ਸਮੱਗਰੀ
ਇੱਕ ਸਪਿਨ ਬਾਈਕ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਕੀ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਸਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਪਿਨ ਬਾਈਕ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ ਦੇ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ।
ਸਪਿਨ ਬਾਈਕ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਆਧੁਨਿਕ ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ ਕਲਾਸਿਕ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਬਾਈਕ ਦੇ ਸਮਾਨ ਫਿੱਟ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸਕੂਟਰ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਬੈਠੇ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਦੋਵੇਂ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ, ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ, ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਅਸਾਧਾਰਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਪਸ਼ਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਇੱਕ ਸਪਿਨ ਬਾਈਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਈਕਲ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਉਹਨਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵੀ ਜੋ ਹੁਣੇ ਹੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਡੇਟਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਿਲਟ-ਇਨ ਕੰਪਿਊਟਰ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਲੋਡ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਮੋਡ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਜਾ ਕੇ ਜਾਂ ਕੋਨਿਆਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਪਿਨ-ਬਾਈਕ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼
ਸਪਿਨ ਬਾਈਕ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੋਏ ਹੋ, ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿਵੇਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਕੱਸੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਕੀਨ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੋਵਾਂ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਟ੍ਰਾਈਥਲੌਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਸਪਿਨ-ਬਾਈਕ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਤੁਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੋਗੇ, ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੈਡਲ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਸਿੱਖੋਗੇ, ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰੇਸਿੰਗ ਸਾਈਕਲਿਸਟ ਬਣਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਪਿਨ ਬਾਈਕ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਪਿਨ ਬਾਈਕ ਸਿਖਲਾਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ:
- ਨੱਤਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ;
- ਊਰਜਾ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਥਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
- ਸਟੀਅਰਿੰਗ ਵ੍ਹੀਲ ਦੀਆਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਸੀਟਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ;
- ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ;
- ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਸੁਧਾਰ;
- ਅਥਲੀਟ ਦੁਆਰਾ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਸੀਟ ਅਤੇ ਹੈਂਡਲਬਾਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਚੋਣ।
ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗੀ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗੀ, ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੇਗੀ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰੇਗੀ।
ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਰਾਹਤ, ਟੋਨਡ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਪਿਨ ਬਾਈਕ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ
ਇੱਥੇ ਘਰੇਲੂ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਪਿਨ ਬਾਈਕ ਹਨ ਜੋ ਡਿਜ਼ਾਈਨ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਲਾਗਤ ਵਿੱਚ ਭਿੰਨ ਹਨ। ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਾਡਲ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਥਿਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਲਿਜਾਣ ਲਈ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਯੰਤਰ ਹੈ ਜੋ ਡੇਟਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਗਤੀ;
- ਮਨੁੱਖੀ ਨਬਜ਼ ਦੀ ਦਰ;
- ਅਥਲੀਟ ਦੁਆਰਾ ਯਾਤਰਾ ਕੀਤੀ ਦੂਰੀ;
- ਪੈਡਲਿੰਗ ਸਪੀਡ, ਆਦਿ
ਘਰੇਲੂ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਿਲਟ-ਇਨ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਸਿਸਟਮ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਘਟੀਆ ਹਨ। ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਸੰਖੇਪ, ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਕੀਮਤ ਹਨ। ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨਿਯਮਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਕਈ ਸਪੋਰਟਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਫਿਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਬੈਠ ਕੇ ਪੈਡਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ - ਇਹ ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸੀਟ ਅਤੇ ਸਟੀਅਰਿੰਗ ਵ੍ਹੀਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸਨੂੰ ਤਿੰਨ ਜਹਾਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਲੋਡ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇੱਕ ਸਪਿਨ ਬਾਈਕ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ ਵਿਚਕਾਰ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ
- ਇਹ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਉਪਕਰਣ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਇਹ ਲੋਡ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਇਹ ਉੱਚ ਤਾਕਤ, ਹਲਕਾਪਨ, ਛੋਟੇ ਮਾਪਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵੱਖਰਾ ਹੈ, ਜੇ ਅਸੀਂ ਘਰ ਦੇ ਮਾਡਲ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ - ਇਹ ਬਾਲਕੋਨੀ 'ਤੇ ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਉੱਥੇ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਡਿਵਾਈਸ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਲਚਕਦਾਰ ਸੈਟਿੰਗਾਂ।
- ਸਾਈਲੈਂਟ ਓਪਰੇਸ਼ਨ - ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰੀ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਨਾਰਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ।
- ਸਪਿਨ ਬਾਈਕ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਨੂੰ ਬਿਜਲੀ ਨਾਲ ਕਨੈਕਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਪਿਨ ਬਾਈਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਸਪਿਨ-ਬਾਈਕ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:
- ਆਪਣੀ ਮੁੱਖ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
- ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਚੁਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਔਸਤ ਸਮਾਂ 45 ਮਿੰਟ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੋਡ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਲੋਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਘਟਾਉਣਾ ਦੋਵੇਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਆਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
- ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੱਪੜੇ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣਗੇ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਪਾਉਣਗੇ। ਫਲੇਅਰਾਂ ਵਾਲੇ ਪਸੀਨੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣਗੇ ਅਤੇ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਨੂੰ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੁੱਤੀਆਂ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਲੇ ਗੈਰ-ਤਿਲਕਣ ਵਾਲੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗਾ।
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗਾ।
- ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ, ਨਾਲ ਹੀ ਪੈਡਲਿੰਗ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਵੀ ਵਧੇਗਾ।