ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੇਰੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹੈ ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕੀ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ? ਅਤੇ ਕੀ ਕਰੀਏ ਜੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ 10 ਤਰੀਕੇ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ ਰੋਕਥਾਮ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 10 ਸਧਾਰਣ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਤੀਬਰ ਵਰਕਆoutsਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ

1. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕਰੋ ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ. ਕੁਆਲਟੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਤਣਾਅ ਲਈ ਲਿਗਮੈਂਟ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ.

2. ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚ ਰੁੱਝੋ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿਚ. ਨੰਗੇ ਪੈਰਾਂ ਜਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਏ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਣਾ ਭੁੱਲੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਝੱਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ.

3. ਸਿਖਲਾਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿੱਟੇ ਕੱ concੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਨਾਲ. ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5-10 ਮਿੰਟ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

4. ਅਨੁਸਰਣ ਕਰੋ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਲੰਗਜ਼ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਦੀਆਂ ਜੁਰਾਬਾਂ ਨਹੀਂ ਵਧਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਦੀ ਪੈਰਵੀ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਕੁਰਬਾਨ ਨਾ ਕਰੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਦਰਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਮਿਲਣਗੇ.

5. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜੰਪਿੰਗ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਲੈਂਡਿੰਗ ਸੀ ਇੱਕ "ਨਰਮ ਪੈਰ" ਤੇ. ਇਹ ਉਹ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਥੇ ਗੋਡੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਝੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ.

6. ਇਸ ਦੀ ਕੀਮਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜੋੜ ਅਤੇ ਲਿਗਮੈਂਟ ਭਾਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਸਕਣ.

7. ਪੀਣ ਦੀ ਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਪਾਣੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਿੰਨੋਵਿਆਲ ਤਰਲ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਭਰਦਾ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ.

8. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਲਈ ਸਮਰੱਥਾ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿਛਲੇ ਸਮਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸੀ, ਤਾਂ ਸਦਮੇ ਦੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਜਿਹੇ ਇਤਿਹਾਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਦੁਗਣਾ ਖਤਰਨਾਕ ਹੈ.

9. ਭੋਜਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖਾਓ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਕਾਰਬੋਨੇਟਡ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮੇਰੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਜੈਲੀ, ਐਸਪਿਕ, ਪਨੀਰ, ਦੁੱਧ, ਪਨੀਰ, ਬੀਨਜ਼, ਜੈਲੇਟਿਨ.

10. ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਬਾਕੀ ਬਾਰੇ. ਇੱਕ ਅਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲਵੀਂ ਤੀਬਰ ਵਰਕਆ ,ਟ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 8 ਘੰਟੇ ਸੌਂਓ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਲਓ.

ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਸੁਝਾਅ ਮੇਰੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਜੋੜਾਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਇਸ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ 10 ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤ

ਜੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਹੋਣ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਦਰਅਸਲ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਰੋਕਥਾਮ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਈ ਵਿਕਲਪਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ.

1. ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਮੇਰੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੰਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਹੈ - ਇਹ ਅਲਾਰਮ ਘੰਟੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਜਾਰੀ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ.

2. ਪਾਠ 'ਤੇ ਵਿਘਨ ਪਾਓ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5-7 ਦਿਨਾਂ ਲਈ. ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੀ ਗੱਲ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਜ਼ਖਮੀ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ.

3. ਇਸ ਮਿਆਦ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਪਾਈਲੇਟ, ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਖਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਿਸਮ ਦਾ ਤਣਾਅ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵੀ ਹੈ.

4. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਲੋਚਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਖੁੰਝ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆoutਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਉਹ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

5. ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਖੁਦ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੁਣੋ: ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਵਧੀਆ ਰਹੇਗਾ.

6. ਤੁਸੀਂ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬਹਾਲੀ ਵਾਲੀ ਅਤਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਡਿਕਲੋਫੇਨਾਕ, ਆਈਬੁਪ੍ਰੋਫੇਨ, ਵੋਲਟਰੇਨ ਏਮੂਲਗੇਲ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈਇਹ ਇਕ ਦਰਦ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਅਤਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ.

7. ਗੋਡਿਆਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਲੈਪਾਂ ਜਾਂ ਪੱਟੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿਚ ਵੀ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲੇ ਪੱਟੀ ਨਾਲ ਲਪੇਟ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗਾ.

8. ਜੈਲੀ ਅਤੇ ਜੈਲੇਟਿਨ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਹਨ ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ ਦਾ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਸਰੋਤ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ, ਜੋੜਾਂ, ਉਪਾਸਥੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜੁੜੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

9. ਜੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ. ਮਾਹਰ ਦਰਦ ਦੇ ਸਹੀ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਦੱਸੇਗਾ.

10. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਘਰ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਇਕ ਹੈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜੋਖਮ ਜ਼ੋਨ. ਸਿੱਖਣ ਵੇਲੇ ਤੁਸੀਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਲੋਡਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਸਧਾਰਣ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮੇਰੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ. ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਨਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਕੁਰਬਾਨ ਨਾ ਕਰੋ.

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬੈਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਭਾਰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ.