ਸਰਕਟ. 3 ਹਿੱਸੇ 3 ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਵੱਡੇ, ਮੱਧ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ. ਅਭਿਆਸ (ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ, ਸੀਟ ਯੂ ਪੀ ਐਸ, ਪੁਸ਼ ਯੂ ਪੀ ਐਸ, ਕਰੰਚੀ) ਦੋ ਗੇੜਾਂ ਵਿਚ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
- ਪਾਗਲ ਅੰਤਰਾਲ. ਅੰਤਰਾਲ ਕਾਰਡਿਓ: 40-45 ਸਕਿੰਟ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, 10-15 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਕੁਝ 20 ਮਿੰਟ ਹੈ
- ਕਾਤਲ 100 ਸ. ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ 6 ਅਭਿਆਸਾਂ ਰੱਖੋਗੇ, ਪਰ ਇਹ ਵੱਡੀ ਸੰਖਿਆ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਬਰੇਕ ਦੇ ਕੁਝ ਮੋਰਕੇ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਭਿਓਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੜਾਅ ਸਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਹੈ.
- ਦੁਸ਼ਟ ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ. ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਵਰਕਆ .ਟ, ਜਿੱਥੇ ਕਿ ਬਦਲਵੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਦੋ ਗੇੜਿਆਂ ਵਿਚ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ: ਪਹਿਲਾਂ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ.
- ਤੇਜ਼-ਹੌਲੀ ਬਰਨ ਸਰਕਟ. ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੀ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਤੀਬਰ ਗਤੀ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਫੋਰਸ ਜੰਪ, ਚੱਟਾਨ ਦੀ ਚੜਾਈ, ਕੁਝ ਬੁਰਪੀ ਅਤੇ ਲੰਗਜ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
- ਬੇਰਹਿਮੀ ਰਿੰਗਸਾਈਡ. ਸਟਾਈਲ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਹੈ, ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਹੈ. ਟੈਂਪੋ ਲਗਾਤਾਰ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਕੋਮਲ.
- ਤਬਟਾ ਪਸੀਨਾ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਟਾਬਟਾ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਹੈ: 20 ਸਕਿੰਟ ਤੀਬਰਤਾ, 10 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ. ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ 4 ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ, ਪਰ ਹਰੇਕ ਵਿੱਚ 8 ਪਹੁੰਚ ਹੋਣਗੇ.
- ਕੋਰ ਅਤੇ ਫਲੈਕਸ. ਪੇਟ ਲਈ ਚਰਬੀ-ਜਲਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ: ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ, ਝੂਠ ਬੋਲਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ. ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੀ ationਿੱਲ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ.
- ਬੇਰਹਿਮ ਵਾਪਸ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕ-ਪਾਵਰ ਲੋਡ. Paceਸਤ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮੁ exercisesਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ: ਪੁਸ਼ਅਪਸ, ਪਲੈਂਕ, ਲੰਗਜ, ਸਕੁਐਟਸ.
- ਸ਼ੁੱਧ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ. ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਛਾਲਾਂ ਨਾਲ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਮੋersਿਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਬਦਲਦੇ ਹਨ.
- ਸੁਪਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਕਤ. Lyਿੱਡ, ਬਾਂਹਾਂ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ. ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ, ਵੱਡੀ ਸੰਖਿਆਵਾਂ.
- ਹਰੀਜ਼ਟਲ ਸਰਕਟ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ: ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਹਰੀਜੱਟਨ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
- ਨਾਈਟਰੋ ਲਿਖੋ. ਇੱਕ ਪੈਰ ਤੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਲਗਾਤਾਰ ਪੋਡਰੁਜਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਕਾਰਡੀਓ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉੱਚ ਰਫਤਾਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.
- ਹਾਰਡਕੋਰ Abs & ਹਥਿਆਰ. ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਲਈ ਜਟਿਲ ਅਭਿਆਸ. ਤੁਸੀਂ ਪੁਸ਼ਅਪਸ, ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਦੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ, ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਦੇ ਤੱਤ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
- ਤੁਪਕਾ. ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਾਰਡਿਓ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਛੋਟਾ ਨਿਰੰਤਰ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. 4 ਲੈਪਸ ਵਿੱਚ ਲੰਘਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਰਿਪ 10ਦੇ ਐੱਸ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ 10 ਸੈਕਿੰਡ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਜਾਏਗੀ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਬਦਲ ਰਹੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਹੈ.
- ਸਪੀਡ, ਤਾਕਤ, ਪਸੀਨਾ. ਛਾਲਾਂ ਅਤੇ ਡੈਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤੀਬਰ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆoutਟ. 9 ਮਿੰਟ 'ਤੇ ਦੋ ਚੱਕਰ ਲਗਾਏ ਗਏ. ਗੋਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਗੋਲ-ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਐੱਸ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ.
- ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਪਾਵਰ ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
- ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਰਕਟ ਹਥਿਆਰਾਂ, ਪੇਟ, ਨੱਕਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ.
- ਸਾਥੀ ਸਿਖਲਾਈ. ਵਿਲੱਖਣ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਿੱਥੇ ਤਕਰੀਬਨ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸ ਜੋੜਿਆਂ ਵਿਚ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਹਿਭਾਗੀ ਹੈ.
ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤਿਰਿਕਤ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗੀ, ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹਨ. ਪਹਿਲੇ ਹੀ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਮਿਲੇਗੀ: ਸਮਾਂ ਇੱਕ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡੁੱਬਣਾ ਬਹੁਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬੇਰਹਿਮ ਹੈ ਸਟੀਵ ਯੂਰੀਆ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਿਖਿਅਤ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇਕ ਸਬਰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਪਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦੀ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਲਈ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹੇਠਲੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ:
- ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤਖ਼ਤੀਆਂ, ਕੁਝ ਬੁਰਪੀ, ਪੁਸ਼ਅਪਸ, ਸਕੁਐਟਸ, ਲੰਗਜ ਕਰੋ;
- 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਕਾਰਡੀਓ ਲੋਡ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣ ਲਈ;
- ਜੰਪਿੰਗ, ਪਾਲੀਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਤੋਂ ਡਰੋ ਨਾ, ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾ ਕਰੋ.
ਬੇਰਹਿਮੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ 60 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ-ਕੀਤੀ ਪਾਠ ਯੋਜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਸਟੀਵ ਉਰੀਆ ਕਰਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸ਼ਨੀਵਾਰ, ਕਿਉਂਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋਡ ਸਿਰਫ 20 ਮਿੰਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਵਿਵੇਕ 'ਤੇ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਫ਼ਾਇਦੇ:
1. ਬੇਰਹਿਮ ਸਟੀਵ ਯੂਰੀਆ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ loseੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ, ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾ ਸਕੋਗੇ.
2. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 20 ਮਿੰਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਵਰਕਆ almostਟ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਦੇ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ. 20 ਮਿੰਟ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਅਤੇ 8 ਹਫਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧੇਗੀ.
3. ਪਾਗਲਪਨ ਤੋਂ ਉਲਟ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਇਸ ਦੀਆਂ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਦੀ ਸੀਮਾ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਕੋਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਭੰਡਾਰ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
4. ਸਟੀਵ ਉਰੀਆ ਕਾਫ਼ੀ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ, ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੁੱਝੇ ਹੋਵੋਗੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਲਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਟੋਨ ਕਰਨਾ.
5. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ 20 ਸੈਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਗਏ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਿਭਿੰਨ ਅਤੇ ਅਮੀਰ ਕੰਪਲੈਕਸ ਮਿਲੇਗਾ.
6. ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਿਆਰ ਕੈਲੰਡਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
7. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਅਤਿਰਿਕਤ ਉਪਕਰਣ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਡੰਬਲ ਵੀ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦੇ.
8. ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੀਰਜ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਿੱਤਿਆਂ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਲੇਕਿਨ ਇਹ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਲਟੀਪਲ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਮਿਲਣਗੀਆਂ.
ਨੁਕਸਾਨ:
1. ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ. ਸਟੀਵ ਉਰੀਆ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਛਾਲਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਕ ਲੱਤ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਗਿੱਟੇ 'ਤੇ ਵੀ ਸਖ਼ਤ ਦਬਾਅ ਹੈ.
2. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੇਡਰ ਬੇਰਹਿਮ ਵਰਕਆoutਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਸਾਨ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ.
3. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਡਿਜ਼ਾਈਨ, ਬੈਕਗ੍ਰਾਉਂਡ ਸੰਗੀਤ ਲੋੜੀਂਦਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਬੀਚਬਾਡੀ ਤੋਂ ਸੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ. ਹਾਣੀਆਂ ਵਿਚ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ “ਫੌਜੀ” ਵਰਕਆoutsਟ ਨੂੰ ਟੋਨੀ ਹੋਰਟਨ ਨਾਲ ਵੇਖਦੇ ਹੋ.
ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬੇਰਹਿਮ ਸਟੀਵ ਉਰੀਆ ਨੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ changeੰਗ ਨਾਲ ਬਦਲਣ, ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਸਿਫਾਰਸ ਕਰੋ ਕਿ ਫਿਟ-ਟੈਸਟ ਪਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਲਾਗੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ. ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿਚ ਕਿੰਨਾ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੇਡਰ ਬੇਰਹਿਮੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੇ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਮਾਸਟਰ ਹੈਮਰ ਅਤੇ ਛੀਸਲ: ਬੀਚਬੌਡੀ ਤੋਂ ਇਕ ਤੀਬਰ ਕੰਪਲੈਕਸ.