ਸਾਡੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਸਬੰਧ ਸਾਡੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਹੈ। ਜੋ ਭੋਜਨ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚੁਣਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਸਾਡੀ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹੇਠਾਂ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ। ਸੇਬ
ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ “ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੇਬ ਖਾਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ”, ਅਤੇ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ! ਸੇਬ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਜ਼ ਅਤੇ ਪੌਲੀਫੇਨੌਲ ਦੇ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹਨ, ਜੋ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹਨ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਵੇਰੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮੂਦੀਜ਼ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਕੇਲੇ
ਕੇਲਾ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਜੋ ਆਮ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਛਿਲਕੇ ਨਾਲ ਢੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸਨੈਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲੰਚ ਬ੍ਰੇਕ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਹੈ।
ਲਾਲ ਮਿਰਚੀ
ਮਿੱਠੀਆਂ ਮਿਰਚਾਂ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਲਾਲ ਮਿਰਚ 'ਚ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਈਕੋਪੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕੈਂਸਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਦੀ ਕਮੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਸੰਪੂਰਣ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਡੁਬੋ ਕੇ ਦੇਖੋ।
ਹਿਊਮਸ
Hummus ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਊਰਜਾਵਾਨ ਸਨੈਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਿੱਠੀ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੇਗਾ। ਲਾਲ ਮਿਰਚਾਂ, ਗਾਜਰਾਂ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਵਰਗੀਆਂ ਇਸ ਸੂਚੀ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨ 'ਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਊਰਜਾ ਬੂਸਟਰ ਹੈ। ਤਾਜ਼ੀ ਤਾਹਿਨੀ (ਤਿਲ ਦੀ ਪੇਸਟ) ਦੇ ਨਾਲ ਰਵਾਇਤੀ ਛੋਲਿਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤਾਜ਼ੇ ਛੋਲਿਆਂ (ਚੋਲਿਆਂ) ਨਾਲ ਉਲਚੀਨੀ ਨਾਲ ਹੂਮਸ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਤਾਜ਼ੀ ਤਾਹੀਨੀ ਤੋਂ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ, ਪਰ ਇੱਕ ਹਲਕੇ, ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ।
ਕੁਦਰਤੀ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮਿੱਠੇ ਦੰਦ ਹਨ, ਤਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਾਲਸਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੇਗੀ, ਅਤੇ ਮਿਠਆਈ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁੱਧ ਸਟਾਰਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਊਰਜਾ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦੁੱਧ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਕੁਦਰਤੀ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1-2 ਔਂਸ (ਲਗਭਗ 57 ਗ੍ਰਾਮ) ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਕੱਦੂ ਬੀਜ
ਇਹ ਬੀਜ ਸਿਰਫ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਰਗੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਹਨ। ਭਰੋਸਾ ਰੱਖੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਨੈਕਿੰਗ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਗੇ। ਇਹ ਗਿਰੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਹਲਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਦੁਪਹਿਰ ਵਿੱਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਬੀਜਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਕੱਪ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਹੁਤ ਲੰਬਾ ਹੈ।
ਗਾਜਰ
ਗਾਜਰਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਸਹੀ ਖਾਣ ਨੂੰ ਭੁੱਲੇ ਬਿਨਾਂ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕੁਚਲਿਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟੀਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਜ਼ਰ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗਾਜਰ ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹੋਰ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਦੇ ਸਨੈਕ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਅਜਵਾਇਨ
ਸੈਲਰੀ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਅਤੇ ਸੀ ਦਾ ਇੱਕ ਪੁਨਰ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਸ ਵਿੱਚ ਡਾਇਯੂਰੇਟਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸੈਲਰੀ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀ-ਇੰਫਲੇਮੇਟਰੀ ਗੁਣ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਨੈਕ ਲਈ hummus ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਹਰੇ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ (ਹੇਠਾਂ ਦੇਖੋ)।
ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਪਰੀ ਸੂਪ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪਿਊਰੀ ਸੂਪ ਬਣਾਉਣਾ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਸੂਪ ਦੇ ਨਿੱਘੇ ਕਟੋਰੇ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਫ਼ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਕਿਉਂਕਿ ਸੂਪ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਹਨਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ 'ਤੇ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਉਪਲਬਧ ਹੋ ਗਏ ਹਨ।
ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ
ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਧਾਰਨ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਨਿੰਬੂ (ਠੰਡੇ ਜਾਂ ਗਰਮ) ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਚੂਸ ਕੇ ਪੀਓ। ਨਿੰਬੂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਦਾ ਵਾਧੂ ਚਾਰਜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਇਕ ਕੱਪ ਗਰਮ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰੋਸੇ ਨਾਲ ਕਰੋ।
ਦਲੀਆ
ਓਟਸ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਵੇਰੇ ਓਟਮੀਲ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ 25 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਫਲ ਜਾਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਭੁੱਖੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀ ਸਮੂਦੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹੋਰ ਵੀ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਦਾਲਚੀਨੀ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ।
ਚਮਕਦਾਰ ਹਰਾ ਕਾਕਟੇਲ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਕਾਕਟੇਲ ਦੀ ਸਰਵਿੰਗ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਿਠਾਸ ਲਈ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਡ੍ਰਿੰਕ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਾਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਵਾਦ ਸਿਰਫ਼ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ, ਐਨਜ਼ਾਈਮ, ਖਣਿਜ, ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਇਹ ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਸਨੈਕ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸੰਪੂਰਣ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰਸਮ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ।
ਤਰਬੂਜ
ਤਰਬੂਜ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਨੈਕ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਲਾਈਕੋਪੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਇਦੇ ਦੱਸਦੇ ਹਨ, ਇਸਦੇ ਲਈ ਤਰਬੂਜ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਖਾਓ। ਹੋਰ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀ/ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਜਲਦੀ ਹਜ਼ਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਪੇਟ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਬਾਕੀ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਨਾ ਪਚ ਜਾਵੇ।
ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ
ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਲੈਕਟੋਲਾਈਟਸ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਡੀਟੌਕਸੀਫਾਇੰਗ ਗੁਣ ਹਨ। ਨੌਜਵਾਨ ਨਾਰੀਅਲ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ (!). ਅੱਜ, ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹੈਲਥ ਫੂਡ ਸਟੋਰਾਂ 'ਤੇ ਡੱਬਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਹਰਾ ਸਲਾਦ
ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹਰੇ ਸਲਾਦ ਵਰਗਾ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕਾਫ਼ੀ ਜਲਦੀ ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਹਲਕੀ ਨਿੰਬੂ ਦੀ ਚਟਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਕੁਝ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਅਨਾਨਾਸ
ਅਨਾਨਾਸ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਬ੍ਰੋਮੇਲੇਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਅਨਾਨਾਸ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਨਾ ਮਿਲਾਓ।
ਬਲੂਬੇਰੀ
ਬਲੂਬੇਰੀ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ, ਊਰਜਾਵਾਨ ਸਨੈਕ ਹਨ। ਇਹ ਬੇਰੀਆਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਲਈ ਵੀ ਜਾਣੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਟੈਸਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਖਾਣਾ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ!
ਆਵਾਕੈਡੋ
ਫਾਈਬਰ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਮੁਲਾਇਮ ਅਤੇ ਜਵਾਨ ਰੱਖੇਗਾ। ਐਵੋਕਾਡੋ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਕੱਚਾ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ (ਮਿਊਸਲੀ, ਸਿਰਫ ਉਹਨਾਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਤੋਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ)
ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਨੈਕ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਜਿਸਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ (ਨਾ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅਣਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ), ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲੂਟਨ ਅਤੇ ਟਨ ਖੰਡ ਦੇ ਬਿਨਾਂ। ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ buckwheat ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਹਰਬ ਚਾਹ
ਤੁਸੀਂ ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ, ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਜਾਂ ਦਿਨ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਬਸ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਰੈੱਡ ਰੂਇਬੋਸ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਸੁਆਦ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸੁੱਕੇ ਅੰਜੀਰ
ਸੁੱਕੇ ਅੰਜੀਰ ਖੂਨ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਫ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਬਲਗ਼ਮ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਨਿਰਮਾਤਾ ਇਸ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਜਾਂ ਹੋਰ ਐਡਿਟਿਵ ਨਹੀਂ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਅੰਜੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰਵਿੰਗ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਂਡੀਡੀਆਸਿਸ ਹੈ ਜਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ
ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਉਤਪਾਦ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ, ਨਾਲ ਹੀ ਬਾਇਓਟਿਨ (ਚਮੜੀ, ਵਾਲਾਂ, ਨਹੁੰਆਂ ਲਈ ਵਧੀਆ) ਅਤੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਗਰਮੀਆਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਵਿਕਲਪ!
ਕੁਇਨੋਆ
ਕੁਇਨੋਆ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਾਧਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੰਘਣੇ ਅਨਾਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕੱਕੜ
ਖੀਰੇ ਖਣਿਜ ਸਿਲੀਕਾਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਜੋਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ, ਨਮੀ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਨੈਕ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜਾਂ ਹੂਮਸ ਵਿੱਚ ਡੁਬੋਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੁਦਰਤੀ ਸੇਬ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕੇ ਨਾਲ ਖੀਰੇ ਦਾ ਸਲਾਦ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਸੌਰਕਰਾਟ
ਸੌਰਕਰਾਟ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰ ਦੇਵੇਗਾ।
bigpikture.ru ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ