ਸਾਡੇ ਪਿਆਰੇ ਪਾਠਕਾਂ ਦੀ ਬੇਨਤੀ 'ਤੇ, ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਸੁਝਾਅ ਦੇਖਾਂਗੇ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਜੇ ਅਸੀਂ ਖਾਣ ਦੀ ਜਨੂੰਨ ਇੱਛਾ 'ਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਡੇ 'ਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਲੈ ਲੈਂਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਸਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਕੁਝ ਆਦਤਾਂ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਰੀਤੀ-ਰਿਵਾਜਾਂ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸੋਚਣ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਸਵੇਰ ਦਾ ਭੋਜਨ ਬਿਲਕੁਲ ਉਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦਾ ਹੁਲਾਰਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭਕਾਰੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸਾਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਬੇਵਕੂਫ਼ ਸਨੈਕਿੰਗ ਤੋਂ ਰੋਕ ਦੇਵੇਗਾ। ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ 40-60 ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲਾ ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਵੇਰੇ 8-9 ਵਜੇ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ। 2013 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਣ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪ੍ਰਤੀ ਰੁਝਾਨ ਪਾਇਆ ਗਿਆ। ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਨਾਲ "ਪਕੜਦੇ" ਹਨ।
ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ: ਪਰੋਸਣ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦਾ ਆਕਾਰ ਜਿੰਨਾ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਖਾਣ ਲਈ ਓਨੀ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ, ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਸਰੀਰਕ (ਪੇਟ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ).
ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਯੋਗਾ, ਪਾਈਲੇਟਸ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਹੌਂਸਲੇ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ, ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। 2012 ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਮੱਧਮ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਪਿਆਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਕੇਂਦਰਾਂ ਦੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਮੀ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਇੱਕ ਬੇਕਾਰ ਵਰਤਾਰਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਸਮਝ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਵਿਚ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ, ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ, ਅਖਬਾਰਾਂ, ਕਿਤਾਬਾਂ, ਗੱਲਬਾਤ ਤੋਂ ਵਿਚਲਿਤ ਨਾ ਹੋਣਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਬਾਉਣਾ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਵਿਚਲਿਤ ਹੋਣਾ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਵਾਦ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਛਾਣਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ, ਨਾਲ ਹੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪੇਟ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਅਤੇ ਭਰੇ ਹੋਣ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਅਟਲਾਂਟਾ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ, ਕ੍ਰਿਸਟਨ ਸਮਿਥ, ਨਿਗਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਭੁੱਖ ਦੀ ਅਚਾਨਕ ਭਾਵਨਾ ਜਾਂ ਕੁਝ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੀ ਬੇਵਕੂਫੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ - ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ, ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ, ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੀਓ। ਪਾਣੀ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਭਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਨਮਕ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਾਬੰਦੀ. ਇਹ ਐਡਿਟਿਵਜ਼ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।