ਵੱਡੇ ਚੋਣ ਦੇ ਸਖਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚੋਂ ਲੱਭਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਟੈਮਾਈਲ ਵੈਬ: ਬਨਸ, ਅਬਸ, ਆਰਮਜ਼ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੌਨਡ ਚੀਸੀਲੇਡ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਵੇਰਵਾ ਸਿਖਲਾਈ ਟੇਮਾਈਲ ਵੈਬ: ਬਨਸ, ਅਬਸ, ਆਰਮਜ਼
ਵਰਕਆਉਟ ਬਨਸ, ਅਬਸ, ਅਸਲਾ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਡਬਲਬੇਲਾਂ ਨਾਲ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਦਿਆਂ, ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ. ਟੇਮਾਈਲ ਵੈਬ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਗੇ, ਸੈਗਿੰਗ ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ. ਤਾਮਿਲ ਵੀ ਸਧਾਰਣ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ.
ਟੈਮਾਈਲ ਵੈਬ ਦੇ ਨਾਲ "ਮੈਂ ਉਹ ਸਰੀਰ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ": ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 15 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਮਿਲ ਵੈਬ: ਬਨਸ, ਅਬਸ, ਆਰਮਜ਼ 50 ਮਿੰਟ ਚੱਲਦਾ ਹੈ. ਸਬਕ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਨਿੱਘਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਕਈ ਹਿੱਸੇ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ relevantੁਕਵੇਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਮੁੱਚੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਮੁੱਚੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ.
- ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਖੰਡ (ਬਨ) ਸਕੁਐਟਸ, ਲੰਗਸ, ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਮੋ shouldਿਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ.
- ਪੇਟ ਦਾ ਖੰਡ (ਅਬ) ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਹੈ. ਸਧਾਰਣ ਵਿਕਲਪ ਬੈਠਦੇ ਹਨ- UPS, ਸਾਈਕਲ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ.
- ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਖੰਡ (ਹਥਿਆਰ). ਮੋersੇ, ਬਾਇਸੈਪਸ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਬੈਕ ਲਈ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਪੈਰਲਲ ਵਿਚ, ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ.
ਬਨਜ਼ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਸਟੈਪ-ਅਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ .ਾਲਣਾ ਪਏਗਾ. ਬਨ ਅਤੇ ਆਰਮਜ਼ ਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਲਈ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਜ਼ਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ 1-1 ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ, ਵਧੇਰੇ ਤਜ਼ਰਬੇਕਾਰ 2 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਟੈਮਾਈਲ ਵੈਬ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਹੈ, ਪਰ ਅਭਿਆਸ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ “ਬਨ, ਅਬ, ਆਰਮਜ਼” ਨੂੰ ਹੋਰ ਕਲਾਸਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਰੋਬਿਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਫ਼ਾਇਦੇ:
1. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਨ, ਅਬਸ, ਅਸਲਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ.
2. ਅਭਿਆਸਾਂ ਜੋ ਤਾਮਿਲ ਵੈਬ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਸਰਲ, ਪਰ ਕਾਫ਼ੀ ਅਸਲੀ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕਈ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ.
3. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ convenientਿੱਡ, ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੈਕੇਜ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਂ 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
4. ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ੁਕਵਾਂ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਕੋਈ ਤਜਰਬਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
5. ਟਾਮਿਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਉੱਚ ਰਫਤਾਰ ਕਲਾਸਾਂ ਰੱਖਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਜੰਪ ਅਤੇ ਸਦਮੇ ਦਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਨੁਕਸਾਨ:
1. ਸਿਰਫ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ,ੁਕਵਾਂ, ਟਾਮਿਲੀ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਭਾਰ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
2. ਪਹਿਲੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ, ਇਹ ਹੋਣਾ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ ਕਦਮ-ਪਲੇਟਫਾਰਮ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਨਸ, ਅਬਸ, ਆਰਮਜ਼ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤਮਿਲਿ ਬਣਾਇਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਸੈਟਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਜਲਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਟੇਮਾਈਲ ਵੈਬ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਕ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ withਟ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ.