ਸਮੱਗਰੀ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਨਾਲ ਭਾਰ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸਲ ਨਾਮ - ਜ਼ੁੰਬਾ ਦੇ ਨਾਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਲਾਤੀਨੀ ਤਾਲਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਉੱਚ energyਰਜਾ ਡਾਂਸ ਵਰਕਆਉਟ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸ਼ਕਲ ਖਰੀਦਣ ਲਈ, ਪਰ ਅਸਧਾਰਨ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਚਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ.
ਜ਼ੁੰਬਾ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਲਾਤੀਨੀ ਨਾਚਾਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਇੱਕ ਡਾਂਸ ਫਿਟਨੈਸ ਵਰਕਆ .ਟ ਹੈ. ਜ਼ੁੰਬਾ ਕੋਲੰਬੀਆ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਪੂਰੀ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਫੈਲ ਗਿਆ. ਇਸ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਿਸ਼ਾ ਦੇ ਸਿਰਜਣਹਾਰ ਅਲਬਰਟੋ ਪਰੇਜ਼ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੇ 90-ies ਵਿਚ ਪਹਿਲੀ ਜ਼ੁੰਬਾ ਕਲਾਸ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ, ਜਦੋਂ ਇਕ ਦਿਨ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਐਰੋਬਿਕ ਲਈ ਭੁੱਲ ਗਿਆ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਸਾਲਸਾ ਅਤੇ ਮਾਈਰੇਨੰਗ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਟੇਪਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਣਾ ਪਿਆ. ਇਹੀ ਸੰਜੋਗ ਸ਼ਾਇਦ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਮੂਹ ਵਰਕਆ workਟ ਦੇ ਜਨਮ ਦਾ ਕਾਰਕ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ.
ਜ਼ੁੰਬਾ ਵਰਕਆਟ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਬਲਕਿ ਇਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮੂਡ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਵੀ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਸੁਸਤੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਡਾਂਸ ਵਰਕਆ .ਟ
ਜ਼ੁੰਬਾ ਕੀ ਹੈ?
ਇਸ ਲਈ, ਜ਼ੁੰਬਾ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਜਵਾਨ ਡਾਂਸ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 2001 ਵਿੱਚ ਬਣ ਗਿਆ ਅਲਬਰਟੋ ਪਰੇਜ਼, ਇੱਕ ਕੋਲੰਬੀਆ ਦੇ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫਰ ਅਤੇ ਡਾਂਸਰ. ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਿੱਪ-ਹੋਪ, ਸਾਲਸਾ, ਸਾਂਬਾ, ਮੇਅਰਨਗੇ, ਮੈਮਬੋ, ਫਲੇਮੇਨਕੋ ਅਤੇ ਬੇਲੀ ਡਾਂਸ ਦੇ ਤੱਤ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸੁਪਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੇ ਜ਼ੁੰਬਾ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇੱਕ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਭਿਆਸ ਵਿਸ਼ਵ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ: ਇਸ ਸਮੇਂ ਇਹ 180 ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿਚ ਫੈਲ ਗਈ ਹੈ! ਇਸ ਦਾ ਅਸਲ ਸਿਰਲੇਖ ਕੋਲੰਬੀਆ ਦੀ ਉਪਭਾਸ਼ਾ ਤੋਂ ਅਨੁਵਾਦ ਹੈ, “ਬਜਾਉਣ ਲਈ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾਣ ਲਈ”।
ਜ਼ੁੰਬਾ ਇੰਨੇ ਲੁੱਚੇ ਲੋਕ ਕੀ ਹਨ? ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਆਮ ਡਾਂਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਮਜ਼ੇਦਾਰ, ਅੱਗ ਬੁਝਾਉਣ ਵਾਲੀ, exerciseਰਜਾਵਾਨ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਲੱਭਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਉਸਦਾ ਟੀਚਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣਾ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਰ ਬਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਮੂਲੀ ਕਸਰਤਾਂ ਤੋਂ ਥੱਕਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ. ਪਾਗਲ ਨਾਚ ਦਾ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ 400-500 ਕੈਲਸੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜ਼ੁੰਬਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤਣਾਅ ਦਾ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ਼ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਮੂਹ ਸਿਖਲਾਈ, ਜ਼ੁੰਬਾ-ਤੰਦਰੁਸਤੀ 45-60 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਸਬਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਗੁਣ ਸੰਗੀਤ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਲਾਤੀਨੀ ਅਮਰੀਕੀ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ 8-10 ਗਾਣੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਹਰ ਗਾਣੇ ਦੀ ਆਪਣੀ ਵੱਖਰੀ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜ਼ੁੰਬਾ ਵਿਚ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸੌਖੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਕੁਝ ਡਾਂਸ ਚਾਲਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਬੰਡਲਾਂ ਵਿਚ ਜੋੜੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਗਾਣੇ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਡਾਂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਲੋਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀਆਂ ਮੁ movesਲੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰ ਸਕਣਗੇ.
ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਜ਼ੁੰਬਾ ਦੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਏਵਾ ਜ਼ੁਬਾਬਾ ਪੂਲ ਵਿਚ ਸਬਕ ਲਈ. ਸਰਕਟ ਵਿਚ ਜ਼ੁੰਬਾ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਜਾਂ ਜ਼ੁੰਬਾ ਟੋਨਿੰਗਛੋਟੇ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ 15 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਹੋਂਦ ਵਿੱਚ, ਜ਼ੁਮਬਾਏ ਬ੍ਰਾਂਡ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਦਯੋਗ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਰੁਝਾਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ.
ਜ਼ੁੰਬਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰੋ.
- ਜ਼ੁੰਬਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਨਾਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਵੀ ਹੈ. ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਸਲ ਖੁਸ਼ੀ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ.
- ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਡਾਂਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਪਲਾਸਟਿਕ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਹੋ ਜਾਓਗੇ.
- ਸਿੱਖੋ ਕਿਵੇਂ ਜ਼ੁੰਬਾ ਬਿਲਕੁਲ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ! ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁਨਰ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਸਾਰੇ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫਿਕ ਅੰਦੋਲਨ ਬਿਲਕੁਲ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਹਨ.
- ਅਧੀਨ ਨੱਚਦਾ ਹੈ enerਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਅਗਨੀ ਸੰਗੀਤ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇਵੇ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ suitableੁਕਵੀਂ ਹੈ, ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਲੜਕੀਆਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦਿੱਤਾ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹਨ.
- ਕਲਾਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ: ਪੇਟ, ਪੱਟਾਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵੀ ਡੂੰਘੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਮੇਤ.
- ਜ਼ੁੰਬਾ ਵਿਸ਼ਵ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਮਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਵਿਪਰੀਤ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ:
- ਡਾਂਸ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ.
- ਜ਼ੁੰਬਾ ਵਰਕਆ inਟ ਵਿੱਚ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫੀ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਣ ਹੈ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ, ਇਹ ਇੱਕ ਡਾਂਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਸਫਲ ਕੰਮ ਲਈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਚੰਗਾ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਤਾਲ ਦੀ ਭਾਵਨਾ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਗੰਭੀਰ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜਾਂ ਬਾਡੀ ਪੰਪ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ੁੰਬਾ-ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਫਿੱਟ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਇਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਖਾਸ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਸਮੂਹ ਕਲਾਸ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਜ਼ੁੰਬਾ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜ਼ੁੰਬਾ ਦੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਡਾਂਸ ਮੂਵਜ ਦੀ ਇੱਕ ਚੋਣ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਆਮ ਵਿਚਾਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਤਾਲ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਗੀਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਮੂਹ ਪਾਠ ਬਹੁਤ ਅਕਸਰ ਹਰ ਗਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰ ਸਕੋ ਅਤੇ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ.
ਲਹਿਰ 1
ਲਹਿਰ 2
ਲਹਿਰ 3
ਲਹਿਰ 4
ਗਤੀ 5
6 ਗਤੀ
ਲਹਿਰ 7
ਲਹਿਰ 8
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਨੱਚਣ ਵਿਚ ਰੁੱਝੇ ਨਹੀਂ ਹੋਏ, ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਡਰ ਹੈ ਕਿ ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪਵੇ, ਤਾਂ ਸਾਡੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:
- ਪਹਿਲਾਂ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਦੀ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੋersਿਆਂ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਲਹਿਰ ਨਾਲ ਜੁੜੋ.
- ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ "ਖਾਤੇ ਤੇ" ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇਹ ਤਾਲ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਸਮੂਹ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ learnੰਗ ਨਾਲ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਾਓ.
- ਜੇ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਸੈਸ਼ਨ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਣਗੇ, ਤਾਂ ਜ਼ੁੰਬਾ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, 5-6 ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਾਰੀਆਂ ਮੁ movesਲੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ ਕਿ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੀਂ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਆਇਆ ਸੀ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਦੌਰੇ ਦੀ ਨਿਯਮਤਤਾ ਹੈ. ਸਧਾਰਣ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਜ਼ੁੰਬਾ ਇਕ ਸੰਪੂਰਨ ਸੁਮੇਲ ਹੈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਾਚ ਦੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਲ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਮਸ਼ਹੂਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
- ਸਮੂਹ ਸਿਖਲਾਈ: ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ
- ਕਰਾਸਫਿਟ: ਇਹ ਕੀ ਹੈ, ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ, ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨੀ ਹੈ