ਸਮੱਗਰੀ
ਪਾਵਰ ਮਿ Musicਜ਼ਿਕ ਸਮੂਹ ਆਰ ਐਕਸ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਹੈ ਜੋ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਸਮੂਹ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ. ਕੁਆਲਿਟੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨ ਜੋ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਸਮਕਾਲੀ ਸੰਗੀਤ ਦੇ ਅਧੀਨ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਥਲੈਟਿਕ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਦੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਟ੍ਰੇਨਰ ਹਨ.
ਇਸ ਸਮੇਂ ਕੰਪਨੀ ਨੇ ਪਾਵਰ ਮਿ Musicਜ਼ਿਕ ਸਮੂਹ ਆਰਐਕਸ ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ 7 ਸੀਰੀਅਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ: ਪਰਿਵਰਤਨ, ਆਰਆਈਪੀ, ਰੈਵੋਲਿ ,ਸ਼ਨ, ਪਾਵਰ ਸਟੈਪ, ਬੂਟ, ਵਾਰ, ਐਕਸਿਸ. ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲਾਸ ਲਈ ਨਵੀਆਂ ਰੀਲੀਜ਼ਾਂ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆoutsਟ ਦੇ ਉਲਟ, ਵੀਡੀਓ ਪਾਵਰ ਸੰਗੀਤ ਸਮੂਹ ਆਰ ਐਕਸ ਜਿਮ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਲੈਸ ਮਿੱਲਜ਼ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਾਜ਼ਾ ਐਨਾਲਾਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ. ਪਾਵਰ ਮਿ Musicਜ਼ਿਕ ਸਮੂਹ ਆਰ ਐਕਸ ਉਸੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨਿਯਮਤ ਨਵ ਰੀਲੀਜ਼ ਬਣਾਉਣ ਲਈਇਸ ਲਈ ਹਰ ਇਕ ਲੜੀ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਖੇਤਰ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਸਪੋਰਟਸ ਹਾਲਾਂ ਲਈ ਵਰਕਆ .ਟ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਰ ਲਿਜਾਣ ਲਈ ਕੋਈ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਸਮਕਾਲੀ ਸੰਗੀਤ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋਗੇ.
ਐਕਸਿਸ: ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਪਾਵਰ ਕੋਰ
ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ ਧੁਰਾ: ਪਾਵਰ ਕੋਰ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰੋ 4 ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਰਿਲੀਜ਼ ਕਰੋ: ਮਾਸਪੇਸੀ ਕਾਰਸੀਟ ਅਤੇ lyਿੱਡ. ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜੋਗੇ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋਗੇ, ਮੁਸਕੁਰਾਹਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਆਸਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਸੈਸ਼ਨ ਪਿਛਲੇ 30 ਮਿੰਟ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਡਲ ਪੱਧਰ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਬਹੁਤ enerਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮਿਲੇਗੀ. ਮੁੱਦੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਇਕ ਵੱਖਰੀ ਵਸਤੂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਨਹੀਂ. ਹਰ ਗਾਣਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਇਕ ਸਮੂਹ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ 5 ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਸਿਰਫ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ 5 ਗਾਣੇ ਹੋਣਗੇ. ਹਿੱਸਿਆਂ ਦਾ ਨਾਮ ਉਹੀ ਹੈ (ਵਾਰਮ ਅਪ, ਸਟੈਬੀਲਾਇਜ਼, ਮੋਬਿਲਾਈਜ਼, ਐਬਸ ਐਂਡ ਬੈਕ, ਰਾਕ ਹਾਰਡ), ਪਰ ਹਰ ਅੰਕ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵੱਖਰੀ ਹੈ.
ਐਕਸਿਸ: ਖੰਡ 2
ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਡੇ ਤੋਂ ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਡਿਸਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਭਾਰ ਤੁਸੀਂ 2 ਕਿਲੋ ਜਾਂ ਇਸਤੋਂ ਵੱਧ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਟੀਲ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਧਾਰ ਸਰੀਰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ (ਅਖੌਤੀ "ਘੁੰਮਣ ਫੋਕਸ") ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਕਾਰਸੀਟ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ.
ਰਚਨਾ ਕਲਾਸਾਂ:
- ਵਾਰਮ ਅਪ (ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਨਿੱਘਾ)
- ਸਥਿਰ (ਸਰੀਰ ਦੇ ਘੁੰਮਣ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ lunges ਦੀ ਲੜੀ)
- ਇਕੱਤਰ ਕਰੋ (ਬਿਨਾਂ ਜੰਪਿੰਗ ਦੇ ਬਾਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਡੰਬਬਲ ਲੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ)
- ਐਬੀਐਸਐਸ ਅਤੇ ਬੈਕ (ਪਿਛਲੇ ਅਤੇ ਪੇਟ ਲਈ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ, ਸੁਪਰਮੈਨ, ਸਾਈਕਲ)
- ਰਾਕ ਹਾਰਡ (ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ: ਲੰਬੜ, ਸਕੁਐਟਸ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ, ਮੋersਿਆਂ ਲਈ ਦਬਾਓ, ਧੱਕਾ, ਕੁਝ ਬੁਰਪੀਆਂ)
ਐਕਸਿਸ: ਖੰਡ 3
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਛੋਟੇ ਤੌਲੀਏ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਸੱਕ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ, ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ. ਮਿਲੋ ਯੋਗਾ ਦੇ ਤੱਤ. ਕਿੱਤਾ ਕ੍ਰਿਸਟਨ ਲਿਵਿੰਗਸਟਨ ਹੈ - ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਐਕਸਿਸ ਦੇ ਨਿਰਮਾਤਾ.
ਰਚਨਾ ਕਲਾਸਾਂ:
- ਵਾਰਮ ਅਪ (ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਨਿੱਘਾ)
- ਸਥਿਰ ਕਰੋ (ਉਸਦੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਤੌਲੀਏ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਉੱਚੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਉੱਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਲੜੀ)
- ਜੁਟਾਓ (ਕੁਝ ਬੁਰਪੀਆਂ, ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਕੁੱਤਾ ਪੈਰ ਉਠਾਉਣ ਵਾਲੇ, ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਤਖ਼ਤੇ, ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਹੱਥਾਂ ਤੱਕ ਤਖ਼ਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ)
- ਐਬੀਐਸਐਸ ਅਤੇ ਬੈਕ (ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੌਲੀਏ, ਸੁਪਰਮੈਨ ਲਈ ਪਿਛਲੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ)
- ਰਾਕ ਹਾਰਡ (ਭਾਂਤ ਭਾਂਤ ਦੇ ਕੁਝ ਬਰਪੀਜ਼, ਪੌਡਰੂਜਕਮੀ, ਤਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਰੋਲ-ਓਵਰ)
ਐਕਸਿਸ: ਖੰਡ 5
ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਡੰਬਲ ਦੇ ਦੋ ਜੋੜੇ. ਭਾਰ ਤੁਸੀਂ 1 ਕਿਲੋ ਜਾਂ ਵੱਧ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਰੀਲੀਜ਼ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਘੁੰਮਣ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਰਚਨਾ ਕਲਾਸਾਂ:
- ਵਾਰਮ ਅਪ (ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਨਿੱਘਾ)
- ਸਥਿਰ ਕਰੋ (ਲੜੀਵਾਰ ਸੰਤੁਲਨ: ਗਲੀਚੇ ਉੱਤੇ ਸਥਿਤੀ ਟੇਬਲ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਬਦਲਵੇਂ ਉਭਾਰ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ)
- ਇਕੱਤਰ ਕਰੋ (ਸਾਈਡ ਪਲੇਨ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਤਖਤੀ, ਡੰਬਲ ਲੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ)
- ਐਬਜ਼ ਐਂਡ ਬੈਕ (ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਸਾਈਡ ਪਲੇਨ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਤਖਤੀ, ਸੁਪਰਮੈਨ, ਸਿਟ-ਯੂ ਪੀ ਐਸ, ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਪਏ ਹੋਏ ਲਈ ਅਭਿਆਸ)
- ਰਾਕ ਹਾਰਡ (ਕੁਝ ਬੁਰਪੀਜ਼, ਡੰਬੇਲਜ਼ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਲਿਟਾ ਕੇ, ਤਖ਼ਤੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਬਦਲਦੇ ਹਨ)
ਐਕਸਿਸ: ਖੰਡ 6
ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗੀ. ਮੁੱਦਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੱਕ ਅਤੇ ਜਲਣ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਹੋਇਆ. ਇਹ ਹੈ ਇਕ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਮੁੱਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਸਾਡੇ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਕਲਾਸਾਂ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅੰਨਾ ਗਾਰਸੀਆ.
ਰਚਨਾ ਕਲਾਸਾਂ:
- ਵਾਰਮ ਅਪ (ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਨਿੱਘਾ)
- ਸਥਿਰ (ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸ ਲੰਬਕਾਰੀ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ)
- ਇਕੱਤਰ ਕਰੋ (ਸਾਈਡ ਲੰਗਜ਼, ਖਿਤਿਜੀ ਚੱਲ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਹੁਦਿਆਂ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ)
- ਐਬੀਐਸਐਸ ਅਤੇ ਬੈਕ (ਤਲਵਾਰ ਵਿਚ ਹੱਥਾਂ ਤੋਂ ਹੱਥ ਤੱਕਣਾ, ਤਲਾਨਾ ਤੁਰਨਾ ਸਾਈਡ ਬ੍ਰਿਜ, ਸੁਪਰਮੈਨ, ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਘੁੰਮਣਾ)
- ਰਾਕ ਹਾਰਡ (ਖਿਤਿਜੀ ਦੌੜ, ਉਲਟਾ ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ, ਕੁਝ ਬਰਪੀਜ਼, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ)
ਸਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪੇਟ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਧੁਰਾ ਹੈ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ, ਕੁਸ਼ਲ, ਵਿਆਪਕ ਕੋਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਜੋ ਹਰੇਕ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਹੋਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ.
ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪਾਵਰ ਮਿ Musicਜ਼ਿਕ ਸਮੂਹ ਆਰ ਐਕਸ, ਸਾਡੇ ਅਗਲੇ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ!
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਸੀਐਕਸਡਬਲਕਸ ਲੈਸ ਮਿੱਲ ਤੋਂ: ਛਾਲੇ ਲਈ ਵਰਕਆ .ਟ.