ਸਮੱਗਰੀ
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਭੋਜਨ:
- ਪੂਰੀ ਉਤਪਾਦ ਸੂਚੀ ਵੇਖੋ
- ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ:
- ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ:
- ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ:
- ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੀਟ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ:
- ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ:
- ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ:
- ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ:
- ਫਲ, ਉਗ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ:
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ:
- ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ:
ਇਹਨਾਂ ਟੇਬਲਾਂ ਵਿੱਚ 70 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਅਪਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. 70 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਬਾਲਗ ਲਈ ਇਹ rateਸਤਨ ਦਰ (ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਆਦਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਉੱਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ). ਕਾਲਮ "ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ" ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਤਪਾਦ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ 70 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਭੋਜਨ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 100 ਜੀ.ਆਰ. | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਅੰਡਾ ਪਾ powderਡਰ | 46 gr | 66% |
| ਪਰਮੇਸਨ ਚੀਜ਼ | 35.7 gr | 51% |
| ਸੋਇਆਬੀਨ (ਅਨਾਜ) | 34.9 gr | 50% |
| ਦੁੱਧ ਤਿਲਕ ਗਿਆ | 33.2 g | 47% |
| ਕੈਵੀਅਰ ਲਾਲ ਕੈਵੀਅਰ | 31.5 g | 45% |
| ਚਿੱਟੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਸੁੱਕੇ ਹੋਏ | 30.3 gr | 43% |
| ਸੁੱਕਾ ਦੁੱਧ 15% | 28.5 gr | 41% |
| ਪੋਲੌਕ ਆਰ.ਓ.ਈ. | 27.9 g | 40% |
| ਕੈਵੀਅਰ ਕਾਲੇ ਦਾਣੇਦਾਰ | 26.8 g | 38% |
| ਮੂੰਗਫਲੀ | 26.3 gr | 38% |
| ਪਨੀਰ “ਗੋਲੈਂਡਸਕੀ” 45% | 26.3 gr | 38% |
| ਪਨੀਰ “ਪਾਸ਼ਹੋਂਸਕੀ” 45% | 26 gr | 37% |
| ਗੌਡਾ ਪਨੀਰ | 24.9 gr | 36% |
| ਪਨੀਰ ਸਵਿੱਸ 50% | 24.6 g | 35% |
| ਟੁਨਾ | 24.4 g | 35% |
| ਦੁੱਧ ਪਾ powderਡਰ 25% | 24.2 gr | 35% |
| ਦਾਲ | 24 gr | 34% |
| ਮੈਸ਼ | 23.5 gr | 34% |
| ਪਨੀਰ ਚੈਡਰ 50% | 23.5 gr | 34% |
| ਪਨੀਰ “ਰਸ਼ੀਅਨ” 50% | 23.2 gr | 33% |
| ਮਟਰ | 23 g | 33% |
| ਪਨੀਰ (ਗਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ) | 22.1 gr | 32% |
| ਦਹੀ | 22 g | 31% |
| ਮੀਟ (ਖਰਗੋਸ਼) | 21.2 g | 30% |
| ਪਨੀਰ “ਲੰਗੂਚਾ” | 21.2 g | 30% |
| ਦਹੀ 4% | 21 ਗ੍ਰਾਮ | 30% |
| ਦਹੀ 5% | 21 ਗ੍ਰਾਮ | 30% |
| ਬੀਨਜ਼ (ਅਨਾਜ) | 21 ਗ੍ਰਾਮ | 30% |
| ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ (ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ) | 20.7 g | 30% |
| ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ | 20.5 g | 29% |
| shrimp | 20.5 g | 29% |
| ਪਨੀਰ “ਰੌਕਫੋਰਟ” 50% | 20.5 g | 29% |
| ਪਨੀਰ “ਸੁਲਗੁਨੀ” | 20.5 g | 29% |
| ਪਨੀਰ “ਰਸ਼ੀਅਨ” | 20.5 g | 29% |
| ਪਿਸਤੌਜੀ | 20.2 g | 29% |
| ਚੂਨਾ | 20.1 g | 29% |
| ਸਾਲਮਨ ਅਟਲਾਂਟਿਕ (ਸਾਲਮਨ) | 20 gr | 29% |
| ਪਨੀਰ 2% | 20 gr | 29% |
ਪੂਰੀ ਉਤਪਾਦ ਸੂਚੀ ਵੇਖੋ
| ਪਨੀਰ “ਅਡੀਗੇਸਕੀ” | 19.8 g | 28% |
| ਮੀਟ (ਤੁਰਕੀ) | 19.5 g | 28% |
| ਤਿਲ | 19.4 g | 28% |
| ਕੋਡ | 19.2 g | 27% |
| ਹੈਰਿੰਗ ਚਰਬੀ | 19.1 g | 27% |
| ਚੁਮ | 19 gr | 27% |
| ਕਰੀਮ ਪਾ powderਡਰ 42% | 19 gr | 27% |
| ਹਲਿਬੇਟ | 18.9 g | 27% |
| ਮੀਟ (ਬ੍ਰਾਇਲਰ ਮੁਰਗੀ) | 18.7 gr | 27% |
| ਬਦਾਮ | 18.6 g | 27% |
| ਮੀਟ (ਬੀਫ) | 18.6 g | 27% |
| ਕਾਜ਼ੀ | 18.5 gr | 26% |
| ਸਪ੍ਰੈਟ ਕੈਸਪੀਅਨ | 18.5 gr | 26% |
| ਪਰਚ ਨਦੀ | 18.5 gr | 26% |
| ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ | 18.5 gr | 26% |
| ਸੁਦਕ | 18.4 g | 26% |
| Pike | 18.4 g | 26% |
| ਮੀਟ (ਮੁਰਗੀ) | 18.2 g | 26% |
| ਸਮੂਹ | 18.2 g | 26% |
| ਕਾਰਪ | 18.2 g | 26% |
| ਰੋਚ | 18 g | 26% |
| ਵਿਅੰਗ | 18 g | 26% |
| ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ | 18 g | 26% |
| ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ | 18 g | 26% |
| ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ 9% (ਬੋਲਡ) | 18 g | 26% |
| ਬੀਫ ਜਿਗਰ | 17.9 g | 26% |
| ਹੈਰਿੰਗ ਫੈਟੀ | 17.7 gr | 25% |
| ਓਟ ਬ੍ਰਾਂ | 17.3 gr | 25% |
| ਹੈਡੋਕ | 17.2 g | 25% |
| ਸੋਮ | 17.2 g | 25% |
| ਹਵਾ | 17.1 gr | 24% |
| ਹੇਰਿੰਗ | 17 gr | 24% |
| ਹੈਰਿੰਗ srednebelaya | 17 gr | 24% |
| ਹੇਕ | 16.6 g | 24% |
| ਸਟਰਜਨ | 16.4 gr | 23% |
| Walnut | 16.2 gr | 23% |
| ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ | 16.2 gr | 23% |
| ਕਣਕ ਦੀ ਝੋਲੀ | 16 g | 23% |
| ਪਨੀਰ 11% | 16 g | 23% |
| ਕੋਡ | 16 g | 23% |
| ਪੋਲੋਕ | 15.9 g | 23% |
| ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਨਾ | 15.7 g | 22% |
| ਮੀਟ (ਲੇਲੇ) | 15.6 g | 22% |
| ਕਸਰ ਦਰਿਆ | 15.5 g | 22% |
| ਪਨੀਰ “ਕੈਮਬਰਟ” | 15.3 gr | 22% |
| ਗੁਰਦੇ ਦਾ ਬੀਫ | 15.2 ਜੀ.ਆਰ.ਐੱਸ | 22% |
| ਪਨੀਰ 18% (ਬੋਲਡ) | 15 gr | 21% |
| ਫਿਣਸੀ | 14.5 gr | 21% |
| ਮੀਟ (ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ) | 14.3 gr | 20% |
| ਫੇਟਾ ਪਨੀਰ | 14.2 g | 20% |
| ਸਪ੍ਰੈਟ ਬਾਲਟਿਕ | 14.1 g | 20% |
| ਅਨਾਨਾਸ ਦੀਆਂ ਗਿਰੀਆਂ | 13.7 g | 20% |
| ਕੈਪੀਲਿਨ | 13.4 gr | 19% |
| ਆਟਾ ਆਟਾ | 13 gr | 19% |
| ਕਣਕ (ਅਨਾਜ, ਸਖ਼ਤ ਦਰਜਾ) | 13 gr | 19% |
| ਹੈਲਾਲਿਨਟਸ | 13 gr | 19% |
| ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ | 12.7 g | 18% |
| ਬਕਵੀਟ (ਗੈਰਹਾngਂਡ) | 12.6 gr | 18% |
| Buckwheat ਆਟਾ | 12.6 gr | 18% |
| ਓਟ ਆਟਾ (ਓਟਮੀਲ) | 12.5 g | 18% |
| ਚਸ਼ਮਾ | 12.3 g | 18% |
| ਓਟ ਫਲੇਕਸ “ਹਰਕੂਲਸ” | 12.3 g | 18% |
| ਦਹੀਂ ਦਾ ਪੁੰਜ 16.5% ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ | 12 gr | 17% |
| Quail ਅੰਡਾ | 11.9 g | 17% |
| ਕਣਕ (ਅਨਾਜ, ਨਰਮ ਕਿਸਮ) | 11.8 gr | 17% |
| ਮੀਟ (ਸੂਰ ਦੀ ਚਰਬੀ) | 11.7 g | 17% |
| ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ 2 ਗਰੇਡ | 11.6 g | 17% |
| ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦਾ ਹਲਵਾ | 11.6 g | 17% |
| ਗਰੌਟਸ ਨੇ ਬਾਜਰੇ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕੀਤਾ (ਪਾਲਿਸ਼ ਕੀਤਾ) | 11.5 g | 16% |
| ਸਿੱਪਦਾਰ ਮੱਛੀ | 11.5 g | 16% |
| ਆਟਾ ਵਾਲਪੇਪਰ | 11.5 g | 16% |
| 1 ਗ੍ਰੇਡ ਦੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਮਕਾਰੋਨੀ | 11.2 gr | 16% |
| ਅੰਡਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 11.1 gr | 16% |
| 1 ਗ੍ਰੇਡ ਦਾ ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ | 11.1 gr | 16% |
| ਕਣਕ ਦੀਆਂ ਚੀਕਾਂ | 11 gr | 16% |
| ਆਟਾ ਵੀ. ਤੋਂ ਪਾਸਤਾ | 11 gr | 16% |
| ਬੁੱਕਵੀਟ (ਅਨਾਜ) | 10.8 g | 15% |
| ਆਟਾ | 10.8 g | 15% |
| ਰਾਈ ਆਟਾ | 10.7 gr | 15% |
| ਸੂਜੀ | 10.3 g | 15% |
| ਜੌਂ (ਅਨਾਜ) | 10.3 g | 15% |
| ਜੌਂ ਪਕੜਦਾ ਹੈ | 10 gr | 14% |
| ਜਵੀ (ਅਨਾਜ) | 10 gr | 14% |
| ਰਾਈ (ਅਨਾਜ) | 9.9 g | 14% |
| ਚੌਕਲੇਟ ਦਾ ਦੁੱਧ | 9.8 gr | 14% |
| ਬੁੱਕਵੀਟ | 9.5 gr | 14% |
| ਮੋਤੀ ਜੌ | 9.3 gr | 13% |
| ਸੀਪ | 9 ਗ੍ਰਾਮ | 13% |
| ਆਟੇ ਦੀ ਰਾਈ | 8.9 gr | 13% |
| ਸਿੱਟਾ | 8.3 g | 12% |
| ਐਕੋਰਨ, ਸੁੱਕੇ ਹੋਏ | 8.1 g | 12% |
| ਚੀਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਘਣੀ ਕਰੀਮ 19% | 8 gr | 11% |
ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 100 ਜੀ.ਆਰ. | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਐਸਿਡੋਫਿਲਸ ਦੁੱਧ 1% | 3 gr | 4% |
| ਐਸਿਡੋਫਿਲਸ 3,2% | 2.9 gr | 4% |
| ਐਸਿਡੋਫਿਲਸ ਤੋਂ 3.2% ਮਿੱਠੇ | 2.8 gr | 4% |
| ਐਸਿਡੋਫਿਲਸ ਘੱਟ ਚਰਬੀ | 3 gr | 4% |
| ਪਨੀਰ (ਗਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ) | 22.1 gr | 32% |
| ਵਰਨੇਟਸ ਇੱਕ 2.5% ਹੈ | 2.9 gr | 4% |
| ਦਹੀਂ 1.5% | 4.1 gr | 6% |
| ਦਹੀਂ 1.5% ਫਲ | 4 C | 6% |
| ਦਹੀਂ 3,2% | 5 g | 7% |
| ਦਹੀਂ 3,2% ਮਿੱਠਾ | 5 g | 7% |
| ਦਹੀਂ 6% | 5 g | 7% |
| ਦਹੀਂ 6% ਮਿੱਠਾ | 5 g | 7% |
| 1% ਦਹੀਂ | 3 gr | 4% |
| ਕੇਫਿਰ 2.5% | 2.9 gr | 4% |
| ਕੇਫਿਰ 3.2% | 2.9 gr | 4% |
| ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕੇਫਿਰ | 3 gr | 4% |
| ਕੁਮਿਸ (ਮੇਅਰ ਦੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ) | 2.1 g | 3% |
| ਮੇਅਰ ਦਾ ਦੁੱਧ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ (ਗਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ) | 3 gr | 4% |
| ਦਹੀਂ ਦਾ ਪੁੰਜ 16.5% ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ | 12 gr | 17% |
| ਦੁੱਧ 1,5% | 3 gr | 4% |
| ਦੁੱਧ 2,5% | 2.9 gr | 4% |
| ਦੁੱਧ 3.2% | 2.9 gr | 4% |
| ਦੁੱਧ 3,5% | 2.9 gr | 4% |
| ਬਕਰੀ ਦਾ ਦੁੱਧ | 3.6 gr | 5% |
| ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ | 3 gr | 4% |
| ਖੰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਗਾੜਾ ਦੁੱਧ 5% | 7.1 g | 10% |
| ਖੰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਗਾੜਾ ਦੁੱਧ 8,5% | 7.2 gr | 10% |
| ਖੰਡ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਗਾੜਾ ਦੁੱਧ | 7.5 g | 11% |
| ਸੁੱਕਾ ਦੁੱਧ 15% | 28.5 gr | 41% |
| ਦੁੱਧ ਪਾ powderਡਰ 25% | 24.2 gr | 35% |
| ਦੁੱਧ ਤਿਲਕ ਗਿਆ | 33.2 g | 47% |
| ਆਇਸ ਕਰੀਮ | 3.7 gr | 5% |
| ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਸਨਡੇ | 3.3 gr | 5% |
| ਮੱਖਣ | 3.3 gr | 5% |
| ਦਹੀਂ 1% | 3 gr | 4% |
| ਦਹੀਂ ਦਾ 2.5% | 2.9 gr | 4% |
| ਦਹੀਂ 3,2% | 2.9 gr | 4% |
| ਦਹੀਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ | 3 gr | 4% |
| ਰਿਆਜ਼ੈਂਕਾ 1% | 3 gr | 4% |
| ਰਿਆਜ਼ੈਂਕਾ 2,5% | 2.9 gr | 4% |
| ਰਿਆਜ਼ੈਂਕਾ 4% | 2.8 gr | 4% |
| ਫਰਮੇਡ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਦੁੱਧ 6% | 3 gr | 4% |
| ਕਰੀਮ 10% | 2.7 g | 4% |
| ਕਰੀਮ 20% | 2.5 g | 4% |
| ਕਰੀਮ 25% | 2.4 ਜੀ.ਐੱਚ | 3% |
| 35% ਕਰੀਮ | 2.2 g | 3% |
| ਕਰੀਮ 8% | 2.8 gr | 4% |
| ਚੀਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਘਣੀ ਕਰੀਮ 19% | 8 gr | 11% |
| ਕਰੀਮ ਪਾ powderਡਰ 42% | 19 gr | 27% |
| ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 10% | 2.7 g | 4% |
| ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 15% | 2.6 g | 4% |
| ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 20% | 2.5 g | 4% |
| ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 25% | 2.4 ਜੀ.ਐੱਚ | 3% |
| ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 30% | 2.3 g | 3% |
| ਪਨੀਰ “ਅਡੀਗੇਸਕੀ” | 19.8 g | 28% |
| ਪਨੀਰ “ਗੋਲੈਂਡਸਕੀ” 45% | 26.3 gr | 38% |
| ਪਨੀਰ “ਕੈਮਬਰਟ” | 15.3 gr | 22% |
| ਪਰਮੇਸਨ ਚੀਜ਼ | 35.7 gr | 51% |
| ਪਨੀਰ “ਪਾਸ਼ਹੋਂਸਕੀ” 45% | 26 gr | 37% |
| ਪਨੀਰ “ਰੌਕਫੋਰਟ” 50% | 20.5 g | 29% |
| ਪਨੀਰ “ਰਸ਼ੀਅਨ” 50% | 23.2 gr | 33% |
| ਪਨੀਰ “ਸੁਲਗੁਨੀ” | 20.5 g | 29% |
| ਫੇਟਾ ਪਨੀਰ | 14.2 g | 20% |
| ਪਨੀਰ ਚੈਡਰ 50% | 23.5 gr | 34% |
| ਪਨੀਰ ਸਵਿੱਸ 50% | 24.6 g | 35% |
| ਗੌਡਾ ਪਨੀਰ | 24.9 gr | 36% |
| ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ | 18 g | 26% |
| ਪਨੀਰ “ਲੰਗੂਚਾ” | 21.2 g | 30% |
| ਪਨੀਰ “ਰਸ਼ੀਅਨ” | 20.5 g | 29% |
| 27.7% ਚਰਬੀ ਦੇ ਚਮਕਦਾਰ ਦਹੀਂ | 7.9 gr | 11% |
| ਪਨੀਰ 11% | 16 g | 23% |
| ਪਨੀਰ 18% (ਬੋਲਡ) | 15 gr | 21% |
| ਪਨੀਰ 2% | 20 gr | 29% |
| ਦਹੀ 4% | 21 ਗ੍ਰਾਮ | 30% |
| ਦਹੀ 5% | 21 ਗ੍ਰਾਮ | 30% |
| ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ 9% (ਬੋਲਡ) | 18 g | 26% |
| ਦਹੀ | 22 g | 31% |
ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 100 ਜੀ.ਆਰ. | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਅੰਡਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 11.1 gr | 16% |
| ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ | 16.2 gr | 23% |
| ਅੰਡਾ ਪਾ powderਡਰ | 46 gr | 66% |
| ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ | 12.7 g | 18% |
| Quail ਅੰਡਾ | 11.9 g | 17% |
ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 100 ਜੀ.ਆਰ. | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਰੋਚ | 18 g | 26% |
| ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ | 20.5 g | 29% |
| ਕੈਵੀਅਰ ਲਾਲ ਕੈਵੀਅਰ | 31.5 g | 45% |
| ਪੋਲੌਕ ਆਰ.ਓ.ਈ. | 27.9 g | 40% |
| ਕੈਵੀਅਰ ਕਾਲੇ ਦਾਣੇਦਾਰ | 26.8 g | 38% |
| ਵਿਅੰਗ | 18 g | 26% |
| ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਨਾ | 15.7 g | 22% |
| ਚੁਮ | 19 gr | 27% |
| ਸਪ੍ਰੈਟ ਬਾਲਟਿਕ | 14.1 g | 20% |
| ਸਪ੍ਰੈਟ ਕੈਸਪੀਅਨ | 18.5 gr | 26% |
| shrimp | 20.5 g | 29% |
| ਹਵਾ | 17.1 gr | 24% |
| ਸਾਲਮਨ ਅਟਲਾਂਟਿਕ (ਸਾਲਮਨ) | 20 gr | 29% |
| ਸਿੱਪਦਾਰ ਮੱਛੀ | 11.5 g | 16% |
| ਪੋਲੋਕ | 15.9 g | 23% |
| ਕੈਪੀਲਿਨ | 13.4 gr | 19% |
| ਕੋਡ | 19.2 g | 27% |
| ਸਮੂਹ | 18.2 g | 26% |
| ਪਰਚ ਨਦੀ | 18.5 gr | 26% |
| ਸਟਰਜਨ | 16.4 gr | 23% |
| ਹਲਿਬੇਟ | 18.9 g | 27% |
| ਹੈਡੋਕ | 17.2 g | 25% |
| ਕਸਰ ਦਰਿਆ | 15.5 g | 22% |
| ਕਾਰਪ | 18.2 g | 26% |
| ਹੇਰਿੰਗ | 17 gr | 24% |
| ਹੈਰਿੰਗ ਫੈਟੀ | 17.7 gr | 25% |
| ਹੈਰਿੰਗ ਚਰਬੀ | 19.1 g | 27% |
| ਹੈਰਿੰਗ srednebelaya | 17 gr | 24% |
| ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ | 18 g | 26% |
| ਸੋਮ | 17.2 g | 25% |
| ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ | 18.5 gr | 26% |
| ਸੁਦਕ | 18.4 g | 26% |
| ਕੋਡ | 16 g | 23% |
| ਟੁਨਾ | 24.4 g | 35% |
| ਫਿਣਸੀ | 14.5 gr | 21% |
| ਸੀਪ | 9 ਗ੍ਰਾਮ | 13% |
| ਹੇਕ | 16.6 g | 24% |
| Pike | 18.4 g | 26% |
ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੀਟ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 100 ਜੀ.ਆਰ. | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਮੀਟ (ਲੇਲੇ) | 15.6 g | 22% |
| ਮੀਟ (ਬੀਫ) | 18.6 g | 27% |
| ਮੀਟ (ਤੁਰਕੀ) | 19.5 g | 28% |
| ਮੀਟ (ਖਰਗੋਸ਼) | 21.2 g | 30% |
| ਮੀਟ (ਮੁਰਗੀ) | 18.2 g | 26% |
| ਮੀਟ (ਸੂਰ ਦੀ ਚਰਬੀ) | 11.7 g | 17% |
| ਮੀਟ (ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ) | 14.3 gr | 20% |
| ਮੀਟ (ਬ੍ਰਾਇਲਰ ਮੁਰਗੀ) | 18.7 gr | 27% |
| ਬੀਫ ਜਿਗਰ | 17.9 g | 26% |
| ਗੁਰਦੇ ਦਾ ਬੀਫ | 15.2 ਜੀ.ਆਰ.ਐੱਸ | 22% |
ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 100 ਜੀ.ਆਰ. | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਮੂੰਗਫਲੀ | 26.3 gr | 38% |
| Walnut | 16.2 gr | 23% |
| ਐਕੋਰਨ, ਸੁੱਕੇ ਹੋਏ | 8.1 g | 12% |
| ਅਨਾਨਾਸ ਦੀਆਂ ਗਿਰੀਆਂ | 13.7 g | 20% |
| ਕਾਜ਼ੀ | 18.5 gr | 26% |
| ਤਿਲ | 19.4 g | 28% |
| ਬਦਾਮ | 18.6 g | 27% |
| ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ (ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ) | 20.7 g | 30% |
| ਪਿਸਤੌਜੀ | 20.2 g | 29% |
| ਹੈਲਾਲਿਨਟਸ | 13 gr | 19% |
ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 100 ਜੀ.ਆਰ. | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਮਟਰ | 23 g | 33% |
| ਹਰਾ ਮਟਰ (ਤਾਜ਼ਾ) | 5 g | 7% |
| ਮੈਸ਼ | 23.5 gr | 34% |
| ਚੂਨਾ | 20.1 g | 29% |
| ਸੋਇਆਬੀਨ (ਅਨਾਜ) | 34.9 gr | 50% |
| ਬੀਨਜ਼ (ਅਨਾਜ) | 21 ਗ੍ਰਾਮ | 30% |
| ਬੀਨਜ਼ (ਫਲ਼ੀਦਾਰ) | 2.5 g | 4% |
| ਦਾਲ | 24 gr | 34% |
ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 100 ਜੀ.ਆਰ. | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਬੁੱਕਵੀਟ (ਅਨਾਜ) | 10.8 g | 15% |
| ਬੁੱਕਵੀਟ | 9.5 gr | 14% |
| ਬਕਵੀਟ (ਗੈਰਹਾngਂਡ) | 12.6 gr | 18% |
| ਸਿੱਟਾ | 8.3 g | 12% |
| ਸੂਜੀ | 10.3 g | 15% |
| ਚਸ਼ਮਾ | 12.3 g | 18% |
| ਮੋਤੀ ਜੌ | 9.3 gr | 13% |
| ਕਣਕ ਦੀਆਂ ਚੀਕਾਂ | 11 gr | 16% |
| ਗਰੌਟਸ ਨੇ ਬਾਜਰੇ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕੀਤਾ (ਪਾਲਿਸ਼ ਕੀਤਾ) | 11.5 g | 16% |
| ਚੌਲ | 7 gr | 10% |
| ਜੌਂ ਪਕੜਦਾ ਹੈ | 10 gr | 14% |
| ਮਿੱਠੀ ਮੱਕੀ | 3.2 g | 5% |
| 1 ਗ੍ਰੇਡ ਦੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਮਕਾਰੋਨੀ | 11.2 gr | 16% |
| ਆਟਾ ਵੀ. ਤੋਂ ਪਾਸਤਾ | 11 gr | 16% |
| Buckwheat ਆਟਾ | 12.6 gr | 18% |
| ਮੱਕੀ ਦਾ ਆਟਾ | 7.2 gr | 10% |
| ਆਟਾ ਆਟਾ | 13 gr | 19% |
| ਓਟ ਆਟਾ (ਓਟਮੀਲ) | 12.5 g | 18% |
| 1 ਗ੍ਰੇਡ ਦਾ ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ | 11.1 gr | 16% |
| ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ 2 ਗਰੇਡ | 11.6 g | 17% |
| ਆਟਾ | 10.8 g | 15% |
| ਆਟਾ ਵਾਲਪੇਪਰ | 11.5 g | 16% |
| ਆਟੇ ਦੀ ਰਾਈ | 8.9 gr | 13% |
| ਰਾਈ ਆਟਾ | 10.7 gr | 15% |
| ਆਟੇ ਦੀ ਰਾਈ ਸੀਡ ਕੀਤੀ ਗਈ | 6.9 gr | 10% |
| ਚੌਲਾਂ ਦਾ ਆਟਾ | 7.4 gr | 11% |
| ਜਵੀ (ਅਨਾਜ) | 10 gr | 14% |
| ਓਟ ਬ੍ਰਾਂ | 17.3 gr | 25% |
| ਕਣਕ ਦੀ ਝੋਲੀ | 16 g | 23% |
| ਕਣਕ (ਅਨਾਜ, ਨਰਮ ਕਿਸਮ) | 11.8 gr | 17% |
| ਕਣਕ (ਅਨਾਜ, ਸਖ਼ਤ ਦਰਜਾ) | 13 gr | 19% |
| ਚੌਲ (ਅਨਾਜ) | 7.5 g | 11% |
| ਰਾਈ (ਅਨਾਜ) | 9.9 g | 14% |
| ਓਟ ਫਲੇਕਸ “ਹਰਕੂਲਸ” | 12.3 g | 18% |
| ਜੌਂ (ਅਨਾਜ) | 10.3 g | 15% |
ਫਲ, ਉਗ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 100 ਜੀ.ਆਰ. | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਖੜਮਾਨੀ | 0.9 g | 1% |
| ਆਵਾਕੈਡੋ | 2 gr | 3% |
| ਨਾਰੰਗੀ, ਸੰਤਰਾ | 0.9 g | 1% |
| ਕੇਲਾ | 1.5 ਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ | 0.7 g | 1% |
| ਚੈਰੀ | 0.8 g | 1% |
| ਬਲੂਬੇਰੀ | 1 C | 1% |
| Garnet | 0.7 g | 1% |
| ਅੰਗੂਰ | 0.7 g | 1% |
| ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਸੁੱਕ ਗਈ | 2.3 g | 3% |
| ਦੂਰੀਅਨ | 1.47 g | 2% |
| ਬਲੈਕਬੇਰੀ | 1.5 ਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ | 0.8 g | 1% |
| ਸੌਗੀ | 2.3 g | 3% |
| ਤਾਜ਼ੇ ਅੰਜੀਰ | 0.7 g | 1% |
| ਅੰਜੀਰ ਸੁੱਕ ਗਏ | 3.1 gr | 4% |
| Kiwi | 0.8 g | 1% |
| ਕਰੌਦਾ | 0.7 g | 1% |
| ਸੁੱਕ ਖੜਮਾਨੀ | 5.2 gr | 7% |
| ਨਿੰਬੂ | 0.9 g | 1% |
| ਰਸਭਰੀ | 0.8 g | 1% |
| ਆਮ | 0.8 g | 1% |
| ਮੈਂਡਰਿਨ | 0.8 g | 1% |
| ਕਲਾਉਡਬੇਰੀ | 0.8 g | 1% |
| nectarine | 1.1 g | 2% |
| ਸਮੁੰਦਰ ਦਾ ਬਕਥੌਰਨ | 1.2 g | 2% |
| ਆੜੂ | 0.9 g | 1% |
| ਆੜੂ ਸੁੱਕ ਗਈ | 3 gr | 4% |
| ਪੋਮੇਲੋ | 0.8 g | 1% |
| ਰੋਵਨ ਲਾਲ | 1.4 g | 2% |
| ਅਰੋਨੀਆ | 1.5 ਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਡਰੇਨ | 0.8 g | 1% |
| ਕਾਲੇ ਕਰੰਟ | 1 C | 1% |
| ਖਣਿਜ | 5 g | 7% |
| ਫੀਜੋਆ | 0.7 g | 1% |
| ਸੰਮਤ | 2.5 g | 4% |
| ਚੈਰੀ | 1.1 g | 2% |
| ਬਲੂਬੇਰੀ | 1.1 g | 2% |
| plums | 2.3 g | 3% |
| ਬਰਿਅਰ | 1.6 g | 2% |
| ਸੇਬ ਸੁੱਕ ਗਏ | 2.2 g | 3% |
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 100 ਜੀ.ਆਰ. | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਤੁਲਸੀ (ਹਰਾ) | 3.2 g | 5% |
| ਬੈਂਗਣ ਦਾ ਪੌਦਾ | 1.2 g | 2% |
| ਰਤਬਾਗ | 1.2 g | 2% |
| ਅਦਰਕ (ਜੜ੍ਹਾਂ) | 1.8 g | 3% |
| ਪੱਤਾਗੋਭੀ | 1.8 g | 3% |
| ਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿ | 2.8 gr | 4% |
| ਬ੍ਰਸੇਲ੍ਜ਼ ਸਪਾਉਟ | 4.8 gr | 7% |
| ਕੋਲਲਬੀ | 2.8 gr | 4% |
| ਗੋਭੀ, ਲਾਲ, | 0.8 g | 1% |
| ਪੱਤਾਗੋਭੀ | 1.2 g | 2% |
| ਸੇਵਯ ਗੋਭੀ | 1.2 g | 2% |
| ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ | 2.5 g | 4% |
| ਆਲੂ | 2 gr | 3% |
| ਪੀਲੀਆ (ਹਰਾ) | 2.1 g | 3% |
| ਚਿੰਤਾ | 2.6 g | 4% |
| ਡੰਡਲੀਅਨ ਪੱਤੇ (ਗ੍ਰੀਨਜ਼) | 2.7 g | 4% |
| ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ (ਕਲਮ) | 1.3 g | 2% |
| ਲੀਕ | 2 gr | 3% |
| ਪਿਆਜ | 1.4 g | 2% |
| ਗਾਜਰ | 1.3 g | 2% |
| ਸੀਵੀਦ | 0.9 g | 1% |
| ਖੀਰਾ | 0.8 g | 1% |
| ਫਰਨ | 4.6 gr | 7% |
| ਪਾਰਸਨੀਪ (ਰੂਟ) | 1.4 g | 2% |
| ਮਿੱਠੀ ਮਿਰਚ (ਬੁਲਗਾਰੀਅਨ) | 1.3 g | 2% |
| Parsley (ਹਰਾ) | 3.7 gr | 5% |
| Parsley (ਜੜ੍ਹ) | 1.5 ਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਟਮਾਟਰ (ਟਮਾਟਰ) | 1.1 g | 2% |
| ਰਿਬਰਬ (ਹਰਿਆਲੀ) | 0.7 g | 1% |
| ਮੂਲੀਜ਼ | 1.2 g | 2% |
| ਕਾਲੀ ਮੂਲੀ | 1.9 g | 3% |
| ਸਲੂਜ਼ | 1.5 ਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਸਲਾਦ (Greens) | 1.5 ਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਬੀਟਸ | 1.5 ਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਸੈਲਰੀ (ਹਰੇ) | 0.9 g | 1% |
| ਸੈਲਰੀ | 1.3 g | 2% |
| ਐਸਪੇਰਾਗਸ (ਹਰਾ) | 1.9 g | 3% |
| ਯਰੂਸ਼ਲਮ ਆਰਟੀਚੋਕ | 2.1 g | 3% |
| ਕੱਦੂ | 1 C | 1% |
| ਡਿਲ (ਗ੍ਰੀਨਜ਼) | 2.5 g | 4% |
| Horseradish (ਜੜ) | 3.2 g | 5% |
| ਲਸਣ | 6.5 gr | 9% |
| ਪਾਲਕ | 2.9 gr | 4% |
| ਸੋਰੇਲ (ਗ੍ਰੀਨਜ਼) | 1.5 ਗ੍ਰਾਮ | 2% |
ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 100 ਜੀ.ਆਰ. | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਸੀਪ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ | 3.3 gr | 5% |
| ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਦਰਕ | 1.9 g | 3% |
| ਮੋਰਲ ਮਸ਼ਰੂਮ | 3.1 gr | 4% |
| ਚਿੱਟੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ | 3.7 gr | 5% |
| ਚਿੱਟੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਸੁੱਕੇ ਹੋਏ | 30.3 gr | 43% |
| ਚੈਨਟੇਰੇਲ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ | 1.5 ਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ | 2.2 g | 3% |
| ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਬੁਲੇਟਸ | 2.1 g | 3% |
| ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਅਸਪਨ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ | 3.3 gr | 5% |
| ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਰਸੁਲਾ | 1.7 g | 2% |
| ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ | 4.3 g | 6% |
| ਸ਼ੀਟਕੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ | 2.2 g | 3% |
không dẫn nguồn, bài này Không đáng tin cậy