ਸਮੱਗਰੀ
- ਕੈਲਸੀਅਮ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਭੋਜਨ:
- ਪੂਰੀ ਉਤਪਾਦ ਸੂਚੀ ਵੇਖੋ
- ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ:
- ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ:
- ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਵਿਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ:
- ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ:
- ਅਨਾਜ, ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ ਦੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ:
- ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਮਗਰੀ:
- ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਲਈ ਕੈਲਸੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ:
ਇਹਨਾਂ ਟੇਬਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਰੂਰਤ 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਾਲਮ “ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ” ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਮਨੁੱਖੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕੈਲਸੀਅਮ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਭੋਜਨ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਤਿਲ | 1474 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 147% |
| ਪਰਮੇਸਨ ਚੀਜ਼ | 1184 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 118% |
| ਦੁੱਧ ਤਿਲਕ ਗਿਆ | 1155 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 116% |
| ਦੁੱਧ ਪਾ powderਡਰ 25% | 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 100% |
| ਪਨੀਰ “ਗੋਲੈਂਡਸਕੀ” 45% | 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 100% |
| ਪਨੀਰ “ਪਾਸ਼ਹੋਂਸਕੀ” 45% | 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 100% |
| ਪਨੀਰ ਚੈਡਰ 50% | 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 100% |
| ਪਨੀਰ ਸਵਿੱਸ 50% | 930 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 93% |
| ਸੁੱਕਾ ਦੁੱਧ 15% | 922 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 92% |
| ਪਨੀਰ “ਰਸ਼ੀਅਨ” 50% | 880 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 88% |
| ਪਨੀਰ “ਰੌਕਫੋਰਟ” 50% | 740 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 74% |
| ਕਰੀਮ ਪਾ powderਡਰ 42% | 700 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 70% |
| ਗੌਡਾ ਪਨੀਰ | 700 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 70% |
| ਪਨੀਰ “ਰਸ਼ੀਅਨ” | 700 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 70% |
| ਪਨੀਰ “ਸੁਲਗੁਨੀ” | 650 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 65% |
| ਪਨੀਰ (ਗਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ) | 630 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 63% |
| ਪਨੀਰ “ਲੰਗੂਚਾ” | 630 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 63% |
| ਪਨੀਰ “ਅਡੀਗੇਸਕੀ” | 520 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 52% |
| ਪਨੀਰ “ਕੈਮਬਰਟ” | 510 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 51% |
| ਫੇਟਾ ਪਨੀਰ | 493 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 49% |
| ਸਾਲ੍ਟ | 368 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 37% |
| ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ (ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ) | 367 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 37% |
| ਚੌਕਲੇਟ ਦਾ ਦੁੱਧ | 352 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 35% |
| ਸੋਇਆਬੀਨ (ਅਨਾਜ) | 348 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 35% |
| ਖੰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਗਾੜਾ ਦੁੱਧ 5% | 317 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 32% |
| ਖੰਡ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਗਾੜਾ ਦੁੱਧ | 317 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 32% |
| ਖੰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਗਾੜਾ ਦੁੱਧ 8,5% | 307 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 31% |
| ਬਦਾਮ | 273 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 27% |
| ਚੀਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਘਣੀ ਕਰੀਮ 19% | 250 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 25% |
| Parsley (ਹਰਾ) | 245 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 25% |
| ਡਿਲ (ਗ੍ਰੀਨਜ਼) | 223 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 22% |
| ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦਾ ਹਲਵਾ | 211 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 21% |
| ਚੂਨਾ | 193 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 19% |
| ਅੰਡਾ ਪਾ powderਡਰ | 193 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 19% |
| ਮੈਸ਼ | 192 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 19% |
| ਹੈਲਾਲਿਨਟਸ | 188 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 19% |
| ਡੰਡਲੀਅਨ ਪੱਤੇ (ਗ੍ਰੀਨਜ਼) | 187 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 19% |
| ਲਸਣ | 180 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 18% |
ਪੂਰੀ ਉਤਪਾਦ ਸੂਚੀ ਵੇਖੋ
| ਤੁਲਸੀ (ਹਰਾ) | 177 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 18% |
| ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ | 166 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 17% |
| ਖਣਿਜ | 166 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 17% |
| ਦਹੀ 4% | 164 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 16% |
| ਦਹੀ 5% | 164 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 16% |
| ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ 9% (ਬੋਲਡ) | 164 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 16% |
| ਸੁੱਕ ਖੜਮਾਨੀ | 160 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 16% |
| ਪਨੀਰ 11% | 160 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 16% |
| ਆਇਸ ਕਰੀਮ | 159 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 16% |
| ਕਣਕ ਦੀ ਝੋਲੀ | 150 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 15% |
| ਪਨੀਰ 18% (ਬੋਲਡ) | 150 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 15% |
| ਬੀਨਜ਼ (ਅਨਾਜ) | 150 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 15% |
| ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਸਨਡੇ | 148 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 15% |
| ਅੰਜੀਰ ਸੁੱਕ ਗਏ | 144 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14% |
| ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ | 136 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14% |
| ਦਹੀਂ ਦਾ ਪੁੰਜ 16.5% ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ | 135 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14% |
| ਬਕਰੀ ਦਾ ਦੁੱਧ | 134 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 13% |
| ਪਰਸੀਮਨ | 127 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 13% |
| ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕੇਫਿਰ | 126 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 13% |
| ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ | 126 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 13% |
| ਦਹੀਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ | 126 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 13% |
| ਦਹੀਂ 1.5% | 124 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਦਹੀਂ 6% | 124 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਰਿਆਜ਼ੈਂਕਾ 1% | 124 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਰਿਆਜ਼ੈਂਕਾ 2,5% | 124 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਰਿਆਜ਼ੈਂਕਾ 4% | 124 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਫਰਮੇਡ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਦੁੱਧ 6% | 124 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਦਹੀਂ 3,2% | 122 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਦਹੀਂ 6% ਮਿੱਠਾ | 122 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਐਸਿਡੋਫਿਲਸ ਦੁੱਧ 1% | 120 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਐਸਿਡੋਫਿਲਸ 3,2% | 120 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਐਸਿਡੋਫਿਲਸ ਤੋਂ 3.2% ਮਿੱਠੇ | 120 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਐਸਿਡੋਫਿਲਸ ਘੱਟ ਚਰਬੀ | 120 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| 1% ਦਹੀਂ | 120 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਕੇਫਿਰ 2.5% | 120 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਕੇਫਿਰ 3.2% | 120 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਮੇਅਰ ਦਾ ਦੁੱਧ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ (ਗਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ) | 120 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਦੁੱਧ 1,5% | 120 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਦੁੱਧ 2,5% | 120 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਦੁੱਧ 3.2% | 120 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਦੁੱਧ 3,5% | 120 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਸਮੂਹ | 120 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਮੱਖਣ | 120 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਪਨੀਰ 2% | 120 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਦਹੀ | 120 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਦਹੀਂ 3,2% ਮਿੱਠਾ | 119 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| Horseradish (ਜੜ) | 119 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਵਰਨੇਟਸ ਇੱਕ 2.5% ਹੈ | 118 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਦਹੀਂ 1% | 118 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਦਹੀਂ ਦਾ 2.5% | 118 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਦਹੀਂ 3,2% | 118 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਜਵੀ (ਅਨਾਜ) | 117 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਆੜੂ ਸੁੱਕ ਗਈ | 115 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| 27.7% ਚਰਬੀ ਦੇ ਚਮਕਦਾਰ ਦਹੀਂ | 114 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 11% |
| ਦਹੀਂ 1.5% ਫਲ | 112 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 11% |
| ਸੇਬ ਸੁੱਕ ਗਏ | 111 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 11% |
| ਚਿੱਟੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਸੁੱਕੇ ਹੋਏ | 107 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 11% |
| ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਸੁੱਕ ਗਈ | 107 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 11% |
| ਪਾਲਕ | 106 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 11% |
| ਪਿਸਤੌਜੀ | 105 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 11% |
| ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ (ਕਲਮ) | 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10% |
| ਕੁਮਿਸ (ਮੇਅਰ ਦੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ) | 94 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਜੌਂ (ਅਨਾਜ) | 93 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਕਰੀਮ 8% | 91 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਕੈਵੀਅਰ ਲਾਲ ਕੈਵੀਅਰ | 90 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਕਰੀਮ 10% | 90 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 10% | 90 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਮਟਰ | 89 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| Walnut | 89 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 15% | 88 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਲੀਕ | 87 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਕਰੀਮ 20% | 86 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਕਰੀਮ 25% | 86 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| 35% ਕਰੀਮ | 86 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 20% | 86 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 30% | 85 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 25% | 84 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਦਾਲ | 83 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਚਿੰਤਾ | 81 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਸੌਗੀ | 80 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਜੌਂ ਪਕੜਦਾ ਹੈ | 80 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਹੈਰਿੰਗ srednebelaya | 80 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| plums | 80 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਐਸਿਡੋਫਿਲਸ ਦੁੱਧ 1% | 120 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਐਸਿਡੋਫਿਲਸ 3,2% | 120 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਐਸਿਡੋਫਿਲਸ ਤੋਂ 3.2% ਮਿੱਠੇ | 120 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਐਸਿਡੋਫਿਲਸ ਘੱਟ ਚਰਬੀ | 120 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਪਨੀਰ (ਗਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ) | 630 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 63% |
| ਵਰਨੇਟਸ ਇੱਕ 2.5% ਹੈ | 118 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਦਹੀਂ 1.5% | 124 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਦਹੀਂ 1.5% ਫਲ | 112 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 11% |
| ਦਹੀਂ 3,2% | 122 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਦਹੀਂ 3,2% ਮਿੱਠਾ | 119 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਦਹੀਂ 6% | 124 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਦਹੀਂ 6% ਮਿੱਠਾ | 122 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| 1% ਦਹੀਂ | 120 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਕੇਫਿਰ 2.5% | 120 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਕੇਫਿਰ 3.2% | 120 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕੇਫਿਰ | 126 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 13% |
| ਕੁਮਿਸ (ਮੇਅਰ ਦੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ) | 94 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਮੇਅਰ ਦਾ ਦੁੱਧ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ (ਗਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ) | 120 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਦਹੀਂ ਦਾ ਪੁੰਜ 16.5% ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ | 135 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14% |
| ਦੁੱਧ 1,5% | 120 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਦੁੱਧ 2,5% | 120 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਦੁੱਧ 3.2% | 120 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਦੁੱਧ 3,5% | 120 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਬਕਰੀ ਦਾ ਦੁੱਧ | 134 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 13% |
| ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ | 126 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 13% |
| ਖੰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਗਾੜਾ ਦੁੱਧ 5% | 317 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 32% |
| ਖੰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਗਾੜਾ ਦੁੱਧ 8,5% | 307 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 31% |
| ਖੰਡ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਗਾੜਾ ਦੁੱਧ | 317 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 32% |
| ਸੁੱਕਾ ਦੁੱਧ 15% | 922 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 92% |
| ਦੁੱਧ ਪਾ powderਡਰ 25% | 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 100% |
| ਦੁੱਧ ਤਿਲਕ ਗਿਆ | 1155 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 116% |
| ਆਇਸ ਕਰੀਮ | 159 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 16% |
| ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਸਨਡੇ | 148 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 15% |
| ਮੱਖਣ | 120 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਦਹੀਂ 1% | 118 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਦਹੀਂ ਦਾ 2.5% | 118 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਦਹੀਂ 3,2% | 118 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਦਹੀਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ | 126 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 13% |
| ਰਿਆਜ਼ੈਂਕਾ 1% | 124 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਰਿਆਜ਼ੈਂਕਾ 2,5% | 124 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਰਿਆਜ਼ੈਂਕਾ 4% | 124 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਫਰਮੇਡ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਦੁੱਧ 6% | 124 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਕਰੀਮ 10% | 90 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਕਰੀਮ 20% | 86 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਕਰੀਮ 25% | 86 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| 35% ਕਰੀਮ | 86 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਕਰੀਮ 8% | 91 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਚੀਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਘਣੀ ਕਰੀਮ 19% | 250 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 25% |
| ਕਰੀਮ ਪਾ powderਡਰ 42% | 700 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 70% |
| ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 10% | 90 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 15% | 88 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 20% | 86 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 25% | 84 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 30% | 85 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਪਨੀਰ “ਅਡੀਗੇਸਕੀ” | 520 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 52% |
| ਪਨੀਰ “ਗੋਲੈਂਡਸਕੀ” 45% | 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 100% |
| ਪਨੀਰ “ਕੈਮਬਰਟ” | 510 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 51% |
| ਪਰਮੇਸਨ ਚੀਜ਼ | 1184 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 118% |
| ਪਨੀਰ “ਪਾਸ਼ਹੋਂਸਕੀ” 45% | 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 100% |
| ਪਨੀਰ “ਰੌਕਫੋਰਟ” 50% | 740 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 74% |
| ਪਨੀਰ “ਰਸ਼ੀਅਨ” 50% | 880 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 88% |
| ਪਨੀਰ “ਸੁਲਗੁਨੀ” | 650 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 65% |
| ਫੇਟਾ ਪਨੀਰ | 493 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 49% |
| ਪਨੀਰ ਚੈਡਰ 50% | 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 100% |
| ਪਨੀਰ ਸਵਿੱਸ 50% | 930 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 93% |
| ਗੌਡਾ ਪਨੀਰ | 700 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 70% |
| ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ | 166 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 17% |
| ਪਨੀਰ “ਲੰਗੂਚਾ” | 630 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 63% |
| ਪਨੀਰ “ਰਸ਼ੀਅਨ” | 700 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 70% |
| 27.7% ਚਰਬੀ ਦੇ ਚਮਕਦਾਰ ਦਹੀਂ | 114 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 11% |
| ਪਨੀਰ 11% | 160 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 16% |
| ਪਨੀਰ 18% (ਬੋਲਡ) | 150 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 15% |
| ਪਨੀਰ 2% | 120 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਦਹੀ 4% | 164 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 16% |
| ਦਹੀ 5% | 164 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 16% |
| ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ 9% (ਬੋਲਡ) | 164 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 16% |
| ਦਹੀ | 120 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਅੰਡਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
| ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ | 136 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14% |
| ਅੰਡਾ ਪਾ powderਡਰ | 193 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 19% |
| ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ | 55 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| Quail ਅੰਡਾ | 54 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਵਿਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਮੂੰਗਫਲੀ | 76 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| Walnut | 89 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਐਕੋਰਨ, ਸੁੱਕੇ ਹੋਏ | 54 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਅਨਾਨਾਸ ਦੀਆਂ ਗਿਰੀਆਂ | 16 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਕਾਜ਼ੀ | 47 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਤਿਲ | 1474 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 147% |
| ਬਦਾਮ | 273 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 27% |
| ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ (ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ) | 367 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 37% |
| ਪਿਸਤੌਜੀ | 105 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 11% |
| ਹੈਲਾਲਿਨਟਸ | 188 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 19% |
ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਰੋਚ | 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਕੈਵੀਅਰ ਲਾਲ ਕੈਵੀਅਰ | 90 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਪੋਲੌਕ ਆਰ.ਓ.ਈ. | 35 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਕੈਵੀਅਰ ਕਾਲੇ ਦਾਣੇਦਾਰ | 55 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਵਿਅੰਗ | 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਨਾ | 45 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਚੁਮ | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਸਪ੍ਰੈਟ ਬਾਲਟਿਕ | 50 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਸਪ੍ਰੈਟ ਕੈਸਪੀਅਨ | 60 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| shrimp | 70 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਹਵਾ | 25 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਸਾਲਮਨ ਅਟਲਾਂਟਿਕ (ਸਾਲਮਨ) | 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਸਿੱਪਦਾਰ ਮੱਛੀ | 50 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਪੋਲੋਕ | 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਕੈਪੀਲਿਨ | 30 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਮੀਟ (ਤੁਰਕੀ) | 12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
| ਮੀਟ (ਖਰਗੋਸ਼) | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਮੀਟ (ਮੁਰਗੀ) | 16 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਮੀਟ (ਬ੍ਰਾਇਲਰ ਮੁਰਗੀ) | 14 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
| ਕੋਡ | 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਸਮੂਹ | 120 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਪਰਚ ਨਦੀ | 50 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਸਟਰਜਨ | 50 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਹਲਿਬੇਟ | 30 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਹੈਡੋਕ | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਗੁਰਦੇ ਦਾ ਬੀਫ | 13 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
| ਕਸਰ ਦਰਿਆ | 55 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਕਾਰਪ | 35 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਹੇਰਿੰਗ | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਹੈਰਿੰਗ ਫੈਟੀ | 60 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਹੈਰਿੰਗ ਚਰਬੀ | 60 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਹੈਰਿੰਗ srednebelaya | 80 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ | 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਸੋਮ | 50 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ | 65 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਸੁਦਕ | 35 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਕੋਡ | 25 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਟੁਨਾ | 30 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਫਿਣਸੀ | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਸੀਪ | 60 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਹੇਕ | 30 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| Pike | 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
ਅਨਾਜ, ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ ਦੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਮਟਰ | 89 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਹਰਾ ਮਟਰ (ਤਾਜ਼ਾ) | 26 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਬੁੱਕਵੀਟ (ਅਨਾਜ) | 70 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਬੁੱਕਵੀਟ | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਬਕਵੀਟ (ਗੈਰਹਾngਂਡ) | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਸਿੱਟਾ | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਸੂਜੀ | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਚਸ਼ਮਾ | 64 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਮੋਤੀ ਜੌ | 38 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਕਣਕ ਦੀਆਂ ਚੀਕਾਂ | 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਗਰੌਟਸ ਨੇ ਬਾਜਰੇ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕੀਤਾ (ਪਾਲਿਸ਼ ਕੀਤਾ) | 27 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਜੌਂ ਪਕੜਦਾ ਹੈ | 80 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| 1 ਗ੍ਰੇਡ ਦੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਮਕਾਰੋਨੀ | 25 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਆਟਾ ਵੀ. ਤੋਂ ਪਾਸਤਾ | 19 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਮੈਸ਼ | 192 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 19% |
| Buckwheat ਆਟਾ | 41 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਮੱਕੀ ਦਾ ਆਟਾ | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਆਟਾ ਆਟਾ | 56 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਓਟ ਆਟਾ (ਓਟਮੀਲ) | 58 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| 1 ਗ੍ਰੇਡ ਦਾ ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ | 24 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ 2 ਗਰੇਡ | 32 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਆਟਾ | 18 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਆਟਾ ਵਾਲਪੇਪਰ | 39 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਆਟੇ ਦੀ ਰਾਈ | 34 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਰਾਈ ਆਟਾ | 43 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਆਟੇ ਦੀ ਰਾਈ ਸੀਡ ਕੀਤੀ ਗਈ | 19 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਚੌਲਾਂ ਦਾ ਆਟਾ | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਚੂਨਾ | 193 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 19% |
| ਜਵੀ (ਅਨਾਜ) | 117 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਓਟ ਬ੍ਰਾਂ | 58 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਕਣਕ ਦੀ ਝੋਲੀ | 150 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 15% |
| ਕਣਕ (ਅਨਾਜ, ਨਰਮ ਕਿਸਮ) | 54 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਕਣਕ (ਅਨਾਜ, ਸਖ਼ਤ ਦਰਜਾ) | 62 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਚੌਲ (ਅਨਾਜ) | 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਰਾਈ (ਅਨਾਜ) | 59 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਸੋਇਆਬੀਨ (ਅਨਾਜ) | 348 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 35% |
| ਬੀਨਜ਼ (ਅਨਾਜ) | 150 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 15% |
| ਬੀਨਜ਼ (ਫਲ਼ੀਦਾਰ) | 65 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਓਟ ਫਲੇਕਸ “ਹਰਕੂਲਸ” | 52 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਦਾਲ | 83 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਜੌਂ (ਅਨਾਜ) | 93 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਮਗਰੀ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਖੜਮਾਨੀ | 28 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਆਵਾਕੈਡੋ | 12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
| ਪੰਦਰਾਂ | 23 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| Plum | 27 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਅਨਾਨਾਸ | 16 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਨਾਰੰਗੀ, ਸੰਤਰਾ | 34 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਤਰਬੂਜ | 14 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
| ਤੁਲਸੀ (ਹਰਾ) | 177 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 18% |
| ਬੈਂਗਣ ਦਾ ਪੌਦਾ | 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ | 25 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਰਤਬਾਗ | 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਅੰਗੂਰ | 30 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਚੈਰੀ | 37 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਬਲੂਬੇਰੀ | 16 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| Garnet | 10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
| ਅੰਗੂਰ | 23 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ | 19 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਤਰਬੂਜ | 16 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਬਲੈਕਬੇਰੀ | 30 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ | 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਅਦਰਕ (ਜੜ੍ਹਾਂ) | 16 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਤਾਜ਼ੇ ਅੰਜੀਰ | 35 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਉ C ਚਿਨਿ | 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਪੱਤਾਗੋਭੀ | 48 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿ | 47 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਬ੍ਰਸੇਲ੍ਜ਼ ਸਪਾਉਟ | 34 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਕੋਲਲਬੀ | 46 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਗੋਭੀ, ਲਾਲ, | 53 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਪੱਤਾਗੋਭੀ | 77 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਸੇਵਯ ਗੋਭੀ | 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ | 26 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਆਲੂ | 10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
| Kiwi | 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਪੀਲੀਆ (ਹਰਾ) | 67 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| Cranberry | 14 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
| ਚਿੰਤਾ | 81 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਕਰੌਦਾ | 22 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਨਿੰਬੂ | 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਡੰਡਲੀਅਨ ਪੱਤੇ (ਗ੍ਰੀਨਜ਼) | 187 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 19% |
| ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ (ਕਲਮ) | 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10% |
| ਲੀਕ | 87 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਪਿਆਜ | 31 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਰਸਭਰੀ | 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਆਮ | 11 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
| ਮੈਂਡਰਿਨ | 35 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਗਾਜਰ | 27 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਕਲਾਉਡਬੇਰੀ | 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਸੀਵੀਦ | 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਸਮੁੰਦਰ ਦਾ ਬਕਥੌਰਨ | 22 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਖੀਰਾ | 23 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਪਪੀਤਾ | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਫਰਨ | 32 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਪਾਰਸਨੀਪ (ਰੂਟ) | 27 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਆੜੂ | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| Parsley (ਹਰਾ) | 245 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 25% |
| Parsley (ਜੜ੍ਹ) | 57 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਟਮਾਟਰ (ਟਮਾਟਰ) | 14 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
| ਰਿਬਰਬ (ਹਰਿਆਲੀ) | 44 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਮੂਲੀਜ਼ | 39 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਕਾਲੀ ਮੂਲੀ | 35 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਸਲੂਜ਼ | 49 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਰੋਵਨ ਲਾਲ | 42 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਅਰੋਨੀਆ | 28 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਸਲਾਦ (Greens) | 77 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਬੀਟਸ | 37 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਸੈਲਰੀ (ਹਰੇ) | 72 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਸੈਲਰੀ | 63 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਡਰੇਨ | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਚਿੱਟੇ ਕਰੰਟ | 36 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਲਾਲ ਕਰੰਟ | 36 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਕਾਲੇ ਕਰੰਟ | 36 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਐਸਪੇਰਾਗਸ (ਹਰਾ) | 21 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਯਰੂਸ਼ਲਮ ਆਰਟੀਚੋਕ | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਕੱਦੂ | 25 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਡਿਲ (ਗ੍ਰੀਨਜ਼) | 223 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 22% |
| ਫੀਜੋਆ | 17 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| Horseradish (ਜੜ) | 119 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਪਰਸੀਮਨ | 127 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 13% |
| ਚੈਰੀ | 33 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਬਲੂਬੇਰੀ | 16 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਲਸਣ | 180 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 18% |
| ਬਰਿਅਰ | 28 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਪਾਲਕ | 106 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 11% |
| ਸੋਰੇਲ (ਗ੍ਰੀਨਜ਼) | 47 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਸੇਬ | 16 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਲਈ ਕੈਲਸੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ:
| ਕਟੋਰੇ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਹਲਵਾ ਤਾਹਿਨੀ - ਮੂੰਗਫਲੀ | 465 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 47% |
| ਚੌਕਲੇਟ ਦਾ ਦੁੱਧ | 352 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 35% |
| ਤੇਲ ਵਿਚ ਸਪਰੇਟਸ (ਡੱਬਾਬੰਦ) | 300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 30% |
| ਹਵਾ ਸੁੱਕ ਗਈ | 274 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 27% |
| ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦਾ ਹਲਵਾ | 211 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 21% |
| ਹਵਾ ਪੀਤੀ | 205 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 21% |
| ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਲਸਣ ਦੇ ਨਾਲ ਬੀਟ ਦਾ ਸਲਾਦ | 187 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 19% |
| ਗੁਲਾਬੀ ਸੈਮਨ (ਡੱਬਾਬੰਦ) | 185 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 19% |
| ਚਾਕਲੇਟ ਪੇਸਟ | 174 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 17% |
| ਪਰਚ ਸਿਗਰਟ ਪੀਤੀ | 150 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 15% |
| ਕੈਂਡੀ ਆਈਰਿਸ | 140 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14% |
| ਨਾਨਫੈਟ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਪਨੀਰ | 132 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 13% |
| ਪਰਚ ਤਲੇ ਹੋਏ | 127 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 13% |
| ਗੋਭੀ ਉਬਾਲੇ | 125 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 13% |
| ਗਾਜਰ ਨਾਲ ਪਨੀਰ | 116 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਕੈਸਰੋਲ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ | 113 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 11% |
| ਜੁਚੀਨੀ ਪਕਾਇਆ | 111 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 11% |
| ਗਰਮ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਵਾਲੀਆਂ ਸਪਰੇਟਸ | 110 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 11% |
| ਕੇਕ ਬਦਾਮ | 110 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 11% |
| ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ | 107 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 11% |
| ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ | 102 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10% |
| ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਦਾ ਸਲਾਦ | 97 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10% |
| ਐਂਚੋਵੀ ਨੇ ਨਮਕੀਨ ਕੀਤਾ | 91 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਗੋਭੀ ਪੱਕਿਆ | 89 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਮਕੀਨ ਸਪ੍ਰੇਟ | 87 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਬਦਾਮ ਦਾ ਕੇਕ | 86 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਕੱਦੂ ਦਾ ਕੱਦੂ | 85 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਅਮੇਲੇਟ | 81 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਠੰਡਾ-ਪੀਤੀ ਮੈਕਰੇਲ | 80 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਮੈਕਰੇਲ ਤਲੇ ਹੋਏ | 80 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਕੂਕੀਜ਼ ਬਦਾਮ | 76 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਆਲਸੀ ਪਕੌੜੇ ਉਬਾਲੇ | 74 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਮਸ਼ਰੂਮ ਪੱਕੇ ਹੋਏ | 72 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਤਲੇ ਹੋਏ ਪਿਆਜ਼ | 69 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਬੰਸ ਦੁੱਧ | 67 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਪਨੀਰਕੇਕ | 65 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਕੋਡ ਪੀਤੀ | 65 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਕੋਡ ਦੇ ਕਟਲੈਟਸ | 64 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਲੈਪਸ਼ੇਵਨੀਕ | 64 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਸਮੂਹ ਉਬਾਲੇ | 64 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਹੈਰਿੰਗ ਸਿਗਰਟ ਪੀਤੀ | 63 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਕੱਦੂ ਕੱਦੂ | 62 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਕਟਲੈਟਸ ਗੋਭੀ | 61 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਪਾਲਕ ਦਾ ਸੂਪ ਪਰੀ | 61 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਕੈਂਸਰ ਨਦੀ ਨੂੰ ਉਬਲਿਆ | 60 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਕਸਰੋਲ ਗੋਭੀ | 59 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਪਾਸਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁੱਧ ਦਾ ਸੂਪ | 59 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਤਲੇ ਆਂਡਿਆਂ | 59 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਗੋਭੀ ਸਟੂ | 58 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਚਾਵਲ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁੱਧ ਦਾ ਸੂਪ | 58 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ | 57 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਮੂਲੀ ਸਲਾਦ | 56 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਬੀਟ ਬਰਗਰ | 55 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਕੋਡ ਸਟੂ | 53 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਸਾਉਰਕ੍ਰੌਟ ਤੋਂ ਸਲਾਦ | 51 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਕੇਕ ਪਫ | 51 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਲਈਆ ਸਬਜ਼ੀਆਂ | 49 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਕੱਦੂ ਕੱਦੂ | 49 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈਰਿੰਗ | 49 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਸੌਰਕਰਾਟ | 48 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਪਾਈਕ ਉਬਾਲੇ | 48 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ | 47 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਮਟਰ ਉਬਾਲੇ | 47 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਪਰਚ ਪਕਾਇਆ | 47 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਰੋਟੀ ਬੋਰੋਡੀਨੋ | 47 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਕੋਡ ਤਲੇ ਹੋਏ | 46 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਚਿੱਟੇ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ | 46 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਪਾਈਕ ਉਬਾਲੇ | 46 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਕੈਟਫਿਸ਼ ਤਲੇ ਹੋਏ | 45 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਤਾਜ਼ਾ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਸਲਾਦ | 45 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| Beets ਉਬਾਲੇ | 45 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਚਾਕਲੇਟ | 45 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਟੈਂਜਰਾਈਨਜ਼ ਤੋਂ ਜੈਮ | 44 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਬੈਂਗਣ ਦਾ ਕੈਵੀਅਰ (ਡੱਬਾਬੰਦ) | 43 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਡੱਬਾਬੰਦ ਮੱਕੀ | 42 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਕੱਦੂ ਪੈਨਕੇਕਸ | 42 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਚਾਵਲ ਦਾ ਪੁਡਿੰਗ | 42 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਸ਼ਨੀਟਜ਼ਲ ਗੋਭੀ | 42 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| Sorrel ਨਾਲ ਸੂਪ | 42 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਕੈਵੀਅਰ ਸਕਵੈਸ਼ (ਡੱਬਾਬੰਦ) | 41 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਕਟਲੇਟ ਗਾਜਰ | 41 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਕੂਕੀਜ਼ ਲੰਬੇ | 41 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ | 41 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਗੁਲਾਬੀ ਨਮਕ | 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਮਸ਼ਰੂਮ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਤਲੇ ਹੋਏ | 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਕਾਰਪ ਤਲੇ ਹੋਏ | 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਲੰਗੂਚਾ ਦੁੱਧ | 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੇਬਲਾਂ ਤੋਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਕੈਲਸੀਅਮ ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਤਿਲ - ਇਹਨਾਂ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਿਰਫ 68 ਗ੍ਰਾਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ, ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ ਦੇ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ। ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਸਾਰਣੀ ਦੀ ਸਿਖਰਲੀ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਕਬਜ਼ਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨੇਤਾ ਹਨ: ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੱਗਰੀ ਪਾਊਡਰਡ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 45% -50% ਵਿੱਚ ਦੇਖੀ ਗਈ ਸੀ।