ਸਮੱਗਰੀ
ਡੇਲੀ ਬਰਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਟੋਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਦੇ programsਨਲਾਈਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦਾ ਪੋਰਟਲ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਡੇਲੀ ਬਰਨ ਤੋਂ 7 ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਜ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚਿੱਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ 8 ਵੀਡੀਓ ਪੇਸ਼ ਕਰਕੇ ਖੁਸ਼ ਹਾਂ.
ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਸੁਤੰਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੋਰਸ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਅਧਿਕਾਰਤ ਸਾਈਟ ਡੇਲੀ ਬਰਨ ਤੋਂ ਲਈਆਂ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਅੰਕੜੇ. ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਕੁਝ ਵਸਤੂਆਂ ਬਾਰੇ "ਵਿਕਲਪਿਕ" ਮਾਰਕ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇਸਦੇ ਬਗੈਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹਰ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ (9 ਵਿੱਚ ਕੇ.ਬੀ. ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ) ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਕਲਾਸਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੋਚਾਂ ਦੁਆਰਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਕੋਰਸ ਬਣਾਉਣ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਡੇਲੀ ਬਰਨ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਵੀਡਿਓਜ਼ ਨੂੰ ਖਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਸ਼ਾਇਦ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕੋਚ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਅਨੰਦ ਲਓਗੇ.
ਘਰ ਵਿਚ ਵਰਕਆ Forਟ ਲਈ ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲੇਖ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਰੇਸਲੈੱਟਸ ਬਾਰੇ ਸਭ: ਇਹ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣੋ
- ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ 50 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤਾਂ
- ਪੋਪਸੂਗਰ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆoutsਟ ਦੇ ਸਿਖਰ ਦੇ 20 ਵੀਡੀਓ
- ਸੁਰੱਖਿਅਤ runningੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ 20 ਵਧੀਆ shoesਰਤਾਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਚਲਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ
- ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ ਬਾਰੇ ਸਾਰੇ: ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ + ਚੋਣਾਂ ਪੁਸ਼ਅਪਸ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਟੋਨਡ ਬਾਡੀ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਅਭਿਆਸ
- ਆਸਣ (ਫੋਟੋਆਂ) ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਅਭਿਆਸ
- ਬਾਹਰੀ ਪੱਟ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ 30 ਕਸਰਤਾਂ
ਡੇਲੀ ਬਰਨ ਤੋਂ 8 ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਰਕਆਉਟਸ
1. ਕੋਡੀ ਸਟੋਰੀ - ਤਬਟਾ ਟਰਾਂਸਫੋਰਮੇਸ਼ਨ
- ਮਿਆਦ: 38 ਮਿੰਟ
- ਮੁਸ਼ਕਲ: ਉੱਚ
- ਕੈਲੋਰੀਜ: 448 ਕੈਲਸੀ
- ਵਸਤੂ ਸੂਚੀ: ਕੁਰਸੀ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
ਟਾਬਟਾ ਟ੍ਰਾਂਸਫੋਰਮੇਸ਼ਨ ਜਾਣੀ-ਪਛਾਣੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਕੋਡੀ ਸਟੋਰੀ ਨਾਲ ਏਰੋਬਿਕ-ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਟਾਬਟਾ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ 'ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚ 6 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਨਾਲ 20 ਸਕਿੰਟ ਦੇ 10 ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ 5 ਅਭਿਆਸਾਂ ਪਾਓਗੇ: ਲੰਗਜ਼, ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਐਸ, ਇਕ ਬਰੈਕਟ ਵਿਚ ਘਰ ਘੁੰਮਾਉਣ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਘੁੰਮਣਾ, ਟੇਬਲ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ 1 ਮਿੰਟ ਆਰਾਮ.
ਟੀਮ ਡੇਲੀ ਬਰਨ 3 ਸੋਧ ਅਭਿਆਸ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ: ਅਸਾਨ, ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ. ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਸਧਾਰਣ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਈ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਪਰ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਖ਼ਤਿਆਰੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਟਾਬਟਾ ਦੇ ਉਲਟ.
2. ਜੇਆਰ ਰੋਜਰਸ - ਤਾਕਤ ਧੱਕਾ
- ਮਿਆਦ: 35 ਮਿੰਟ
- ਮੁਸ਼ਕਲ: ਦਰਮਿਆਨੇ
- ਕੈਲੋਰੀਜ: 202 ਕੈਲਸੀ
- ਉਪਕਰਣ: ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲੇ
ਪੁਸ਼ ਤਾਕਤ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ ਜੋ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋਗੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੂਰਤੀ ਨੂੰ ਐਮਨੋਗੋਪੋਲੀਅਰਨੋਸਟੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸੁਧਾਰੋਗੇ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਤਾਲ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਲਈ.
ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲਜ਼ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ 2 ਜੋੜਾ ਰੱਖਣਾ) ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਅਨੁਸਾਰ ਕਿਸੇ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਧ ਜਾਂ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਵਜ਼ਨ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਵਰਕ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਚੁਣੋ.
3. ਅੰਜਾ ਗਾਰਸੀਆ - ਕਾਰਡਿਓ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੱਲ
- ਮਿਆਦ: 38 ਮਿੰਟ
- ਮੁਸ਼ਕਲ: ਦਰਮਿਆਨੇ
- ਕੈਲੋਰੀਜ: 491 ਕੈਲਸੀ
- ਉਪਕਰਣ: ਸਟੈਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
ਕਾਰਡਿਓ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੱਲ ਇਕ ਤੀਬਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਹੈ ਜੋ ਇਕ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿਚ ਤਕਰੀਬਨ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ 4 ਤੀਬਰ ਚੱਕਰ ਮਿਲਣਗੇ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ, ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਸੈਸ਼ਨ ਇੱਕ ਉੱਚ ਟੈਂਪੋ ਤੇ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ, ਪਰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਆਰਾਮ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜਾ ਆਰਾਮ ਦੇਵੇਗਾ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਹੁਤ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ, ਸਿਰਫ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ .ੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਸੋਧ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਇਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਵੀ ਸੰਭਾਲ ਦੇਵੇਗੀ. ਵਿਕਲਪਿਕ ਬਣਨ ਲਈ ਕਦਮ-ਪਲੇਟਫਾਰਮ, ਇਹ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਪੂਰਕ ਹੈ.
4. ਕਿਆਰਾ ਲਸੀਆ - ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਆਰਾ ਨਾਲ ਕਿੱਕਨ ਕਰੋ
- ਮਿਆਦ: 37 ਮਿੰਟ
- ਮੁਸ਼ਕਲ: ਘੱਟ
- ਕੈਲੋਰੀਜ: 371 ਕੈਲਸੀ
- ਵਸਤੂ: ਲੋੜੀਂਦੀ ਨਹੀਂ
ਇਹ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ youਟ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਸਦਮੇ ਦੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵਾਲੀਅਮ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਰਗਰਮ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਦੇ ਤੱਤ 'ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿੱਕਿਨ ਇਟ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰੋਗੇ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤਾਰਾਂ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਤਿੱਖੀ, ਤੇਜ਼ ਲਹਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ.
5. ਜੁਡੀ ਬ੍ਰਾ .ਨ - ਕਾਰਡਿਓ ਸਕਲਪਟ
- ਮਿਆਦ: 32 ਮਿੰਟ
- ਮੁਸ਼ਕਲ: ਦਰਮਿਆਨੇ
- ਕੈਲੋਰੀਜ: 443 ਕੈਲਸੀ
- ਉਪਕਰਣ: ਡੰਬਲ
ਕਾਰਡਿਓ ਸਕਲਪਟ - ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟੋਨ ਲਈ ਇਕ ਐਰੋਬਿਕ-ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ. ਜੁਡੀ ਭੂਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਾਕਤ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਹੋਵੇਗਾ.
ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਡਿਓ ਸਕਲਪਟ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਤਾਕਤਵਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਕਮਰਿਆਂ ਲਈ ਡੰਬਬਲ ਡੈੱਡਲਿਫਟ, ਲੰਗਸ, ਸਕੁਐਟਸ, ਕੰਬਲ ਲਈ ਡੰਬਲ ਪ੍ਰੈੱਸ, ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਤੇ ਬਾਂਹ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਤਣੇ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਉੱਚਾ ਕਰੋ, ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਦਬਾਓ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰਡਿਓ ਨੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਹੋਪਿੰਗ ਅਤੇ ਸਕਿੱਪਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ.
6. ਅੰਜਾ ਗਾਰਸੀਆ - ਬਰਨ ਬਾਕਸ
- ਮਿਆਦ: 41 ਮਿੰਟ
- ਮੁਸ਼ਕਲ: ਦਰਮਿਆਨੇ
- ਕੈਲੋਰੀਜ: 386 ਕੈਲਸੀ
- ਉਪਕਰਣ: ਡੰਬਲ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆoutਟ ਬਰਨ ਬਾਕਸ ਬਾਕਸਿੰਗ ਦੇ ਤੱਤ 'ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ. ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ enerਰਜਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਬਣੋ. ਅੰਨਾ ਗਾਰਸੀਆ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਦਰਾਂ ਨੂੰ ਜੈਕ ਕਰਨ, ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿੱਕਾਂ, ਪੰਚਾਂ ਅਤੇ ਤਲਵਾਰਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਹੈ.
ਘੱਟ ਹੱਦ ਤਕ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਕੰਮ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਦੇ ਉਲਟ, ਪਰ ਮੁੱਖ ਫੋਕਸ ਹਥਿਆਰ, ਮੋ andੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਐਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ suitableੁਕਵੀਂ ਹੈ ਜੋ ਸਦਮੇ ਦੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਨ, ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
7. ਕਿਆਰਾ ਲਸੀਆ - ਅਪਰ ਬਾਡੀ ਰੋਲਰਕੋਸਟਰ
- ਮਿਆਦ: 46 ਮਿੰਟ
- ਮੁਸ਼ਕਲ: ਦਰਮਿਆਨੇ
- ਕੈਲੋਰੀਜ: 287 ਕੈਲੋਰੀਜ
- ਉਪਕਰਣ: ਡੰਬਲਜ਼, ਸਟੈਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ (ਵਿਕਲਪਿਕ), ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
ਅਪਰਬੇਡੀ ਰੋਲਰਕੋਸਟਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਉੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ, ਮੋersੇ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਸ਼ਕਲ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਾ ਲਸ਼ਾ ਦਾ ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਸੰਦ ਆਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਵਾਇਤੀ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ, ਪ੍ਰੈਸ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਡੰਬੇਲ ਲਿਫਟਾਂ ਮਿਲਣਗੀਆਂ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਟੀਚੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੂ ਕੰਮ ਲਈ ਕੁਝ ਅਸਲ ਅਭਿਆਸ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਹਨ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ 2 ਜੋੜੀ ਰੱਖਣਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਸਟੈਪ-ਅਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁੜੀਆਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਕਦਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਲ-ਯੂ ਪੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਇਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਹਨ: ਬਰਨ ਟੂ ਬੀਟ: ਕਿਰਾ ਲਾਸ਼ਾ ਤੋਂ 12 ਛੋਟਾ ਚਰਬੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਵਰਕਆ .ਟ.
8. ਕੋਡੀ ਸਟੋਰੀ - 9 ਵਿਚ ਕੇ.ਬੀ.
- ਅਵਧੀ: 16 ਮਿੰਟ
- ਮੁਸ਼ਕਲ: ਦਰਮਿਆਨੇ
- ਕੈਲੋਰੀਜ: 146 ਕੈਲਸੀ
- ਉਪਕਰਣ: ਕੇਟਲਬੈਲ
ਇਹ ਕੋਡੀ ਕਹਾਣੀ ਤੋਂ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ enerਰਜਾਵਾਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਵਿਕਲਪਿਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਖੰਭੇ 'ਤੇ ਪਏ ਹੋਵੋਗੇ. 15 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਾਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਗਤੀ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚਲਦਾ ਹੈ.
ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਸੀਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਸਰਤ ਅਜੇ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਡੰਬਲਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਲੋਡ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਕਰੋ.
ਪੋਰਟਲ ਡੇਲੀ ਬਰਨ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਹਰ ਕੋਈ workੁਕਵੀਂ ਵਰਕਆ .ਟ ਲੱਭ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਦੇਵੇਗਾ.
ਵੀਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਾਡਾ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਵੀ ਦੇਖੋ:
- ਫਿਟਨੈਸ ਬਲੈਂਡਰ: ਤਿੰਨ ਤਿਆਰ ਵਰਕਆoutਟ
- ਕਲੋਈ ਟਿੰਗ ਤੇ ਸਿਖਰ ਤੇ 10 ਗੰਭੀਰ HIIT ਸਿਖਲਾਈ
- ਇਕਟੇਰੀਨਾ ਕੋਨੋਨੋਵਾ ਤੋਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਖਰ ਦੇ 10 ਅਭਿਆਸ
- ਓਲਗਾ ਸਾਗਾ ਨਾਲ ਸਵੇਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 11 ਵਧੀਆ ਵੀਡੀਓ