ਚੈਨਲ ਸ਼ੈਲੀ ਖੁਰਾਕ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ

ਅਸੀਂ Youtube ਤੋਂ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਸਾਡੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਭਾਗ ਖੋਲ੍ਹਿਆ ਹੈ। ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਯੂਟਿਊਬ 'ਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੀਡੀਓ ਚੈਨਲ ਹਨ। ਅੱਜ ਦਾ ਲੇਖ ਕੋਚ ਸ਼ੈਲੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੀਬਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਟੋਨ।

ਸ਼ੈਲੀ ਡੋਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਣਨ ਫਿਟਨੈਸ ਚੈਨਲ

ਸ਼ੈਲੀ ਡੌਸ ਇੱਕ ਅਮਰੀਕੀ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਟ੍ਰੇਨਰ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਸਮੂਹ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਤਜ਼ਰਬਾ ਹੈ। ਉਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਉਸਨੂੰ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਪਰ ਖਾਸ ਖੁਸ਼ੀ ਉਹ ਘਰ ਵਿਚ ਕਲਾਸਾਂ ਲੈਂਦੀ ਹੈ। ਉਸਨੇ ਮੇਰੇ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਘਰੇਲੂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਯੂਟਿਊਬ ਚੈਨਲ ਬਣਾਇਆ ਹੈ। ਹੁਣ ਸ਼ੈਲੀ ਡੋਜ਼ ਚੈਨਲ 100 ਤੋਂ ਵੱਧ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵੀਡੀਓਟ੍ਰੋਨਿਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਅਤੇ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਨਵੇਂ ਰੀਲੀਜ਼ ਹਨ।

ਸ਼ੈਲੀ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ HIIT ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਮਿਆਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 30-40 ਮਿੰਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰੋਗੇ। ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ. ਵਿਕਲਪ ਅਤੇ TABATA ਸਿਖਲਾਈ ਸਮੇਤ. ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਨਹੀਂ ਹਨ।

ਵੀਡੀਓ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ DOS ਵਿਚਕਾਰ ਦੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤਜਿਸ ਦਾ ਆਨੰਦ ਨੰਗੇ ਪੈਰੀਂ ਵੀ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਉੱਚ ਦਰ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਚੈਨਲ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਹੈ, ਪਰ ਅਕਸਰ ਉਹ ਏਰੋਬਿਕ ਲੋਡ ਨਾਲ ਮਿਲਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਕਲਾਸਾਂ ਦਿਲਚਸਪ ਹੋਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਕੁਝ ਕਲਾਸਾਂ।

ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਸਿਰਫ ਡੰਬਲ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਸਾਰੇ ਵਰਕਆਊਟਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ। ਪਰ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਕਦਮ ਪਲੇਟਫਾਰਮ, ਬੋਸੂ, ਕੇਟਲਬੈਲ, ਫਿਟਬਾਲ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉਪਲਬਧ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸਾਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸ਼ੈਲੀ ਡੋਜ਼ ਚੈਨਲ 'ਤੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁਣਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਪਲੇਲਿਸਟਸ. ਉੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ:

• ਵਰਕਆਉਟ HIIT (ਤੀਬਰ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ)
• ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵੀਡੀਓ (ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਪੇਟ)
• 7 ਦਿਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਅਨੁਸੂਚੀ (ਤਿਆਰ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਯੋਜਨਾ)
• ਤਬਾਟਾ (ਟਬਾਟਾ ਕਸਰਤ)
• ਕੇਟਲਬੈਲ ਕਸਰਤ (ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ)
• ਬੋਸੂ ਬਾਲ ਕਸਰਤ (ਬੋਸੂ ਦੇ ਨਾਲ)
• ਸਟੈਪ ਵਰਕਆਉਟ (ਕਦਮ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੇ ਨਾਲ)
• ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਵਰਕਆਉਟ (ਫਿਟਬਾਲ)

ਵਰਕਆਉਟ ਸ਼ੈਲੀ ਡੋਜ਼ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਫ਼ਾਇਦੇ:

1. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਰਕਆਉਟ ਸ਼ੈਲੀ ਡੌਸ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (HIIT) ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ.

2. ਚੈਨਲ ਸ਼ੈਲੀ ਡੌਸ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸੰਭਾਵੀ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ, ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ, ਟਾਬਾਟਾ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਕਾਰਡੀਓ। ਪੇਟ, ਲੱਤਾਂ ਜਾਂ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਹਨ।

3. ਚੈਨਲ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਦੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ (ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ) ਜਿਸ ਦੇ ਤਹਿਤ ਤੁਸੀਂ ਨੰਗੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ।

4. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਵਾਧੂ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਸ਼ੈਲੀ ਇੱਕ ਸਟੈਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ, ਕਸਰਤ ਬਾਲ, ਵਜ਼ਨ, ਬੋਸੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਡੌਸ ਵੀਡੀਓ ਵੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ।

5. ਹੱਸਮੁੱਖ ਸੰਗੀਤ ਦੇ ਅਧੀਨ ਸਿਖਲਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅੱਗ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿੱਚ.

6. ਵੀਡੀਓ ਬਿਲਕੁਲ ਮੁਫ਼ਤ ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਪਹੁੰਚਯੋਗ। ਸ਼ੈਲੀ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਵੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਨੁਕਸਾਨ:

1. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਰਕਆਉਟ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਉੱਨਤ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ।

2. ਵੀਡੀਓ ਸ਼ੂਟ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸ਼ੂਟਿੰਗ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸਾਹਮਣੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਸ਼ੈਲੀ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ:

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੀਬਰ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਰੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੈਲੀ ਡੌਸ ਲਈ ਢੁਕਵੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਲੱਭਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਉਸਦੇ ਵੀਡੀਓ ਚੈਨਲ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਫਿਟਨੈਸ ਕੈਲੰਡਰ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਉੱਨਤ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਲਈ ਸਿਖਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਆਪਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ