ਸਮੱਗਰੀ
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਜਾਂ ਸਮੂਹਿਕ ਕਾਰਨ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਹਰੇਕ ਆਈਟਮ 'ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ। ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹਰਕੂਲੀਨ ਯਤਨ ਜਾਂ ਮਹਾਨ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ. ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਜੋ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
1. ਨਮਕ ਅਤੇ ਨਮਕੀਨ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਖੁਰਾਕੀ ਲੂਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ (ਅਸੀਂ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸੁੱਕੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ) ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਲੂਣ ਦੀ ਘਾਟ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ, ਮਿਸੋ ਪੇਸਟ, ਤਾਮਾਰੀ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਅਚਾਰ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਪਿਆਸ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀ ਇੱਛਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਲੂਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੰਕੇਤ ਹਨ.
2. ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ
ਅਮਰੀਕੀ ਜਨਤਾ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ "ਚਾਰ ਸਟੈਪਲਜ਼" ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਇਸ ਮਿੱਥ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਲੂ ਅਤੇ ਮੀਟ ਦੇ ਫਲਸਫੇ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੋਲਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਆਲੂ ਅਤੇ ਮੀਟ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਗਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ (2-4 ਔਂਸ ਤੱਕ) ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਵਾਰ (ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ) ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
3. ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ
ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਸੁਸਤੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ, ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਖੰਡ ਵਰਗੇ ਉਤੇਜਕ ਹੋਰ ਆਕਰਸ਼ਕ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
4. ਦਿਨ ਭਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓ
ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲੰਬਾ ਅੰਤਰਾਲ ਖੰਡ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਖੰਡ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ। ਅਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨਾਲ ਖੂਨ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਖਰਕਾਰ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਤੀਬਰ ਲਾਲਸਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਨਿਯਮਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦੇ ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਚਰਬੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰਾਲ 3,5-4 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
5. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਠੀਕ ਨਾ ਖਾਓ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਹਜ਼ਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਸਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਨੀਂਦ, ਵਧੇਰੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਸੁਚੇਤ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਗਣਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ। ਚੰਗੀ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਦਿਨ ਦੇ ਜਾਗਣ ਦੀ ਨੀਂਹ ਹੈ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਉੱਠਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਖੰਡ ਜਾਂ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਉਤੇਜਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਸੌਣ ਤੋਂ 2,5 - 3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਹਲਕਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
6. ਖੰਡ ਛੱਡਣਾ
ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੰਡ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਕਰ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਨ ਖੰਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖੰਡ ਦੀ ਬਜਾਏ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਲਾਂ ਦੀ ਚਮੜੀ ਵੀ ਖਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਫਾਈਬਰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ।
7. ਮੱਧਮ ਪਰ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗੀ ਅਤੇ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੇਗੀ। ਤੇਜ਼ ਸੈਰ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਜੌਗਿੰਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 5 ਵਾਰ, ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਕਸਰਤ ਲਈ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਲਗਾਓ। ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਔਖਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।
8. ਆਪਣੇ ਕੁਦਰਤੀ ਪੂਰੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਵਧਾਓ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਾਲਣ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ (ਭੂਰੇ ਚੌਲ, ਜਵੀ, ਬਾਜਰਾ, ਆਦਿ), ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਜੜ੍ਹਾਂ, ਹਰੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਅਤੇ ਗੋਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੱਦੂ, ਗੋਭੀ ਆਦਿ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਤਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਇੱਛਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਘਟ ਜਾਵੇਗੀ। ਮਿੱਠੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਾਜਰ, ਉਬਲੇ ਪਿਆਜ਼, ਮੱਕੀ, ਗੋਭੀ, ਪਾਰਸਨਿਪਸ, ਪੇਠਾ ਆਦਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਮੁੰਦਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਸੀਵੈਡ) ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋਜਿਸ ਕਾਰਨ ਖੂਨ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
9. ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਦਬਾਓ
ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਸਾਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਿਖਾਉਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ - ਸਿਰਫ਼ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਾਅਨੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਡੁੱਬਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦੀ ਕਿਸਮ. ਖੰਡ ਸੰਵੇਦੀ ਅਨੰਦ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਅਸਥਾਈ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ, ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
10. "ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਭੜਕਾਊ" ਵਿਰੁੱਧ ਚੌਕਸੀ
ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੰਧ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ, ਫਿਲਮਾਂ ਲਈ ਰਸਮੀ ਯਾਤਰਾਵਾਂ, ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ, ਬਚਪਨ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਆਦਿ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਚੌਕਸ ਰਹੋ।