ਸਮੱਗਰੀ
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਟੈਪਟ ਐਕਸਟੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਸਮੂਹ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ 90 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮਾਈਕ ਕਾਰਪੈਂਕੋ ਨੇ ਮਿਆਰੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲਾਸਾਂ, ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦੇ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਅਤੇ ਇਕ ਬਿਲਕੁਲ ਨਵਾਂ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੈੱਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ.
ਮਾਈਕ ਉਸਦੇ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਸਿਰਫ 90 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਨਵੀਂ ਸ਼ਕਲ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ, ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਨਵੀਂ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ: ਅਸਲ ਅਭਿਆਸ, ਦਿਲਚਸਪ ਤਾਰ, ਤਿੱਖੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਹਰਕਤਾਂ ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ਕ, ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ. ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਗੇ.
ਘਰ ਵਿਚ ਵਰਕਆ Forਟ ਲਈ ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲੇਖ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਟੋਨਡ ਬਾਡੀ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਅਭਿਆਸ
- ਮੋਨਿਕਾ ਕੋਲਾਕੋਵਸਕੀ ਤੋਂ ਚੋਟੀ ਦੇ 15 ਟਾਬਟਾ ਵੀਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ 20 ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ runningਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਚੱਲਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਰੇਸਲੈੱਟਸ ਬਾਰੇ ਸਭ: ਇਹ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣੋ
- ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ: ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਵਿਗਾੜ ਕੀ ਹਨ?
- ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ: ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਪਤਲੇਪਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਆਮ ਵੇਰਵਾ ਟੈਪਆਉਟ ਐਕਸਟੀ (ਮਾਈਕ ਕਾਰਪੇਨਕੋ)
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਟੈਪਆ .ਟ ਐਕਸਟੀ ਐਮਐਮਏ (ਮਿਕਸਡ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ) ਦੇ ਤੱਤ ਹਨ. ਮਿਸ਼ਰਤ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਰੋਧੀ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਲੜਾਈ ਤੋਂ ਅਯੋਗ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਭਿੰਨ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ. ਪਰ ਨਹੀਂ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਟੈਪਟ ਐਕਸਟੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਵਰਕਆ .ਟ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਗੁਣਾਂ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਰਵਾਇਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਐਰੋਬਿਕ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦੇ ਤੱਤ ਦੇ ਨਾਲ.
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਅਤੇ ਐਮ ਐਮ ਏ ਸਿਤਾਰਿਆਂ ਦੇ ਕੋਚ ਮਾਈਕ ਕਰਪੈਨਕੋ ਨੂੰ ਸਿਖਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸਦੀ ਵਰਕਆ 1000ਟ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ XNUMX ਕੈਲੋਰੀਜ ਤੱਕ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ! ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਤਿਆਰ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦਾ ਸਰੀਰ ਬਣਾ ਲਓਗੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰੀ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਡੰਡੇ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਣ ਅਤੇ ਦੁਰਲੱਭ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ. ਟੈਂਪਟ ਐਕਸਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਗਠਨ ਅਤੇ ਹੈਰਾਨਕੁਨ ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਾਧਨ ਹਨ.
ਯੂਟਿ .ਬ 'ਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 50 ਕੋਚ: ਸਾਡੀ ਚੋਣ
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਰ ਇਕ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਦੇਖ ਕੇ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੀਜੀ ਗੱਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਚੰਗੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ. ਅਤੇ ਚੌਥਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਪ੍ਰਤੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉੱਥੋਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪੂਰੇ ਪਾਠ ਦੌਰਾਨ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ.
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਈਕ ਕਾਰਪੇਨਕੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਬਾਰਬੇਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੋਗੇ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਟਾਕਰੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਜੋਂ ਰਬੜ ਦੇ ਸਦਮੇ ਦੇ ਸਮਾਈ. ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਅੱਧੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਿ expਬ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਅਤੇ ਦੋ ਵੀਡਿਓ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੁਝ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਜਿਥੇ ਅਭਿਆਸ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਦੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਦੂਜੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਟੈਪਆਉਟ ਐਕਸਟੀ
ਟੈਪਆਉਟ ਐਕਸਟੀ ਨੂੰ ਐਮਐਮਏ ਦੇ ਖਾਸ ਲੋਡ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਗਲਪਣ ਅਤੇ ਪੀ 90 ਐਕਸ ਦਾ ਇੱਕ ਹਾਈਬ੍ਰਿਡ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ ਦੀ ਸੀਮਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਟੈਪਆਉਟ ਐਕਸਟੀ ਵਿਚ ਪਾਗਲਪਨ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਇੰਨੀ ਗੰਭੀਰ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਸ਼ਾਨ ਟੀ ਤੁਸੀਂ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਿਰਦੇ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਾਈਕ ਕਾਰਪੇਨਕੋ ਨਾਲ ਲੱਗਭਗ ਕੋਈ ਸ਼ਕਤੀ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ.
ਇਸ ਸਬੰਧ ਵਿਚ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਤੁਲਨਾ P90x ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਉਚਿਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਟੈਪਆoutਟ ਐਕਸਟੀ ਦੇ ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਰਕਆ .ਟ ਵੀ ਟੋਨੀ ਹੋੋਰਟਨ ਨਾਲ ਮਿਲਦੇ-ਜੁਲਦੇ ਵੀਡੀਓ ਜਾਪਣਗੇ. ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਪਾਵਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੀ 90 ਐਕਸ ਟੈਪਆਉਟ ਐਕਸਟੀ ਨੂੰ ਹਰਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ. ਟੋਨੀ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬੀonਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉੱਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ.
ਮਾਈਕ ਆਪਣੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ 'ਤੇ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਟੋਨਡ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਗੇ ਇੱਕ ਰਾਹਤ ਹੈ, ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਧੀਰਜ, ਵਿਸਫੋਟਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਗਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਦੇਵੇਗੀ. ਸ਼ਾਇਦ, ਇਹਨਾਂ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ, ਪਾਗਲਪਨ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵਧੀਆ ਫਿਟ ਬੈਠਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹਰ ਕੋਈ ਸ਼ਾਨ ਟੀ ਵਰਗੀ ਥਕਾਵਟ ਵਰਕਆ performਟ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਲਾਭਦਾਇਕ ਪੋਸ਼ਣ: ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਟੈਪਆਉਟ ਐਕਸਟੀ ਪੀ 90 ਐਕਸ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਲਾਭ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ: ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਟ੍ਰਾਂਸਪੋਰਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਟੋਨੀ ਹੋੋਰਟਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਡੰਬੇਬਲ ਅਤੇ ਇਕ ਚਿਨ-ਅਪ ਬਾਰ ਦੇ ਸੈੱਟ ਦੀ ਬਜਾਏ. ਪਰ ਫੇਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨਾਲ ਤਾਲਾ ਲਗਾਉਣਾ, ਤਾਂ ਵਿਸਥਾਰਕਰਤਾ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ.
ਐਨਾਲਾਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਟੈਪਆਉਟ ਐਕਸਟੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਯੂਐਫਸੀ ਫਿਟ, ਰੱਸ਼ਫਿਟ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਸਾਡੇ ਅਗਲੇ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰੇ ਜਾਣਗੇ). ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਟੈਪਆਉਟ ਐਕਸਟੀ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਬੋਝ ਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ, ਅਤੇ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਤੋਂ ਘਟੀਆ ਹਨ.
ਕੁਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਟੈਪਆਉਟ ਐਕਸਟੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਚੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੀ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਵੇਂ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਲੱਗਣਗੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਵੀ ਜੋ ਕਿ ਸਾਰੇ ਕੋਰਸ ਬੀਚਬੌਡ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋਏ. ਖੈਰ, ਮਿਸ਼ਰਤ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦੇ ਤੱਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਵਿਲੱਖਣਤਾ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਮਾਈਕ ਕਾਰਪੈਂਨਕੋ ਦੇ ਐਨਾਲਾਗਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ ਕੋਈ ਅਰਥ ਨਹੀਂ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਟੈਪਆ Xਟ ਐਕਸਟੀ
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਟੈਪਆ Xਟ ਐਕਸਟੀ ਵਿੱਚ 12 ਵਰਕਆ .ਟਸ ਅਤੇ 90 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਪੂਰਾ ਕੈਲੰਡਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਦਾ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਕਿ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦੇ 3 ਪੜਾਅ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵੀਡੀਓ ਤੁਸੀਂ 90 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਕੈਲੰਡਰ ਵਿੱਚ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 6 ਵਰਕਆ .ਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬੁੱਧਵਾਰ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਗਹਿਰੀ .ੰਗ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਵੋਗੇ.
ਟੈਪਆ Xਟ ਐਕਸਟੀ ਦੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਫੋਰਸ ਅੱਪਰ (53 ਮਿੰਟ) ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ. ਤੁਸੀਂ ਹਥਿਆਰਾਂ, ਛਾਤੀਆਂ ਅਤੇ ਮੋ shouldਿਆਂ ਲਈ ਕਲਾਸਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਮਿਕਸਡ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ (ਐਕਸਪੈਂਡਰ) ਦੇ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਪਲਾਈਓ ਐਕਸਟੀ (51 ਮਿੰਟ) ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਟੋਨਡ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਅੱਗ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਤੀਬਰ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ. ਸਕੁਐਟਸ, ਲੰਗਜ਼, ਛਾਲਾਂ, ਟੱਕਰਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ - ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ (ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ) ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪਰੰਪਰਾਵਾਂ ਵਿਚ.
- ਕਰਾਸ ਕੋਰ ਲੜਾਈ (45 ਮਿੰਟ) ਸੱਕ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਜੋ ਕਿ ਬਦਲਵੇਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਖੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਪਈ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਪੰਚਾਂ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕਾਰਸੀਟ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੇਟ ਪੇਟ (ਐਕਸਪੈਂਡਰ) ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸੋਧਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ.
- ਮੁਕਾਬਲਾ ਕੋਰ (47 ਮਿੰਟ) ਸੱਕ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਵੀਡੀਓ, ਪਰ ਇਹ ਪਿਛਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲੋਂ structureਾਂਚੇ ਵਿਚ ਵੱਖਰਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪੇਟ ਤਕ ਚੁੱਕ ਕੇ ਇੱਕ ਲੰਬਕਾਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੇਟਵੀਂ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪੰਪ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ, ਸਾਰੀ ਕਸਰਤ ਤੇਜ਼ ਹੈ (ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲਾ).
- ਬਨਸ ਅਤੇ ਗਨਜ਼ ਐਕਸਟੀ (31 ਮਿੰਟ) ਛਾਤੀ ਦੇ ਫੈਲਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ. ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਦੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਹਥਿਆਰ, ਮੋ .ੇ, ਛਾਤੀ, ਪਿਛਲੇ ਅਤੇ ਸੱਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਡੈਂਪਰਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਦੁਆਰਾ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਟੌਨਡ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਰੀਰ (ਐਕਸਪੈਂਡਰ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਚਕੀਲਾ ਬੈਂਡ) ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.
- ਯੋਗਾ ਐਕਸਟੀ (51 ਮਿੰਟ) ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਈਕ ਦੇ ਨਾਲ ਯੋਗਾ ਦਾ ਦਿਨ ਪਸੰਦ ਕਰੋਗੇ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਠੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ ਕੋਚ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ਕਤੀ ਯੋਗਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ (ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ).
- ਸਪ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਝਗੜਾ (46 ਮਿੰਟ) ਮਿਸ਼ਰਤ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਅਤੇ ਗਰਮ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਤੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਤੀਬਰ ਵੀਡੀਓ. ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ, ਪਾਠ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓਗੇ (ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ).
- ਮੁਆਏ ਥਾਈ (40 ਮਿੰਟ) ਇਹ ਪਾਠ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਅਪੀਲ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਪੂਰੀ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਪੰਚਾਂ ਅਤੇ ਕਿੱਕਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਥਾਈ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦੇ ਤੱਤ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਵੀਡੀਓ. ਖ਼ਾਸਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੈਰ ਅਤੇ ਸੱਕ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ (ਵਸਤੂਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ).
- ਚੀਰਿਆ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ (41 ਮਿੰਟ) ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਮੂਲੇਟਰ. ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਤੋਲ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ ਸਿਰਫ ਇਕ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ (ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲੇ) ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਉੱਚਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾਏਗੀ.
- ਅਲਟੀਮੇਟ ਐਬਸ XT (15 ਮਿੰਟ) ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਛੋਟੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ, ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇ ਪੱਕੀਆਂ ਤੇ ਲੈ ਆਉਣਗੀਆਂ. ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਝੂਠ ਬੋਲਣ ਤੇ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਨਹੀਂ).
- ਕਾਰਡਿਓ ਐਕਸਟੀ (46 ਮਿੰਟ) ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ. ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸਿਕ ਏਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦੇ ਤੱਤ (ਵਸਤੂਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ) ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ (40 ਮਿੰਟ) ਦੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤੀਬਰ ਵੀਡੀਓ. ਮਾਮੂਲੀ ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੋਚ ਨੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਲੋਡ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ (ਐਕਸਪੈਂਡਰ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਚਕੀਲਾ ਬੈਂਡ). ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਮਾਈਕ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ:
ਅਜਿਹੀਆਂ ਅਤਿਵਾਦੀ ਹਰਕਤਾਂ ਭਾਵੇਂ ਨਿਜੀ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਪਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਨਹੀਂ. ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਅਜੇ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਕੋਮਲ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨੂੰ ਘਰ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਠਹਿਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦਿਨ-ਬ-ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੁਣਵਤਾ, ਧੀਰਜ ਵਧਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋਗੇ.
ਟੈਪਆ .ਟ ਐਕਸਟੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ, ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ. ਪਰ ਹੋਰ ਸਮਾਨ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਉਸਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਹੱਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਸਮਰੱਥਾ ਤੋਂ ਪਰੇ ਜਾਓਗੇ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਵੋਗੇ. ਵਰਕਆ .ਟ ਮਾਈਕ ਕਾਰਪੈਂਕੋ ਘਰ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਇਕ ਉਦਾਹਰਣ ਹਨ.
ਕਰੋਸਫਿਟ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸਾਰੇ: ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਲਾਭ