ਕੀ ਇਹ ਵਧਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ। ਕੀ ਇਹ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ? ਕਿਹੜੇ ਉਪਾਅ ਬਾਲਗਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।
ਮਨੁੱਖੀ ਵਿਕਾਸ ਜੈਨੇਟਿਕਸ, ਹਾਰਮੋਨਸ, ਪੋਸ਼ਣ, ਖੇਡਾਂ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਆਸਣ ਵਰਗੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰਕ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ 20-25 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਲਈ 20 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੱਕ ਵਧਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ 5-7 ਤੱਕ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਿਰਫ਼ ਉਤਪਾਦਾਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਾ ਕਰੋ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਅਣਗੌਲਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ, ਅਲਕੋਹਲ, ਕੈਫੀਨ ਨਾਲ ਦੂਰ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ. ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਭੋਜਨ
ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ ਭੋਜਨ
ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਵਿੱਚ, ਇੰਟਰਵਰਟੇਬ੍ਰਲ ਉਪਾਸਥੀ ਦੀ ਮੋਟਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਵਿਕਾਸ ਸੁਧਾਰ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਕਈ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪੁਰਾਣੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੱਲ੍ਹੜ ਉਮਰ ਵਿੱਚ।
ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਚੰਗੇ ਹਨ:
- ਫਲ੍ਹਿਆਂ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਅੰਡਾ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
- Beef. ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ, ਆਇਰਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਬੀ12 ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਉਪਾਸਥੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਲਾਲ ਮੀਟ ਨਿਰੋਧਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ।
- ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ. ਉਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਚਣਯੋਗ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।
- ਛਿਲਕੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਬ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਓਟ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ, ਈ, ਏ, ਬੀ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਓਡੀਨ, ਆਇਰਨ, ਫਲੋਰੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ। ਓਟਮੀਲ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਕੇਲੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ. ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਰ ਵਿਕਾਸ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਰਮੈਂਟਡ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਮੇਲ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।
- ਮੇਦ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਚਿੱਟੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਵੀ ਬਦਲਦਾ ਹੈ.
- ਗਿਰੀਦਾਰ. ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਦਾਮ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ. ਸਾਲਮਨ, ਟੁਨਾ, ਸੀਪ, ਝੀਂਗਾ, ਕੇਕੜਾ। ਓਮੇਗਾ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ।
- ਤਰਬੂਜ, ਅਨਾਨਾਸ. ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ.
- ਗਾਜਰ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ. ਗਾਜਰ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਵਿੱਚ ਪੇਠਾ, ਅੰਗੂਰ, ਖੁਰਮਾਨੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼. D3 ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ ਮਨੁੱਖੀ ਪੋਸ਼ਣ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵ, ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦੀ ਦਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤਾਂਬੇ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਕਿਵੇਂ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਪੂਰਕ
ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਖੁਰਾਕ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਕਿੱਟਾਂ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਕ ਐਡਿਟਿਵ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਸੀ, ਈ, ਕੇ, ਡੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ, ਸੇਲੇਨੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਜ਼ਿੰਕ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਤਾਂਬਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ - ਲਾਇਸਿਨ, ਅਰਜੀਨਾਈਨ, ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ। ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪੂਰਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹਨਾਂ ਭਾਗਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।
ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤ:
- ਅਰਜਿਨਾਈਨ: ਤਿਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸੂਰ, ਅੰਡੇ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ;
- ਲਾਈਸਿਨ: ਲਾਲ ਅਤੇ ਪੋਲਟਰੀ ਮੀਟ, ਸੋਇਆ, ਪਨੀਰ, ਦੁੱਧ;
- ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ: ਬੀਨਜ਼, ਬੀਟਸ, ਮੱਛੀ, ਮੀਟ, ਸਾਗ।
ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਲਿਨੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਲਿਊਸੀਨ ਲੈਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਇਹ 3 ਸਾਲ ਤੱਕ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਰਗਰਮ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਸਿੱਟਾ
ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ 20-25 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੱਕ ਪਿੰਜਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਬਾਲਗਤਾ ਵਿੱਚ ਉਚਾਈ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਵਾਧੂ ਉਪਾਵਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ:
- ਖਿੱਚਣਾ, ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ, ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਲਟਕਣਾ, ਐਕਸਪੈਂਡਰਾਂ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ।
- ਕੋਰਸੇਟ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਆਸਣ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ।
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਓ, 4-5 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਛੱਡ ਦਿਓ।
- HIIT, ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਸੋਮੈਟੋਟ੍ਰੋਪਿਨ ਗ੍ਰੋਥ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੈਰ ਕਰੋ।
ਕੀ ਇਹ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ ਜੇਕਰ, ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਵਧਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਸੀ? ਲੰਬਾ ਹੋਣਾ ਸਰੀਰਕ ਲੋੜ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਢਾਪੇ ਤੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਲੰਬਾ ਹੋਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ