ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਝੁੱਕ? ਫਿਰ ਬਿਲੀ ਦਾ ਅੱਧਾ ਖਾਲੀ ਉਸ ਦੀਆਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਤਾਈ-ਬੋ ਹੁਣੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਣਾਇਆ. ਪਾਗਲ ਐਬਸ ਵਰਕਆਟ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ, tਿੱਡ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਬਿਲੀ belਿੱਡ ਲਈ ਅੱਧਾ ਖਾਲੀ
ਬਿਲੀ ਬਲੈਂਕਸ ਨੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਸਿਰਜਣਹਾਰ ਵਜੋਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਤਾਏ ਬੋ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਸਕੋਗੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਘਟਾਓਗੇ. ਪਾਗਲ Abs ਏ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪਸੀਨੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅੰਤਰਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਕਿਰਿਆ ਹੈ! ਐਰੋਬਿਕ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਿ ਤੁਸੀਂ lyਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਡੁੱਬੋਗੇ, ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਗੇ ਅਤੇ ਕਾਰਸੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਬਿਲੀ ਬਲੈਂਕਸ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਲੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਕਮਰ ਵੱਲ ਕਿਵੇਂ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪਾਗਲ ਐਬਸ 50 ਮਿੰਟ ਚੱਲਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਐਬਜ਼ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ: ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁੜਦਾ ਹੈ, ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਗੋਲਾ-ਕਿੱਕ, ਗੋਡੇ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਝੰਝਟ. ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਰਸੈੱਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ: ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਰੰਚ, ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ, ਸਾਈਕਲ, ਸਥਿਰ ਪੋਜ਼. ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਕਨੀਕ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ.
ਪੇਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕੱ removeਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿਚ ਕਦਮ-ਦਰ-ਨਿਰਦੇਸ਼
ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ, ਸਿਰਫ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਇਕ ਚਟਾਈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪਾਗਲ ਐਬਸ ਮੱਧ ਪੱਧਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ suitableੁਕਵਾਂ. ਪਰ ਸ਼ਾਂਤ ਮਾਪੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਰਵਾਇਤੀ ਕਰੰਚ ਵੀ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਡਿਓ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ lyਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸਾੜ ਸਕਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋਗੇ ਐਰੋਬਿਕ ਅੰਤਰਾਲ ਤੇਜ. ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ, ਬਲਕਿ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵੀ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗਾ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਫ਼ਾਇਦੇ:
1. ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਖੇਤਰ ਪੇਟ ਅਤੇ ਕੰਧ ਹੈ, ਫਿਰ ਪਾਗਲ ਐਬਸ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਣਾਇਆ.
2. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ lyਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਾਰਸੈੱਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਵਿਆਪਕ workingੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
3. ਬਿਲੀ ਬਲੈਂਕਸ ਨੇ ਪੇਟ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਤਿੱਖੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਿਆ ਜੋ ਇਕ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, tਿੱਡ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.
4. ਸਿਖਲਾਈ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ modeੰਗ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਣ ਲਈ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਪਾਠ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕਰੋ.
5. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਕੋਈ ਜੰਪ ਅਤੇ ਸਦਮੇ ਦਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਪੂਰੇ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ.
6. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਿਲੀ ਬਲੈਂਕਸ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹੈ ਅਕਸਰ ਰੁਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਤੀ ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਨੁਕਸਾਨ:
1. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰੇਮੀ ਹੋ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ, ਤਕਨੀਕ ਬਿਲੀ ਅੱਧਾ ਖਾਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਪੀਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
2. ਕਸਰਤ (ਖ਼ਾਸਕਰ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ) ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਣਾਓ ਦਿਓ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਿਲੀ ਅੱਧਾ ਖਾਲੀ ਇਨਸੈਨ ਐਬਸ ਸ਼ਾਨਦਾਰ inesੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਚਰਬੀ ਦੀ ਜਲਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੋਰਸੀਟ ਲਈ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਆਪਣੇ lyਿੱਡ ਨੂੰ ਫਲੈਟ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਪਿੜਾਈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਿਲੀ ਅੱਧੇ ਖਾਲੀ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ: ਕਾਰਡਿਓ ਇਨਫਰਨੋ.