ਸਮੱਗਰੀ
ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਜੀਵਨ ਜਿ lifeਣ ਦੇ Withੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਪੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਰਦ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਸਪਿਨ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਵੱਧ ਰਹੀ ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਕੁਝ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਵੀਡੀਓ, ਜੋ ਕਿ ਕੋਚ ਕੇਟੇਰੀਨਾ ਬੁਆਡਾ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਵੀਡੀਓ ਰਸ਼ੀਅਨ ਵਿਚ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੋਚ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝ ਸਕੋਗੇ, ਜੋ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਥਰੀਨ ਬਾਇਡਾ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵੇਖਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ, ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਗਨਲ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧੋ.
ਘਰ ਵਿਚ ਵਰਕਆ Forਟ ਲਈ ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲੇਖ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਰੇਸਲੈੱਟਸ ਬਾਰੇ ਸਭ: ਇਹ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣੋ
- ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ 50 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤਾਂ
- ਪੋਪਸੂਗਰ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆoutsਟ ਦੇ ਸਿਖਰ ਦੇ 20 ਵੀਡੀਓ
- ਸੁਰੱਖਿਅਤ runningੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ 20 ਵਧੀਆ shoesਰਤਾਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਚਲਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ
- ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ ਬਾਰੇ ਸਾਰੇ: ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ + ਚੋਣਾਂ ਪੁਸ਼ਅਪਸ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਟੋਨਡ ਬਾਡੀ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਅਭਿਆਸ
- ਆਸਣ (ਫੋਟੋਆਂ) ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਅਭਿਆਸ
- ਬਾਹਰੀ ਪੱਟ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ 30 ਕਸਰਤਾਂ
ਕੈਥਰੀਨ ਬਾਇਡਾ ਨਾਲ ਪਿਛਲੇ ਲਈ ਚਾਰ ਅਭਿਆਸ
ਕਟੇਰੀਨਾ ਬਾਇਦਾ - ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਨ੍ਰਿਤ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਲੇਖਕ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਿਰਜਣਹਾਰ. ਉਸਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਪਤਲਾ ਚਿੱਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਵੀ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੂਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਹਨ. ਕਟੇਰੀਨਾ ਬਾਇਡਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸਥਿਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਆਸਣਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ 4 ਵਿਭਿੰਨ ਵਰਕਆਉਟਸ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ:
1. ਪਿੱਠ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਕਸਰਤ (15 ਮਿੰਟ)
ਇਹ ਵਿਡੀਓ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਵਕਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ, ਰਿਬਕੇਜ ਅਤੇ ਮੋ theੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਲਚਕਤਾਪਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬੈਕਬੈਂਡਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ. ਪਿੱਠ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਆਸਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਸਪਿੰਕਸ, ਧਨੁਸ਼, ਬਿੱਲੀ, ਬ੍ਰਿਜ, ਹਲ, ਹਵਾ, ਬੱਚਾ, ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕੁੱਤਾ, ਮਰੋੜਿਆਂ ਵਾਲਾ ਕੁੱਤਾ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਕੁੱਤਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮੁਦਰਾਵਾਂ.
2. ਪਿੱਠ (15 ਮਿੰਟ) ਦੇ ਆਰਾਮ (ਆਰਾਮ) ਲਈ ਕਸਰਤ
ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਵਾਪਸ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਕਰਨਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਰ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਘੁੰਮਣ-ਫਿਰਨ' ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਹੇਠਲੀ ਬੈਕ ਵਿਚ ਤਨਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਵਾਪਸ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਈਆਂ ਕਰੰਚ ਦੇ 8 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪ, ਖਿੱਚਣ, ਆਸਣ, ਹਵਾ, ਬਿੱਲੀਆਂ, ਬੱਚੇ.
3. ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ (15 ਮਿੰਟ)
ਜੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਰਸੈੱਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਸੀਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਸਰਵਾਈਕਲ, ਲੰਬਰ ਅਤੇ ਸੈਕਰਲ ਖੇਤਰਾਂ ਦੀ ਧੁਨ ਵੀ ਲਿਆਓਗੇ. ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਕਈ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣੋ. ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਆਸਣ ਮੇਜ਼, ਬਿੱਲੀ, ਕੋਬਰਾ, ਮਗਰਮੱਛ, ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਕੁੱਤਾ, ਟਿੱਡੀ, ਲੋਹੇ ਦਾ ਪੁਲ, ਬੱਚਾ.
4. ਪਿੱਠ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਅਭਿਆਸ (45 ਮਿੰਟ)
ਵਾਪਸੀ ਲਈ ਵੀਡੀਓ ਵਿਚ ਤਕਰੀਬਨ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਆਈਆਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਪਰੋਕਤ-ਵਰਣਿਤ 15 ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਮਿਲੀਆਂ ਸਨ. ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ 'ਤੇ, ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ofਿੱਲ ਦੇਣ' ਤੇ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਂ ਕੱare ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਲਈ ਜਾਓ.
ਕੈਥਰੀਨ ਬਾਇਡਾ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਕੈਟਰੀਨਾ ਬਾਇਡਾ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦਿਓ:
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋਗੇ.
- ਕਮਰ ਅਤੇ ਕਮਰ ਵਿਚ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ.
- ਪਿੱਠ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਸਮੇਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
- ਕੋਈ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪੁਨਰ ਨਿਰਮਾਣ ਨਹੀਂ, ਹਰ ਇੱਕ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ 1 ਮਿੰਟ ਹੋਵੋਗੇ - ਵਰਕਆ .ਟ ਸਥਿਰ.
- ਯੋਗਾ ਦੇ ਸਥਿਰ ਅਹੁਦੇ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਵਧੀਆ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਭਿਆਸ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ suitableੁਕਵੇਂ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਉਦੇਸ਼ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਚੁਣਨ ਲਈ ਚਾਰ ਵਰਕਆ :ਟ ਹਨ: ਲਚਕਤਾ ਲਈ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਲਈ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਠ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਟੇਰੀਨਾ ਬਾਇਡਾ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਸਥਾਰਪੂਰਵਕ ਟਿਪਣੀਆਂ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਆਸਣ ਅਤੇ ਬੈਕ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਅਭਿਆਸ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਐਲਗੋਰਿਦਮ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਪ੍ਰਵੇਸ਼-ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ: 1 ਲੈਪ (15 ਮਿੰਟ)
- ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ levelਸਤਨ ਪੱਧਰ: 2 ਲੈਪਸ (30 ਮਿੰਟ)
- ਉੱਨਤ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ: 3 ਗੇੜ (45 ਮਿੰਟ)
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਪਿਨ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 15 ਮਿੰਟ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਬਿਤਾਓਗੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬੇਅਰਾਮੀ, ਕਠੋਰਤਾ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦਰਦ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੱਲ੍ਹ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਦੇਰੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਅੱਜ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ 20 ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ runningਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਚੱਲਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ
- ਕੈਥਰੀਨ ਬਾਇਡਾ ਨਾਲ ਯੋਗਾਨਿਕਸ: ਕਮਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ
ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਲੱਕ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ