ਸਮੱਗਰੀ
ਟਰੇਸੀ ਮੈਲੇਟ ਹੈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ, ਏਰੋਬਿਕਸ ਵਿੱਚ ਗਰੁੱਪ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ, Pilates ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ। ਟ੍ਰੇਸੀ ਫਿਟਨੈਸ ਸਰਕਲਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ, ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਮੰਗ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ।
ਬੂਟੀ ਬਰੇ ਟਰੇਸੀ ਮੈਲੇਟ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਲੜੀ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਡੀ ਵੈਬਸਾਈਟ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਰੀ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਨ। ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੋਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਛੋਟੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਟਰੇਸੀ ਮੈਲੇਟ ਤੋਂ। ਵੀਡੀਓਜ਼ 10-15 ਮਿੰਟ ਚੱਲਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਯੂਟਿਊਬ 'ਤੇ ਮੁਫ਼ਤ ਉਪਲਬਧ ਹਨ।
ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਪਾਠਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਪੂਰੇ 30 - ਜਾਂ 60-ਮਿੰਟ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ. ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਲੋਡ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮੁੱਖ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਵੀਡੀਓ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਵੀ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ। ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੌਲਾ ਨਹੀਂ ਪਾਉਣਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਲੈਣਗੇ।
ਟਰੇਸੀ ਮੈਲੇਟ ਬੇਲੀ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ
1. ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਐਬਸ ਵਰਕਆਊਟ ਟਰੇਸੀ ਮੈਲੇਟ (18 ਮਿੰਟ)
ਸਿਰਫ਼ ਢੁਕਵੇਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਐਬਸ ਵਰਕਆਊਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਰੋ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸੌਦੇ ਲਈ. ਸਬਕ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਰਗਰਮ ਕੰਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਰਕੂਲਰ ਮੋਸ਼ਨ, ਪੈਨ, ਝੁਕਾਓ ਕਰੋਗੇ. ਦੂਜੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਟੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਆਖ਼ਰੀ ਭਾਗ ਉਲਟੇ ਕਰੰਚ, ਸਾਈਕਲ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਹੈ। ਵੀਡੀਓ ਪੂਰੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਕੋਰ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਵਸਤੂ ਸੂਚੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
2. ਬੂਟੀ ਬਰੇ ਐਬਸ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਕਸਰਤ (13 ਮਿੰਟ)
ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਬੂਟੀ ਬੈਰੇ: ਟੋਟਲ ਬਾਡੀ, ਜਿਸਦਾ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਵੀਡੀਓ ਯੂਟਿਊਬ ਚੈਨਲ BeFit 'ਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬੂਟੀ ਬੈਰੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਪੇਟ ਲਈ ਹਿੱਸੇ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਪਹਿਲੇ 8 ਮਿੰਟ ਸਰੀਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸ: ਪੇਡੂ ਮੋੜਨਾ, ਪੁਸ਼ਅਪਸ, ਅੱਧ-ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਲਈ ਕਸਰਤ, ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ, ਸੁਪਰਮੈਨ। ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਖਿੱਚ ਮਿਲੇਗੀ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ। ਵਸਤੂ ਸੂਚੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
3. Pilates Abs ਕਸਰਤ: Pilates ਸੁਪਰ ਸਕਲਪਟ (12 ਮਿੰਟ)
ਪਾਈਲੇਟਸ - ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ। ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਰਬੜ ਦੀ ਗੇਂਦ. ਕਸਰਤ ਹੌਲੀ, ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰਫ਼ਤਾਰ ਹੈ, ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਕੇ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਭਿਆਸ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਗੇਂਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਰੰਤ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਨਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।
4. ਐਬ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਕਸਰਤ: ਬੇਲੀ ਫਲੈਬ ਗੁਆਓ (12 ਮਿੰਟ)
ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸੱਕ ਲਈ ਵੀਡੀਓ ਐਬ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਚੱਲਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਸਾਈਡ ਪਲੇਕ ਅਤੇ ਪਲੇਕ ਕਰੋਗੇ। ਅੰਤਮ ਭਾਗ ਦੁਬਾਰਾ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ: ਟਰੇਸੀ ਨੇ ਰਬੜ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ। ਇਹ ਪੇਟ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ੁਕਵਾਂ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਲਈ ਟਰੇਸੀ ਮੈਲੇਟ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ
1. ਬੇਬੀ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਬਲਾਸਟਰ ਕਸਰਤ: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਵੋ (11 ਮਿੰਟ)
ਇਹ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਾਪਸ ਲਵੋ। ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸੈੱਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਯੂਟਿਊਬ ਚੈਨਲ 'ਤੇ BeFit ਨੇ ਭਾਗ ਦੀ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤੀ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕੜਿਆਂ 'ਤੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ. ਕਾਫ਼ੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਵਿੱਚ ਸਕੁਐਟਸ, ਡਾਇਗਨਲ ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਲੰਗਜ਼, ਅਰਬੇਸਕ, ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪਲਸਿੰਗ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ.
2. ਦਿ ਲੁੱਕ ਗੁੱਡ ਨੇਕਡ ਬੈਰੇ ਕਸਰਤ (10 ਮਿੰਟ)
ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਨਾ ਕਸਰਤ, ਦਿ ਲੁੱਕ ਗੁੱਡ ਨੇਕਡ ਬਰੇ ਵਰਕਆਊਟ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਯੂਟਿਊਬ ਚੈਨਲ ਅਤੇ ਪੋਪਸੁਗਰ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੋਚਾਂ ਦੇ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਦੇ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ 15 ਅੰਦੋਲਨ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੈਲੇ-ਕਿਸਮਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਸਕੁਐਟਸ, ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ, ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ, ਪਲੀ-ਸਕੁਆਟਸ। ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਪਾਠ ਨੂੰ ਏਰੋਬਿਕ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨਾਲ ਪੇਤਲਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
3. ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬੂਟੀ ਸ਼ੇਪਰ ਵਰਕਆਊਟ (14 ਮਿੰਟ)
ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਰੂਪ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ। ਸੈਸ਼ਨ ਸੁਚਾਰੂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ। ਟਰੇਸੀ ਮੈਲੇਟ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਬੈਲੇ ਚਾਲ ਅਤੇ ਰਵਾਇਤੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਭਿਆਸ. ਫੇਫੜਿਆਂ, ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੋਧਾਂ ਹਨ. ਨੱਕੜਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰੋਗੇ।
4. ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ: ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬੱਟ (7 ਮਿੰਟ)
ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕੜਿਆਂ ਲਈ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ - 7 ਮਿੰਟ। ਚੰਗਾ ਪਰ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਓ: ਟਰੇਸੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਅਤੇ plyometric ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ. ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋਗੇ: ਲੰਗੇਜ਼, ਜੰਪਿੰਗ ਲੰਗੇਜ਼, ਡਾਇਗਨਲ ਲੰਗੇਜ਼, ਸਕੁਐਟਸ, ਵਾੜ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ HIIT ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਛੋਟੀ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ 3 ਲੈਪਸ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
5. ਫਰਮ ਬੱਟ ਕਸਰਤ: ਬੇਲੀ ਫਲੈਬ ਗੁਆਓ (10 ਮਿੰਟ)
ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਤੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਫਿਟਨੈਸ ਉਪਕਰਨ ਲਚਕੀਲਾ ਬੈਂਡ ਹੈ। ਕਲਾਸ ਦਾ ਟੀਚਾ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਪੱਟਾਂ ਇਸ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ। ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬ੍ਰੀਚਸ ਅਤੇ flabby ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ. ਸਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਟੇਪ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਸਿਰਫ ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇਗਾ, ਫਿਰ ਵਾਧੂ ਸ਼ੈੱਲਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਜਾਓ। ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
6. ਬੱਟ-ਲਿਫਟਿੰਗ ਕਸਰਤ ਜੋ ਸਪੈਨਕਸ (10 ਮਿੰਟ) ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ
ਚੈਨਲ POPSUGAR ਲਈ ਟਰੇਸੀ ਮੈਲੇਟ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵੀਡੀਓ ਥ੍ਰੀਸਮ। ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰੇ ਨੱਕੜੇ. ਪਹਿਲਾ ਅੱਧ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸਕੁਐਟ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਲੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋ। ਦੂਜਾ ਅੱਧ ਮੈਟ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਚੌਕਿਆਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬੱਟ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। youtube ਚੈਨਲ ਅਤੇ POPSUGAR ਤੋਂ ਲਚਕੀਲੇ ਨੱਤਾਂ ਲਈ 10-ਮਿੰਟ ਦੇ ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਚੋਣ ਵੀ ਦੇਖੋ।
ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਟਰੇਸੀ ਮੈਲੇਟ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ
1. ਫੈਟ ਬਲਾਸਟ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ (10 ਮਿੰਟ)
ਫੈਟ ਬਲਾਸਟ ਵੈਕੇਸ਼ਨ ਵਰਕਆਉਟ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਜੰਪ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ, ਪਰ ਸਾਰੀ ਕਸਰਤ ਉੱਚ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ. ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਲੰਗੇਜ਼ ਅਤੇ ਪਲੀ-ਸਕੁਏਟਸ ਕਰੋਗੇ. ਅੱਗੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਡਿਊਲਾਂ ਲਈ ਮੈਟ 'ਤੇ ਲਿਜਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ। ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਦੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਤਾਜ਼ਾ ਕਸਰਤ ਵੀਡੀਓ।
2. HIIT ਫੈਟ ਬਲਾਸਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ (6 ਮਿੰਟ)
ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ HIIT ਕਸਰਤ ਟਰੇਸੀ ਮੈਲੇਟ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ 6 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਭਾਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪਾਠ ਨੂੰ ਕੁਝ ਲੈਪਸ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜੋੜਨ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪਿਛਲੇ ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਨਾਲ। ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ: ਕੁਝ ਬਰਪੀਜ਼, ਪਲੈਂਕ ਜੰਪ, ਸਪੀਡ ਸਕੇਟਰ, ਜੰਪ ਲੰਗਜ਼, ਕਿੱਕਸ। ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਆਰਾਮ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵਸਤੂ ਸੂਚੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
3. ਬੂਟੀ ਬੈਰੇ ਬਾਲ ਕਸਰਤ: ਪੱਟਾਂ, ਬੰਸ, ਐਬਸ (12 ਮਿੰਟ)
ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਪੱਟ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ lyਿੱਡ. ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸ਼ੈੱਲ ਟਰੇਸੀ ਇੱਕ ਰਬੜ ਦੀ ਬਾਲ ਨਾਲ ਸਬਕ. ਉਸਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅੱਧ-ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਐਬਸ ਲਈ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਨੱਤਾਂ ਲਈ ਪਲਸਿੰਗ ਅੰਦੋਲਨ, ਲਿਫਟਾਂ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਪਿੱਠ, ਪੁਲ 'ਤੇ ਪਈਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣਾ. ਮਹਾਨ, ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ.
ਟਰੇਸੀ ਮੈਲੇਟ ਨਾਲ ਪਾਇਲਟ ਕਸਰਤ
1. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪਾਇਲਟ ਕਸਰਤ-ਟਰੇਸੀ ਮੈਲੇਟ (10 ਮਿੰਟ)
ਇਹ ਕੋਮਲ Pilates-ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਿਲਕੁਲ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ੁਕਵਾਂ. ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨੱਤਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸਧਾਰਨ ਸੋਧਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਸਾਰੇ ਸੈਸ਼ਨ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ, ਤੁਸੀਂ ਕਰੰਚਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ, ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼ ਟੇਬਲ, ਸਿਟ-ਯੂ.ਪੀ.ਐਸ. ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
2. ਪਾਈਲੇਟਸ ਟੋਟਲ-ਬਾਡੀ ਵਰਕਆਊਟ ਚੈਲੇਂਜ: ਸੁਪਰ ਸਕਲਪਟ (10 ਮਿੰਟ)
ਤੀਜੇ ਦਸ ਮਿੰਟ ਦੇ Pilates ਰਬੜ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਸ਼ੈੱਲ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਕਲਾਸ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਅੱਧ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਠ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ. ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਹਟ ਜਾਓਗੇ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨੱਕੜ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋਗੇ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਹ ਨੁਮਾਇੰਦਗੀ ਤੱਕ ਸਭ ਵਿਆਪਕ Pilates ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਲ ਕੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ.
ਟਰੇਸੀ ਮੈਲੇਟ ਤੋਂ ਪਾਈਲੇਟਸ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬੈਲੇ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਕਸਰਤ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਤੁਸੀਂ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਪਾਤ ਵਾਲਾ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਸਿਰਫ 10 ਮਿੰਟ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਗੇ!