ਸਮੱਗਰੀ
- ਉੱਚ ਲੋਹੇ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦ:
- ਪੂਰੀ ਉਤਪਾਦ ਸੂਚੀ ਵੇਖੋ
- ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਵਿਚ ਲੋਹੇ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ:
- ਅਨਾਜ, ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਸਮੱਗਰੀ:
- ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ:
- ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਸਮੱਗਰੀ:
- ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਸਮੱਗਰੀ:
- ਫਲ, ਉਗ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਲੋਹੇ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ:
- ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ:
ਇਨ੍ਹਾਂ ਟੇਬਲਾਂ ਵਿਚ ਆਇਰਨ ਦੀ dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਰੂਰਤ, 14 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਅਪਣਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕਾਲਮ "ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ" ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਤਪਾਦ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਲੋਹੇ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਨੁੱਖੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਉੱਚ ਲੋਹੇ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਤਿਲ | 16 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 114% |
| ਸੀਵੀਦ | 16 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 114% |
| ਕਣਕ ਦੀ ਝੋਲੀ | 14 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 100% |
| ਮੋਰਲ ਮਸ਼ਰੂਮ | 12.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 87% |
| ਦਾਲ | 11.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 84% |
| ਸੋਇਆਬੀਨ (ਅਨਾਜ) | 9.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 69% |
| ਅੰਡਾ ਪਾ powderਡਰ | 8.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 64% |
| ਬੁੱਕਵੀਟ (ਅਨਾਜ) | 8.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 59% |
| ਜੌਂ (ਅਨਾਜ) | 7.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 53% |
| ਮਟਰ | 7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 50% |
| ਬੀਫ ਜਿਗਰ | 6.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 49% |
| ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ | 6.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 48% |
| ਬਕਵੀਟ (ਗੈਰਹਾngਂਡ) | 6.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 48% |
| ਸੀਪ | 6.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 44% |
| ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ (ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ) | 6.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 44% |
| ਮੈਸ਼ | 6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 43% |
| ਗੁਰਦੇ ਦਾ ਬੀਫ | 6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 43% |
| ਸੇਬ ਸੁੱਕ ਗਏ | 6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 43% |
| ਬੀਨਜ਼ (ਅਨਾਜ) | 5.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 42% |
| ਚਾਕਲੇਟ | 5.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 40% |
| ਅਨਾਨਾਸ ਦੀਆਂ ਗਿਰੀਆਂ | 5.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 39% |
| ਜਵੀ (ਅਨਾਜ) | 5.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 39% |
| ਓਟ ਬ੍ਰਾਂ | 5.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 39% |
| ਕਣਕ (ਅਨਾਜ, ਨਰਮ ਕਿਸਮ) | 5.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 39% |
| ਰਾਈ (ਅਨਾਜ) | 5.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 39% |
| ਕਣਕ (ਅਨਾਜ, ਸਖ਼ਤ ਦਰਜਾ) | 5.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 38% |
| ਮੂੰਗਫਲੀ | 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 36% |
| ਬੁੱਕਵੀਟ | 4.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 35% |
| ਕਣਕ ਦੀਆਂ ਚੀਕਾਂ | 4.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 34% |
| ਆਟਾ ਵਾਲਪੇਪਰ | 4.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 34% |
| ਹੈਲਾਲਿਨਟਸ | 4.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 34% |
| ਬਦਾਮ | 4.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 30% |
| ਚਿੱਟੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਸੁੱਕੇ ਹੋਏ | 4.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 29% |
| Buckwheat ਆਟਾ | 4.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 29% |
| ਰਾਈ ਆਟਾ | 4.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 29% |
ਪੂਰੀ ਉਤਪਾਦ ਸੂਚੀ ਵੇਖੋ
| ਚਸ਼ਮਾ | 3.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 28% |
| ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ 2 ਗਰੇਡ | 3.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 28% |
| ਪਿਸਤੌਜੀ | 3.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 28% |
| ਕਾਜ਼ੀ | 3.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 27% |
| ਆਟਾ ਆਟਾ | 3.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 26% |
| ਓਟ ਫਲੇਕਸ “ਹਰਕੂਲਸ” | 3.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 26% |
| ਆਟੇ ਦੀ ਰਾਈ | 3.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 25% |
| ਪਾਲਕ | 3.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 25% |
| ਮੀਟ (ਖਰਗੋਸ਼) | 3.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 24% |
| ਤੁਲਸੀ (ਹਰਾ) | 3.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 23% |
| ਤਾਜ਼ੇ ਅੰਜੀਰ | 3.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 23% |
| ਸੁੱਕ ਖੜਮਾਨੀ | 3.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 23% |
| ਸਿੱਪਦਾਰ ਮੱਛੀ | 3.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 23% |
| ਖਣਿਜ | 3.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 23% |
| ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦਾ ਹਲਵਾ | 3.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 23% |
| Quail ਅੰਡਾ | 3.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 23% |
| ਡੰਡਲੀਅਨ ਪੱਤੇ (ਗ੍ਰੀਨਜ਼) | 3.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 22% |
| ਪੰਦਰਾਂ | 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 21% |
| ਸੌਗੀ | 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 21% |
| ਕੈਂਡੀ | 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 21% |
| ਓਟ ਆਟਾ (ਓਟਮੀਲ) | 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 21% |
| ਆੜੂ ਸੁੱਕ ਗਈ | 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 21% |
| plums | 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 21% |
| ਆਟੇ ਦੀ ਰਾਈ ਸੀਡ ਕੀਤੀ ਗਈ | 2.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 21% |
| ਸਾਲ੍ਟ | 2.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 21% |
| ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਦਰਕ | 2.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 19% |
| ਸਿੱਟਾ | 2.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 19% |
| ਗਰੌਟਸ ਨੇ ਬਾਜਰੇ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕੀਤਾ (ਪਾਲਿਸ਼ ਕੀਤਾ) | 2.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 19% |
| ਮੱਕੀ ਦਾ ਆਟਾ | 2.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 19% |
| ਮੀਟ (ਬੀਫ) | 2.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 19% |
| ਚੂਨਾ | 2.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 19% |
| 1 ਗ੍ਰੇਡ ਦੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਮਕਾਰੋਨੀ | 2.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 18% |
| ਪਰਸੀਮਨ | 2.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 18% |
| ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ | 2.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 18% |
| ਕੈਵੀਅਰ ਕਾਲੇ ਦਾਣੇਦਾਰ | 2.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 17% |
| ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ | 2.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 16% |
| ਸੇਬ | 2.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 16% |
| 1 ਗ੍ਰੇਡ ਦਾ ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ | 2.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 15% |
| ਸ਼ੂਗਰ ਕੂਕੀਜ਼ | 2.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 15% |
| ਚੌਲ (ਅਨਾਜ) | 2.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 15% |
| Walnut | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14% |
| ਮੀਟ (ਲੇਲੇ) | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14% |
| ਰੋਵਨ ਲਾਲ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14% |
| Horseradish (ਜੜ) | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14% |
| ਸੋਰੇਲ (ਗ੍ਰੀਨਜ਼) | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14% |
ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਵਿਚ ਲੋਹੇ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਮੂੰਗਫਲੀ | 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 36% |
| Walnut | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14% |
| ਐਕੋਰਨ, ਸੁੱਕੇ ਹੋਏ | 1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਅਨਾਨਾਸ ਦੀਆਂ ਗਿਰੀਆਂ | 5.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 39% |
| ਕਾਜ਼ੀ | 3.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 27% |
| ਤਿਲ | 16 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 114% |
| ਬਦਾਮ | 4.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 30% |
| ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ (ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ) | 6.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 44% |
| ਪਿਸਤੌਜੀ | 3.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 28% |
| ਹੈਲਾਲਿਨਟਸ | 4.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 34% |
ਅਨਾਜ, ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਸਮੱਗਰੀ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਮਟਰ | 7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 50% |
| ਹਰਾ ਮਟਰ (ਤਾਜ਼ਾ) | 0.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਬੁੱਕਵੀਟ (ਅਨਾਜ) | 8.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 59% |
| ਬੁੱਕਵੀਟ | 4.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 35% |
| ਬਕਵੀਟ (ਗੈਰਹਾngਂਡ) | 6.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 48% |
| ਸਿੱਟਾ | 2.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 19% |
| ਸੂਜੀ | 1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਚਸ਼ਮਾ | 3.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 28% |
| ਮੋਤੀ ਜੌ | 1.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 13% |
| ਕਣਕ ਦੀਆਂ ਚੀਕਾਂ | 4.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 34% |
| ਗਰੌਟਸ ਨੇ ਬਾਜਰੇ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕੀਤਾ (ਪਾਲਿਸ਼ ਕੀਤਾ) | 2.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 19% |
| ਚੌਲ | 1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਜੌਂ ਪਕੜਦਾ ਹੈ | 1.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 13% |
| ਮਿੱਠੀ ਮੱਕੀ | 0.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| 1 ਗ੍ਰੇਡ ਦੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਮਕਾਰੋਨੀ | 2.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 18% |
| ਆਟਾ ਵੀ. ਤੋਂ ਪਾਸਤਾ | 1.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 11% |
| ਮੈਸ਼ | 6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 43% |
| Buckwheat ਆਟਾ | 4.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 29% |
| ਮੱਕੀ ਦਾ ਆਟਾ | 2.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 19% |
| ਆਟਾ ਆਟਾ | 3.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 26% |
| ਓਟ ਆਟਾ (ਓਟਮੀਲ) | 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 21% |
| 1 ਗ੍ਰੇਡ ਦਾ ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ | 2.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 15% |
| ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ 2 ਗਰੇਡ | 3.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 28% |
| ਆਟਾ | 1.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਆਟਾ ਵਾਲਪੇਪਰ | 4.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 34% |
| ਆਟੇ ਦੀ ਰਾਈ | 3.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 25% |
| ਰਾਈ ਆਟਾ | 4.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 29% |
| ਆਟੇ ਦੀ ਰਾਈ ਸੀਡ ਕੀਤੀ ਗਈ | 2.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 21% |
| ਚੌਲਾਂ ਦਾ ਆਟਾ | 1.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਚੂਨਾ | 2.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 19% |
| ਜਵੀ (ਅਨਾਜ) | 5.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 39% |
| ਓਟ ਬ੍ਰਾਂ | 5.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 39% |
| ਕਣਕ ਦੀ ਝੋਲੀ | 14 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 100% |
| ਕਣਕ (ਅਨਾਜ, ਨਰਮ ਕਿਸਮ) | 5.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 39% |
| ਕਣਕ (ਅਨਾਜ, ਸਖ਼ਤ ਦਰਜਾ) | 5.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 38% |
| ਚੌਲ (ਅਨਾਜ) | 2.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 15% |
| ਰਾਈ (ਅਨਾਜ) | 5.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 39% |
| ਸੋਇਆਬੀਨ (ਅਨਾਜ) | 9.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 69% |
| ਬੀਨਜ਼ (ਅਨਾਜ) | 5.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 42% |
| ਬੀਨਜ਼ (ਫਲ਼ੀਦਾਰ) | 1.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਓਟ ਫਲੇਕਸ “ਹਰਕੂਲਸ” | 3.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 26% |
| ਦਾਲ | 11.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 84% |
| ਜੌਂ (ਅਨਾਜ) | 7.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 53% |
ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਰੋਚ | 0.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ | 0.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਕੈਵੀਅਰ ਲਾਲ ਕੈਵੀਅਰ | 1.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 13% |
| ਪੋਲੌਕ ਆਰ.ਓ.ਈ. | 1.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 11% |
| ਕੈਵੀਅਰ ਕਾਲੇ ਦਾਣੇਦਾਰ | 2.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 17% |
| ਵਿਅੰਗ | 1.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਨਾ | 0.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਚੁਮ | 0.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਸਪ੍ਰੈਟ ਬਾਲਟਿਕ | 1.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10% |
| ਸਪ੍ਰੈਟ ਕੈਸਪੀਅਨ | 1.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10% |
| shrimp | 1.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 13% |
| ਹਵਾ | 0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਸਾਲਮਨ ਅਟਲਾਂਟਿਕ (ਸਾਲਮਨ) | 0.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਸਿੱਪਦਾਰ ਮੱਛੀ | 3.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 23% |
| ਪੋਲੋਕ | 0.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਕੈਪੀਲਿਨ | 0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਮੀਟ (ਲੇਲੇ) | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14% |
| ਮੀਟ (ਬੀਫ) | 2.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 19% |
| ਮੀਟ (ਤੁਰਕੀ) | 1.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10% |
| ਮੀਟ (ਖਰਗੋਸ਼) | 3.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 24% |
| ਮੀਟ (ਮੁਰਗੀ) | 1.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 11% |
| ਮੀਟ (ਸੂਰ ਦੀ ਚਰਬੀ) | 1.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10% |
| ਮੀਟ (ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ) | 1.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਮੀਟ (ਬ੍ਰਾਇਲਰ ਮੁਰਗੀ) | 1.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਕੋਡ | 0.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਸਮੂਹ | 0.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਪਰਚ ਨਦੀ | 0.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਸਟਰਜਨ | 0.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਹਲਿਬੇਟ | 0.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਬੀਫ ਜਿਗਰ | 6.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 49% |
| ਹੈਡੋਕ | 0.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਗੁਰਦੇ ਦਾ ਬੀਫ | 6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 43% |
| ਕਸਰ ਦਰਿਆ | 1.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 13% |
| ਕਾਰਪ | 0.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਹੇਰਿੰਗ | 1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਹੈਰਿੰਗ ਫੈਟੀ | 1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਹੈਰਿੰਗ ਚਰਬੀ | 1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਹੈਰਿੰਗ srednebelaya | 1.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ | 1.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਸੋਮ | 1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ | 1.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਸੁਦਕ | 0.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਕੋਡ | 0.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਟੁਨਾ | 1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਫਿਣਸੀ | 0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਸੀਪ | 6.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 44% |
| ਹੇਕ | 0.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| Pike | 0.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਸਮੱਗਰੀ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਅੰਡਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 0.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
| ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ | 6.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 48% |
| ਅੰਡਾ ਪਾ powderਡਰ | 8.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 64% |
| ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ | 2.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 18% |
| Quail ਅੰਡਾ | 3.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 23% |
ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਸਮੱਗਰੀ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਪਨੀਰ (ਗਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ) | 0.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਦਹੀਂ ਦਾ ਪੁੰਜ 16.5% ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ | 0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਖੰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਗਾੜਾ ਦੁੱਧ 5% | 0.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
| ਖੰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਗਾੜਾ ਦੁੱਧ 8,5% | 0.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
| ਖੰਡ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਗਾੜਾ ਦੁੱਧ | 0.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
| ਸੁੱਕਾ ਦੁੱਧ 15% | 0.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਦੁੱਧ ਪਾ powderਡਰ 25% | 0.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਦੁੱਧ ਤਿਲਕ ਗਿਆ | 1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਆਇਸ ਕਰੀਮ | 0.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
| ਕਰੀਮ 20% | 0.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
| ਕਰੀਮ 25% | 0.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
| 35% ਕਰੀਮ | 0.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
| ਕਰੀਮ ਪਾ powderਡਰ 42% | 0.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 15% | 0.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
| ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 20% | 0.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
| ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 25% | 0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 30% | 0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਪਨੀਰ “ਅਡੀਗੇਸਕੀ” | 0.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਪਨੀਰ “ਗੋਲੈਂਡਸਕੀ” 45% | 0.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਪਨੀਰ “ਕੈਮਬਰਟ” | 0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਪਰਮੇਸਨ ਚੀਜ਼ | 0.82 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਪਨੀਰ “ਪਾਸ਼ਹੋਂਸਕੀ” 45% | 1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਪਨੀਰ “ਰੌਕਫੋਰਟ” 50% | 1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਪਨੀਰ “ਰਸ਼ੀਅਨ” 50% | 1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਪਨੀਰ “ਸੁਲਗੁਨੀ” | 0.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਫੇਟਾ ਪਨੀਰ | 0.65 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਪਨੀਰ ਚੈਡਰ 50% | 1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਪਨੀਰ ਸਵਿੱਸ 50% | 0.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਗੌਡਾ ਪਨੀਰ | 0.24 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ | 0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਪਨੀਰ “ਲੰਗੂਚਾ” | 0.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਪਨੀਰ “ਰਸ਼ੀਅਨ” | 0.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| 27.7% ਚਰਬੀ ਦੇ ਚਮਕਦਾਰ ਦਹੀਂ | 1.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 11% |
| ਪਨੀਰ 11% | 0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਪਨੀਰ 18% (ਬੋਲਡ) | 0.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਪਨੀਰ 2% | 0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਦਹੀ 4% | 0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਦਹੀ 5% | 0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ 9% (ਬੋਲਡ) | 0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਦਹੀ | 0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
ਫਲ, ਉਗ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਲੋਹੇ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਖੜਮਾਨੀ | 0.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਆਵਾਕੈਡੋ | 0.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਪੰਦਰਾਂ | 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 21% |
| Plum | 1.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14% |
| ਅਨਾਨਾਸ | 0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਨਾਰੰਗੀ, ਸੰਤਰਾ | 0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਤਰਬੂਜ | 1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਤੁਲਸੀ (ਹਰਾ) | 3.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 23% |
| ਬੈਂਗਣ ਦਾ ਪੌਦਾ | 0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਕੇਲਾ | 0.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ | 0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਰਤਬਾਗ | 1.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 11% |
| ਅੰਗੂਰ | 0.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਚੈਰੀ | 0.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਬਲੂਬੇਰੀ | 0.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| Garnet | 1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਅੰਗੂਰ | 0.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ | 2.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 16% |
| ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਸੁੱਕ ਗਈ | 1.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 13% |
| ਦੂਰੀਅਨ | 0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਤਰਬੂਜ | 1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਬਲੈਕਬੇਰੀ | 1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ | 1.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਸੌਗੀ | 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 21% |
| ਅਦਰਕ (ਜੜ੍ਹਾਂ) | 0.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਤਾਜ਼ੇ ਅੰਜੀਰ | 3.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 23% |
| ਅੰਜੀਰ ਸੁੱਕ ਗਏ | 0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਉ C ਚਿਨਿ | 0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਪੱਤਾਗੋਭੀ | 0.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿ | 0.73 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਬ੍ਰਸੇਲ੍ਜ਼ ਸਪਾਉਟ | 1.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਕੋਲਲਬੀ | 0.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਗੋਭੀ, ਲਾਲ, | 0.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਪੱਤਾਗੋਭੀ | 0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਸੇਵਯ ਗੋਭੀ | 0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ | 1.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10% |
| ਆਲੂ | 0.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| Kiwi | 0.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਪੀਲੀਆ (ਹਰਾ) | 1.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 13% |
| Cranberry | 0.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਚਿੰਤਾ | 1.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਕਰੌਦਾ | 0.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਸੁੱਕ ਖੜਮਾਨੀ | 3.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 23% |
| ਨਿੰਬੂ | 0.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਡੰਡਲੀਅਨ ਪੱਤੇ (ਗ੍ਰੀਨਜ਼) | 3.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 22% |
| ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ (ਕਲਮ) | 1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਲੀਕ | 1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਪਿਆਜ | 0.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਰਸਭਰੀ | 1.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਆਮ | 0.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
| ਗਾਜਰ | 0.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਕਲਾਉਡਬੇਰੀ | 0.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਸੀਵੀਦ | 16 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 114% |
| nectarine | 0.28 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਸਮੁੰਦਰ ਦਾ ਬਕਥੌਰਨ | 1.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10% |
| ਖੀਰਾ | 0.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਪਪੀਤਾ | 0.25 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਫਰਨ | 1.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਪਾਰਸਨੀਪ (ਰੂਟ) | 0.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਮਿੱਠੀ ਮਿਰਚ (ਬੁਲਗਾਰੀਅਨ) | 0.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਆੜੂ | 0.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਆੜੂ ਸੁੱਕ ਗਈ | 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 21% |
| Parsley (ਹਰਾ) | 1.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14% |
| Parsley (ਜੜ੍ਹ) | 0.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਟਮਾਟਰ (ਟਮਾਟਰ) | 0.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਰਿਬਰਬ (ਹਰਿਆਲੀ) | 0.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਮੂਲੀਜ਼ | 1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਕਾਲੀ ਮੂਲੀ | 1.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਸਲੂਜ਼ | 0.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਰੋਵਨ ਲਾਲ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14% |
| ਅਰੋਨੀਆ | 1.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਸਲਾਦ (Greens) | 0.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਬੀਟਸ | 1.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10% |
| ਸੈਲਰੀ (ਹਰੇ) | 1.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਸੈਲਰੀ | 0.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਡਰੇਨ | 0.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਚਿੱਟੇ ਕਰੰਟ | 0.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਲਾਲ ਕਰੰਟ | 0.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਕਾਲੇ ਕਰੰਟ | 1.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਐਸਪੇਰਾਗਸ (ਹਰਾ) | 0.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਯਰੂਸ਼ਲਮ ਆਰਟੀਚੋਕ | 0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਕੱਦੂ | 0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਡਿਲ (ਗ੍ਰੀਨਜ਼) | 1.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 11% |
| ਖਣਿਜ | 3.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 23% |
| ਸੰਮਤ | 1.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 11% |
| Horseradish (ਜੜ) | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14% |
| ਪਰਸੀਮਨ | 2.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 18% |
| ਚੈਰੀ | 1.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 13% |
| ਬਲੂਬੇਰੀ | 0.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| plums | 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 21% |
| ਲਸਣ | 1.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 11% |
| ਬਰਿਅਰ | 1.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਪਾਲਕ | 3.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 25% |
| ਸੋਰੇਲ (ਗ੍ਰੀਨਜ਼) | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14% |
| ਸੇਬ | 2.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 16% |
| ਸੇਬ ਸੁੱਕ ਗਏ | 6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 43% |
ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਸੀਪ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ | 1.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਦਰਕ | 2.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 19% |
| ਮੋਰਲ ਮਸ਼ਰੂਮ | 12.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 87% |
| ਚਿੱਟੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ | 0.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਚਿੱਟੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਸੁੱਕੇ ਹੋਏ | 4.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 29% |
| ਚੈਨਟੇਰੇਲ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ | 0.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ | 0.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਬੁਲੇਟਸ | 0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਅਸਪਨ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ | 0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਰਸੁਲਾ | 0.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ | 0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਸ਼ੀਟਕੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ | 0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |