ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਬਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤ

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਕੀਤੇ ਗਏ ਪ੍ਰਯੋਗ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਗਵਾਹੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਅਤੇ ਰਿਫਾਈਨਡ ਭੋਜਨ ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਸੋਜ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਕਮੀਆਂ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਸੂਖਮ ਸੰਕੇਤ ਹਨ। ਕੁਝ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। 1. - ਆਇਰਨ, ਜ਼ਿੰਕ, ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਚਾਰਡ, ਤਾਹਿਨੀ, ਬਰੋਕਲੀ, ਲਾਲ ਮਿਰਚ, ਗੋਭੀ, ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। 2. ਚਿਹਰੇ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਝੜਨ 'ਤੇ - ਬਾਇਓਟਿਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ (ਏ, ਡੀ, ਈ, ਕੇ) ਦੀ ਕਮੀ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਐਵੋਕਾਡੋ, ਮਸ਼ਰੂਮ, ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਰਸਬੇਰੀ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ। 3. ਗੱਲ੍ਹਾਂ, ਬਾਹਾਂ, ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ। ਇਹ ਲੱਛਣ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਗਾਜਰ, ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ, ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਰਗੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ। 4. ਹੱਥਾਂ, ਪੈਰਾਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਿਤੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਬੀ6, ਬੀ12 ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਾਲਕ, ਐਸਪੈਰਗਸ ਅਤੇ ਚੁਕੰਦਰ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। 5.: ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ, ਵੱਛਿਆਂ, ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮੇਖਾਂ ਵਿੱਚ ਛੁਰਾ ਮਾਰਨ ਦਾ ਦਰਦ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਦਾਮ, ਹੇਜ਼ਲਨਟਸ, ਉਲਚੀਨੀ, ਗੋਭੀ, ਬਰੋਕਲੀ, ਸੇਬ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਖਾਓ।